Хэрхэн өөртөө итгэлтэй болох вэ: Зорилгодоо хүрэх 5 алхам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөрийгөө гипноз гэдэг бол бүрэн утгагүй зүйл юм. Бодит байцгаая, энэ нь танд хэзээ хамгийн сүүлд итгэл өгсөн бэ? Жингээ хасахад тусалсан уу? Урамшуулал уу? Сонголт байхгүй - ХЭЗЭЭ Ч БАЙХГҮЙ. Мэдээжийн хэрэг, эргэн тойронд маш олон "мэргэжилтнүүд" энэ хакердсан алхмыг худалддаг: "Би юутай ч зүйрлэшгүй, гайхалтай, би юунд ч хүрч чадна" гэж 50 удаа хэлэхэд л та ерөнхийлөгчийн хувьд өөртөө итгэлтэй болно. Энэ нь ажилладаг уу? Үгүй Тиймээс хүмүүст өөртөө итгэлтэй болоход үнэхээр тусалдаг аргуудын талаар ярилцъя.

Жинхэнэ өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд шумбахаас өмнө ухарч, өөртөө итгэх итгэл гэж юу болохыг ойлгохыг хичээцгээе.

Итгэл гэдэг бол таны эзэмшсэн зүйл хожим таны хүссэн зүйл болж, таныг илүү аз жаргалтай болгоно гэдгийг мэдэх явдал юм. Энэ бол санааг үйлдэл болгох зайлшгүй нөхцөл юм.

Өөртөө итгэх итгэл гэдэг бол томоохон асуудал тулгарахад өөртөө итгэх, сонирхолтой төсөл гарч ирэхэд гараа өргөх, эсвэл хурал дээр үг хэлэх (ямар ч догдлолгүйгээр!) чадвар юм. Итгэлтэй байх нь бүх зүйл үргэлж бүтэх болно гэсэн 100% баталгаа биш, харин таны тав тухтай бүсээс гарч, хил хязгаарыг давж, амжилтанд хүрэх замаа тодорхойлоход тусалдаг.

Амжилт нь ур чадвараас илүү өөртөө итгэх итгэлээс шалтгаалдаг болохыг статистик мэдээллээр баталж байна. Тиймээс өөртөө итгэх таван алхамыг энд оруулав.

1. Өөртөө итгэлтэй бай

Хэдий хачирхалтай сонсогдож байгаа ч өөртөө итгэлтэй байж сурахын тулд эхлээд өөртөө итгэх итгэлийг дуурайж болно. Зэрлэг байгальд зарим амьтад аюулын өмнө зоригтой дүр эсгэдэг. Чамайг ч гэсэн дүр эсгэе.

Өөрийгөө гипноз хийх нь ажиллахгүй. Бидний тархи бидний хүлээлтийг туршлага, бодит амьдралтай харьцуулж шинжилдэг. Хэрэв эдгээр хоёр тал таарахгүй бол тархи хяналтаас гарч, стресст орж эхэлдэг. Сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг бодлууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг алга болгодог. Тэгэхээр бид яаж байж чадах вэ?

Сонирхолтой нөхцөл байдалд илүү сайн бэлдэж, толины өмнө бэлтгэл хийж (дууны өнгө, нүүрний хувиралд анхаарлаа хандуулаарай), бусдыг эерэгээр харж, тэдэнтэй харилцахдаа таатай байгаарай. Энэ нь бидний эерэг хандлага гадны таатай нөхцөл байдалд нийцэж байгаа гэдэгт итгэх "сайн шалтгааныг" тархинд өгч, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно.

2. Та өөрөөсөө бусдаас илүү ихийг хүлээж байгаагаа бүү март

Сайн мэдээ гэвэл дэлхий нийт таны үзүүлж буй зүйлд итгэх болно. Хэн ч таны бодлыг уншиж, айдас, түгшүүрийн талаар мэдэж чадахгүй байгаадаа баярлалаа.

Муу мэдээ: та ямар ч хажуугийн харц, санамсаргүй үг, хүмүүсийн үйлдэлд үзүүлэх хариу үйлдлийг буруугаар тайлбарлаж, дараа нь энэ (таны зохион бүтээсэн) тохиолдлын талаар санаа зовж болно.

Энэ тохиолдолд сэтгэл судлаачид дотоод дуу хоолойгоо сонсохыг зөвлөж байна (урьдчилан бүү сандар, хэн ч таныг өөрийгөө гипноз хийхийг ятгахгүй). Жаахан туршилт хий: Нэг долоо хоногийн турш өөртөө итгэлгүй болсон үед толгойд чинь ямар бодлууд эргэлдэж байгааг (яг үгээр) бич.

Зүгээр л дотоод яриа хэлэлцээгээ бичиж, дүн шинжилгээ хийснээр та тоог цөөрүүлэхэд нэг алхам ойртож, ийм бодлыг бүрмөсөн арилгах болно гэж найдаж байна.

Нэмж дурдахад ололт амжилт, олж авсан туршлага, утга учиртай, өөртөө итгэлтэй болгож, үйлдлүүд тань ашиг тустай гэдгийг ойлгуулсан үйл явдлуудын жагсаалтыг гартаа авч, бичиж үлдээх нь тустай.

Таны дотоод дуу хоолой тасрах бүрт гурван минутын завсарлага авч, жагсаалтаа сонгоод, өөрийгөө ямар сайн хүн болохыг сануул. Танд нэмэлт итгэл хэрэгтэй үед тархины материаллаг нотолгоог харуул.

3. Биеийн байдлыг хянах

Эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй гэдэг нь хов жив гэж ойлгож байгаа ч энэ хууч яриа гэнэт гарч ирээгүй. Амжилтанд хүрсэн бүх удирдагчид яагаад тогтмол спортоор хичээллэдэг талаар та бодож байсан уу? Хэрэв та хэт их ажиллаж, түргэн хоол идэж, бага унтдаг, ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбарыг дэлхийд харуулах нь илүү хэцүү болно.

Өдөрт хэдэн цаг буух хүртлээ бэлтгэл хийх шаардлагагүй: ажлаасаа гэр хүртэл 30 минут алхах эсвэл 10-р давхар руу шатаар авирах нь эндорфин үүсгэхэд хангалттай. Ердийн амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт хийж эхэл, аажмаар дас.

Хэцүү байдал, үүний дагуу стрессийг таны амьдралд маш жижиг хэсгүүдэд оруулах хэрэгтэй. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд тэнцвэртэй байхын тулд хуруугаараа өөрийгөө ороож байх шаардлагатай.

4. Нөлөөллийг нэмэгдүүл, дотоод яриа хэлцлээ өөрчил

Ихэнх хүмүүсийн харилцааны ур чадвар яагаад хүссэн зүйлээ орхигдуулдагийг та мэдэх үү? Учир нь тэд өөрсдийн бодолд байдаг. Тэд ярилцагчдаа анхаарлаа хандуулж, байршлаа харуулахын оронд яаж дэмий хоосон үг хэлэхгүй байх, дараа нь юу хэлэх нь тийм ухаалаг байх вэ гэж боддог. Ингэж авирлах болсон гол шалтгаан нь бэлтгэл муутай байсантай холбоотой.

Хэрэв та өөрийнхөө сайн талыг харуулах хангалттай бэлтгэлгүй бол өөртөө итгэлтэй байх нь бараг боломжгүй юм. Ярьж буй хүмүүсийнхээ талаар бод. Тэд үнэхээр юу хүсч байна вэ? Тэднийг юу зогсоож байна вэ? Та тэдэнд хэрхэн тусалж чадах вэ?

Хэрэв та ярилцаж буй хүндээ туслахад анхаарлаа төвлөрүүлбэл сэтгэлийн зовнилоосоо ангижирч, хариултыг чин сэтгэлээсээ сонирхох болно.

Үйлчилгээгээ сурталчлах эсвэл аливаа арга хэмжээнд сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байвал энэ аргыг ашиглах нь зүйтэй.

Сэдвийн болон үзэгчдийнхээ талаархи материалыг судлахад цаг гарга. Үүнийг хийхэд зарцуулсан цаг бүр пропорциональ бус үр дүнг авчрах болно. Мөн эерэг хариу ирвэл юу болох вэ? Та үүнийг таамаглаж байсан - та урт удаан, жинхэнэ өөртөө итгэх итгэлийг олж авах болно.

5. Алдаа хурдан гаргах, байнга алдаа гаргах

Агуу хүмүүсийг хүртэл саажилттай болгож, амжилтанд хүрэхэд нь саад болдог аймшигтай үг бол бүтэлгүйтэл юм. Энэ нь угаасаа төгс төгөлдөрт үзэлтэй, буруу зүйл хийхээс байнга айдаг хүмүүсийг зовоож байдаг.

Гэхдээ бидний амьдралд бүтэлгүйтэл тохиолддог, энэ нь зайлшгүй юм. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та андуураагүй бол шинэ зүйл сурах хэрэггүй. Рамит Сетигийн хэлсэн үгийг илүү олон удаа санаарай: "Энэ бол бүтэлгүйтэл биш - энэ бол шүүх хурал."

Та зүгээр л ажиллахгүй байгаа эсэхийг шалгаж байна. Үүнийг мэдсэнээр та цаашаа явж, хүссэн үр дүнд хүргэх арга замыг хайж олох боломжтой.

Хамгийн гол нь дахин нэг "бүтэлгүйтлийн" дараа ухаан орсон хойноо та өөрийгөө хоосон гэж боддоггүй гэдгээ ойлгодог. Эцсийн эцэст, энэ туршлага нь айдастайгаа нүүр тулах, ирээдүйд зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг.