Хэрэв та маш их суувал таны байрлалыг хэмнэх дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Компьютерийн ард найман цаг ажиллах нь бие махбодийг бүхэлд нь шалгах явдал юм. Зарим булчингууд хэт сунадаг, зарим нь байнга шахагдсан байдаг бөгөөд энэ нь биеийн байдлыг алдагдуулж, нуруу, хүзүү, хонго өвддөг. Лайф хакер нь биеэ зөв барьж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэрхэн халаахыг танд хэлэх болно.

Та компьютер дээр хэрхэн зөв суухаа мэддэг байх. Харамсалтай нь бодит байдал дээр цөөхөн хүн эдгээр дүрмийг дагаж мөрддөг. Ажлын өдрийн туршид бид өөрт илүү тохиромжтой хэлбэрээр суудаг: ширээний тавцан дээр түших эсвэл арагшаа бөхийлгөж, бид эрчилсэн мөртэй суудаг.

Үүнээс болж сколиоз, бөхийх (цээжний кифоз), нурууны хэт их хазайлт (гиперлордоз), хүзүүний хүндрэлүүд гарч ирдэг.

Бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөлийг ямар нэгэн байдлаар багасгахын тулд бид танд ажлын байран дээрээ дулаацахад туслах цогц дасгалуудыг санал болгож байна. Зарим дасгалуудыг гэртээ хийж эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болно.

Алдаа №1. Бөөрөнхий нуруугаар урагш бөхийлгөнө

Энэ байрлалд биеийн арын булчингууд (нуруу, өгзөг, шөрмөсний сунгах булчингууд) сунаж, урд (цээжний булчингууд, хэвлийн булчингууд, дөрвөлжин булчингууд) шахагдана.

Нэмж дурдахад, энэ байрлалд мөр нь ихэвчлэн дээш, урагшаа өргөгддөг бөгөөд энэ нь трапецын булчинг хэт ачааллахад хүргэдэг.

Тохиромжтой дасгалууд

Цээж, хэвлий, хөлний булчингуудыг сунгахад туслах дасгалуудыг энд оруулав.

Үүдэнд цээжний булчинг сунгах

Хэвлийн шулуун булчинг сунгах

Хэвлийн ташуу булчингуудыг сунгах

Трапецын булчинг сунгах

Iliopsoas сунадаг

Гэрийн нөхцөлд та илиопсоас болон квадрицепсээ сунгаж болно. Сунгах, хүзүү массаж хийх цогцолборыг энэ нийтлэлээс олж болно.

Гэхдээ биеийн арын сунгасан булчинг бэхжүүлэхгүй бол ашиг тус нь бүрэн бус байх болно. Эдгээр дасгалуудыг оффис дээр хийх боломжгүй, харин гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно.

Нурууны сунгах булчинг бэхжүүлэх

Хел тавих (жинтэй эсвэл жингүй)

Ууланд өгсөх

Уушиг

Булчингийн хөшүүн байдлыг арилгахын тулд тэдгээрийг массажны буланд өнхрүүлээрэй. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн уян хатан байдлыг сэргээхэд тусална.

Хэрэв та ажил дээрээ маш их сууж, массаж хийлгэх боломж байхгүй бол массажны бул нь зүгээр л орлуулшгүй зүйл юм. Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар эндээс уншиж болно.

Алдаа №2. Буцаж тонгойх

Энэ байрлалд нурууны доод хэсэгт шахалт нэмэгддэг тул таны доод нуруу маш их өвддөг. Үүнээс гадна нурууны булчингууд нь шахагдсан байрлалд байдаг.

Тохиромжтой дасгалууд

Нуруугаа сунгахын тулд урагш бөхийж, дасгал хийх хэрэгтэй.

Урагшаа хазайлт

Мушгих

Алдаа дугаар 3. Нэг тал руу хазай

Энэ байрлалд булчингууд нэг талдаа сунаж, нөгөө талдаа агшиж байдаг - сколиозыг хөгжүүлэх тохиромжтой нөхцөл.

Тохиромжтой дасгалууд

Тэнцвэргүй байдлыг засахад туслах суналт энд байна.

Алдаа №4. Та нэг хөлөө нөгөө хөлөө давж сууна

Нэг судалгааны үеэр. Нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавиад удаан суувал (гурваас дээш цаг) мөр, аарцаг мушгиж, хүзүүгээ урагш сунгадаг болохыг тогтоожээ.

Тохиромжтой дасгалууд

Энэ байрлалаас үүсэх хор хөнөөлийг багасгахын тулд хажуугийн хазайлтыг уушигаар хийнэ. Нэг байрлалд сууж болохгүй, сунгалтын дасгал хийж, цагт ядаж нэг удаа бос. Энэ нь суурин ажлын улмаас таны байрлалд үзүүлэх хор хөнөөлийг эрс багасгах болно.