Өөрийгөө тусгаарласны дараа хэрхэн хэвийн амьдралдаа эргэж орох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зовлонгоос зайлсхийх дөрвөн зөвлөгөө.

Тавдугаар сарын 12-ноос эхлэн ОХУ, Москва, Санкт-Петербург болон бусад хэд хэдэн хотыг эс тооцвол COVID-19 тахлын улмаас тогтоосон ажлын бус хугацааг цуцаллаа. Гэхдээ зургаан долоо хоног шоронд хоригдсоны дараа ердийн амьдралдаа эргэж орох нь тийм ч амар биш, ялангуяа хэрэв та алсаас ажил хийдэггүй, харин гэртээ зүгээр л сууж байсан бол. Хамгийн бага стрессээр өөрийгөө тусгаарлах байдлаас хэрхэн гарахыг бид танд хэлэх болно.

1. Горимыг сэргээнэ үү

Өөрийгөө тусгаарлах үед унтах болон дэглэмийн асуудал нийтлэг байдаг. Хэн нэгэн санаа зовж, унтаж чадахгүй байна, хэн нэгэн шөнө орой болтол тоглоом, интернет эсвэл телевизийн шоунд гацдаг. Хэрэв та хоёр долоо хоногийн турш 3 цагт унтаж, 11 цагт сэрвэл ердийн хэмнэлдээ шууд ороход хэцүү байх болно. Тиймээс, аажмаар арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

• Шилжилтийн хувьд дор хаяж 2-3 хоног хуваарил. Энэ бол таны дэглэмийг сэргээж, нойрны дутагдлыг нөхөх хамгийн бага хугацаа юм. Өдөр бүр өчигдрөөс арай эрт босохыг хичээгээрэй. Эцэст нь нормыг олж авахын тулд 23 цагаас илүүгүй хугацаанд унтах хэрэгтэй.
• Циркадиан хэмнэлээ алдагдуулахгүйн тулд өдрийн цагаар сэрүүн байгаарай. Хэрэв та маш их унтдаг бол 15-20 минутын турш 13-15 цагийн хооронд унтаж амрах хэрэгтэй.
• Кофейн агуулсан ундаа: цай, кофе, эрчим хүчний ундаанд бүү авт. Тэдгээрийг бүрмөсөн алгасах эсвэл өдөрт 1-2 аягагаар хязгаарлах нь дээр.
• Унтлагын өрөөнд чийгтэй цэвэрлэгээ хийх, ор дэрний даавууг солих, шөнө харанхуй өрөөнд байгаа эсэхийг шалгах, хар хөшиг эсвэл нүдний маск худалдаж аваарай.
• Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө гаджет ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй.

2. Хэт их идэхээ боль

Өөрийгөө тусгаарлах үед олон хүн илүү их идэж, хоггүй хоолонд түшиглэж, хоолны хоорондох завсарлагыг ажигладаггүй байв. Мөн бүх зүйл түгшүүр, тодорхойгүй байдал эсвэл уйтгартай байдлаас үүдэлтэй.

Хөдөлгөөн багатай, хэт их идэх нь жин нэмэхээс гадна нойрмоглох, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг. Ердийн амьдралдаа хурдан, өвдөлтгүй буцахын тулд хоол тэжээлийг бий болгох хэрэгтэй. Энэ талаар танд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Хэт их идэж, жин нэмсэндээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, энэ нь таныг илүү их идэх болно.
• Өлсөж болохгүй, хоолны дэглэм барьж болохгүй. Ийм эрс тэс арга хэмжээ нь эвдрэл, жин нэмэгдэх, биеийн өөхний хувь нэмэгдэхэд хүргэдэг.
• Хоолныхоо хэмжээг багасгаж, өдөрт дор хаяж 3-4 удаа тогтмол хооллож, чипс, чихэр, сод гэх мэт хоол хүнснээс татгалзаж эхлэхийг хичээ.
• Хүнсний ногоо дээр тулгуурла. Байгалийн гаралтай, хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнсийг сонго: үр тариа, буурцагт ургамал, шинэ мах, загас, бор будаа, үр тарианы талх, гоймон.
• Ядаргаа тайлахад тус болох хоол хүнсийг хайж олоорой: жимс, самар, үр тариа, үр тариа, вандуй.
• Ус уух. Бага зэрэг шингэн алдалт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлж, эвдрэлд хүргэдэг.

3. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сэргээх

Дөрвөн хананд суугаад хөдөлгөөнтэй байх нь хэцүү байдаг. Дасгал хийх олон мянган видео байдаг ч хүн бүр гэртээ дасгал хийх хүсэл зоригтой байдаггүй. Тиймээс бие даан тусгаарлахдаа хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, бага илчлэг зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ, тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэцийн асуудлуудыг даван туулах, дархлааг сайжруулахад тусалдаг - ийм хүнд хэцүү үед танд хэрэгтэй зүйл юм.

• Дээд амжилт эвдэх гэж бүү оролд. Сарын турш суугаад хэвтсэний дараа таны тэсвэр хатуужил, хүчилтөрөгчийн ханалт, тэр ч байтугай булчингийн хүч ч буурч эхлэх магадлалтай. Өмнөх шигээ дасгал хийхэд хэцүү байх болно.
• Жижигээс эхэл. Алхах, йог, зөөлөн сунгалт, хамтарсан гимнастик. Та үүнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдсэнийхээ дараа илүү эрчимтэй дасгалууд руу шилжээрэй.
• Дуртай зүйлээ сонго. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн нь хөгжилтэй байвал тогтмол дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг.
• Компани олох. Туслах бүлэг нь дадал зуршлыг бий болгож, нэгтгэхэд маш их тустай.

4. Ажилдаа оролцох

Оросуудын 35 орчим хувь нь өөрийгөө тусгаарлах хугацаанд ажил хийгээгүй байна. Энэ нь нэг талаас ажилтны урам зориг, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх ёстой нэг төрлийн амралт юм. Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн түгшүүр, тодорхойгүй байдал, гэртээ үлдэх хэрэгцээ нь тайвшрахад тохиромжгүй нь тодорхой. Ажилдаа эргэн ороход хялбар болгохын тулд юу хийж болохыг эндээс үзнэ үү.

• Танай салбарт юу болж байгаа талаар илүү ихийг олж мэдээрэй. Ямар өөрчлөлт гарсан бэ, юунд бэлтгэх вэ?
• Хамтран ажиллагсдынхаа харилцдаг мэргэжлийн уран зохиол, шинжлэх ухааны нийтлэл, мэдээ, групп, чатыг уншаарай. Энэ нь таныг ажлын уур амьсгалд тохируулж, өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусална.
• Төлөвлөлтийн талаар бүү мартаарай. Наад зах нь анх удаа бүх ажлыг, тэр ч байтугай хамгийн жижиг ажлуудыг бич.
• Өөртөө болгоомжтой хандаарай. Боломжтой бол том, нарийн төвөгтэй төслүүдийг нэн даруй бүү хий, өндөр зорилго тавьж болохгүй - өөртөө дасан зохицох цаг гаргаж өг.

Коронавирус. Халдвар авсан хүний тоо:

243 050 862

дэлхий дээр

8 131 164

Орос улсад Газрын зураг үзэх