Яаралтай донтолт: цаг хугацааны дарамт зуршил болоход юу хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүх зүйлийг хийх хүсэл нь маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Яаралтай донтолт гэж юу вэ

Мандел БР-ийг яаралтай донтолт гэж Addictology гэж нэрлэдэг. M. 2014 он бол онцгой төрлийн донтолт юм - цаг хугацаа хомсдолд байнга байх зуршил. Энэ нь химийн бус, өөрөөр хэлбэл бодисын хэрэглээ, донтолттой холбоогүй гэж ангилдаг.

Энэ нэр томьёог анх удаа Америкийн яруу найрагч, сэтгүүлч асан, их сургуулийн багш Нина Тасси "Тасси Н. Яаралтай донтолт: Амжилтыг золиослохгүйгээр хэрхэн удаашруулах вэ" хэмээх ижил нэртэй номонд ашигласан. АНУ: Penguin Books Ltd. 1993-1993 он хүртэл. Тэр үеийн америкчууд яаравчлах гэж улайран зүтгэж, эцэст нь өөрсдийгөө алдаж орхисон гэж тэрээр харамсаж байв.

Жилийн дараа алдарт дасгалжуулагч, зохиолч Стивен Кови өөрийн номондоо Covey S. Гол зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Амьдарч, хайрлаж, сурч, өв үлдээ. - М., 2011 он "Үндсэн зүйлд анхаарлаа хандуулах" нь яаралтай байдлаас хамааралтай байдлын талаар бас ярьсан. Тиймээс тэрээр хангагдаагүй хэрэгцээний хоосон орон зайг нөхөх хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй яаран амьдрах өөрийгөө сүйтгэх хүслийг нэрлэжээ. Кови хэлэхдээ ихэнх хүмүүс хязгаарлагдмал цаг хугацаа тэдэнд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгодоггүй.

Яаралтай донтолт хэрхэн илэрдэг вэ?

Нина Тасси Mandel BR Addictology-ийг онцолсон. M. 2014 Түүний зургаан үндсэн шинж чанар:

1. Цагийн хатуу хяналт - донтогч юу ч хийсэн бай, тэр үргэлж цагийг хардаг.
2. Хэт өндөр хурдтай амьдрах нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
3. Ямар ч үед ямар ч ажил хийхийг зөвшөөрнө.
4. Хувийн цаг хугацаанаас татгалзах - донтогч өөрийгөө идэвхтэй үйл ажиллагаанд бүрэн зориулдаг.
5. Яг одоо амьдралаас таашаал авч чадахгүй байх - бүх бодол ирээдүйн төлөвлөгөө эсвэл өнгөрсөн бүтэлгүйтлийн талаар санаа зовдог.
6. Ирээдүйн талаархи сэтгэл хөдлөлийн сөрөг төсөөлөл - хүн жинхэнэ хүслээ хожим нь хойшлуулдаг, гэхдээ тэр үед тэд улам бүр боломжгүй болж байгааг мэдэрч, өөрөө хариуцлага, гадаад хүчин зүйлийн дарамтанд живж байна.

Яаралтай хараат байдлыг мэдрэх нь Мандел БР Addictology-ээс байнга айдаг. M. 2014, ашигтай дуусгах цаг хугацаа байхгүй байж болох юм - жишээ нь, карьер эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэх - бизнес. Үүнээс болж хүмүүс хэт богино хугацаатай, хэт олон тооны даалгавруудыг өөртөө ачаалж, өөрт байгаа бүх үйл ажиллагаанд оролцох хандлагатай байдаг. Үүний үр дүнд тэд бараг бүх цагаа үүнд зарцуулдаг.

Яаралтай донтолтын чухал элемент бол ажил хөдөлмөр эрхлэх явдал юм.

Цаг их байгаа нөхцөл байдалд өөрийгөө олж, яаралтай донтогч Mandel BR Addictology мэдэрдэг. M. 2014 оны тав тухгүй байдал, түгшүүр, тэр ч байтугай айдас, чөлөөлөгдсөн цаг, минутыг эзлэхийн тулд ямар нэг зүйл хийх хүсэл. Мөн тэрээр богино хугацаанд гүйцэтгэсэн ажлынхаа сэтгэл ханамжийг дахин мэдрэх боломжийг хайж байна.

Tassi N. Яаралтай донтолт: Амжилтыг золиослохгүйгээр хэрхэн удаашруулах вэ? АНУ: Penguin Books Ltd. 1993 он тэс өөр хүмүүс, гэхдээ тэд үүнийг ердийн зүйл мэт хүлээж авах болно. Энэ донтолтын шалтгаан нь Mandel BR Addictology байж болно. М. 2014 он нь нийгэмд ногдуулсан амжилтын загвар болох - ямар нэгэн зүйлд байнга хүрч, бусдад харуулах хэрэгцээ.

Нийгэм яаралтай донтолтыг дэмждэг.

Амжилтын төлөөх уралдаан нь аажмаар харгис тойрог үүсгэдэг: хүн улам олон ажил хийж, статусаа дээшлүүлж, харин өөртөө болон хайртай хүмүүстээ бага, бага цаг зарцуулдаг. Тэрээр "би"-ээсээ тасарч, үнэт зүйлсийн ертөнцөд амьдарч эхэлдэг.

Энэ нь яаралтай хамааралтай Mandel BR Addictology нь хэцүү байдаг. M. 2014 он зүүдлэхийн тулд тэрээр цагийг байнга харж, бусдын нөлөөнд автдаг. Тэрээр ном, хөгжим, киноны таашаал алдаж, байгалийн сайхныг харах чадвараа алдаж магадгүй юм. Урлагийн бүтээлүүд түүнд сэтгэгдэл төрүүлэхээ больж, тэрээр мэдээлэл өгөх богино, энгийн хэлбэрийг илүүд үзэж эхэлдэг: хоол боловсруулах, видео гэх мэт.

Хэрэв та яаралтай донтолттой гэж сэжиглэж байгаа бол яах вэ

Та яаралтай донтолтод өртөмтгий эсэхээ ойлгохын тулд Нина Тасси Тасси Н. Яаралтай донтолт: Амжилтыг золиослохгүйгээр хэрхэн удаашруулах вэ? АНУ: Penguin Books Ltd. 1993 он "яаралтай байдлын индекс"-ийг хэмждэг. Үүнийг хийхийн тулд яаралтай донтолтын талаарх эдгээр 12 мэдэгдэл таны хэрэг дээр үнэн үү, худал уу гэдэгт хариулах хэрэгтэй. Яруу найрагч Нина Кэри Тасси:

1. Надад өөртөө цаг алга.
2. Би үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ удахгүй хийнэ гэж өөртөө итгүүлдэг.
3. Би ховор мөрөөддөг.
4. Цаг хугацаа дуусч байгаа юм шиг санагдаж байна.
5. Амьдралын утга учрыг би бараг боддоггүй.
6. Би амьдралдаа сүнслэг зорилго тавьдаггүй.
7. Би хэзээ ч цэвэр агаарт амардаггүй, юу болж байгааг харж байна.
8. Би зүгээр л алжаалаа тайлахын тулд төлөвлөөгүй зүйл хийх нь ховор.
9. Удахгүй сайхан амралтаа авна гэж өөртөө амлаж байна.
10. Би аз жаргалтай байна уу гэж бодох нь ховор.
11. Би ихэвчлэн нойргүйдэл мэдэрдэг.
12. Хэрвээ надад илүү их цаг зав гарвал илүү олон ном унших байсан.

Нааштай хариултуудын тоо нь таны харилцааг цаг хугацааны явцад тодорхой болгох ёстой.

• Нэгээс гурав хүртэл - та өөртөө зохих хэмжээнээсээ бага анхаарал хандуулдаг.
• Дөрөвөөс найм хүртэл - яаралтай мэдрэмж таныг аль хэдийн гомдоосон.
• 9-ээс 12 хүртэл - та шаардлагатай цагийг алдаж, улмаар өөрийн хувийн зан чанарыг устгадаг.

Тасси индексийн дагуу бараг бүх хүн энэ чиглэлээр асуудалтай байдаг.

Нина Тасси яаралтай донтолтыг зөвлөж байна. Яруу найрагч Нина Кэри Тасси амьдрал, цаг хугацааны талаархи хандлагаа эргэн харж, заримдаа тэр мөчөөс таашаал авч сур. Яруу найрагчийн хэлснээр, яаралтай хамааралтай хүний эсрэг тал нь хүн юм:

• хэн хэзээ ч яардаггүй;
• энд ба одоо амьдардаг;
• өөрийгөө үнэлэх чадвар хэвийн;
• цагийг үр дүнтэй удирддаг;
• ирээдүйд итгэж, өнгөрсөн үеэс суралцдаг;
• түүнд чухал ач холбогдолтой хүмүүст илүү их цаг хугацаа, анхаарал хандуулахыг хичээдэг.

Цагийн хомсдол зуршлаас ангижрахын тулд танд BR Mandel Addictology хэрэгтэй. M. 2014 Өөрийн дотоод цагийг сонс: боломжтой бол орондоо орж, бие нь үүнийг шаарддаг тэр мөчүүдэд сэрээрэй. Цэвэр агаарт илүү олон удаа байх, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, таашаал авчрах зүйлд цаг зав олох: спорт, бүтээлч байдал, тэр байтугай буйдан дээр хэвтэх нь зүйтэй. Энэ нь эцэст нь ямар нэг зүйлээс айхаа болихыг хэлнэ.

Хэрэв та хуваарийн дагуу амьдрах боломжгүй бол амрах ажлыг нэг хэсэг болго. Үүнийг хийхийн тулд та төлөвлөгөөндөө байгальд зугаалах, зочлох, ном унших эсвэл бусад ажлыг хийхээр төлөвлөж болно.

Яаралтай донтолтоос бүрэн ангижрах нь маш хэцүү байж болно.

Байнгын стресст дасан зохицсон мэдрэлийн систем зогсохдоо дахин сэргэхээс өөр аргагүй болдог. Мөн хүн тайвширдаггүй, харин шинэ түгшүүрийг мэдэрдэг. Үүний үр дүнд тэрээр донтолтдоо дахин эргэж чадна.

Тиймээс яаралтай донтолтыг даван туулахын тулд дасан зохицох үеийг туулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа - стресстэй нөхцөл байдлын эсрэг тэмцэлд алдартай хамтрагчид нь үүнийг хялбархан шилжүүлэхэд тусална.