Чиний амттанд дурлах 12 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Заримдаа чихэр, бялуу идэх хүсэл нь ядаргаа, заримдаа эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэнэ.

1. Та өлсөж байна

Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барьж, нүүрс уснаас бүрэн татгалзаж, өглөөний цайгаа аяга кофегоор солих эсвэл өдрийн хоолоо алгасч байвал бие нь ажиллахад шаардлагатай илчлэгийг хүлээн авдаггүй. Мөн эрч хүчээ нөхөх хамгийн хялбар арга бол бялуу, шоколад эсвэл чихэр идэх явдал юм.

Юу хийх вэ

Нүүрс ус ихтэй тул хэт идэж, жин нэмэхгүй байхын тулд эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

• Өглөөний цайгаа бүү алгас.
• Их хэмжээний шингэн уух. Эрэгтэйчүүдэд өдөрт 3 литр, эмэгтэйчүүдэд 2.1 литр хүртэл уухыг зөвлөж байна.
• Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах илүү их байдаг.

2. Та саяхан спортоор хичээллэсэн

Сургалтын явцад бие нь эрчим хүчийг идэвхтэй хэрэглэж, дараа нь түүнийг сэргээх арга замыг эрэлхийлдэг. Үүнийг Америкийн судалгаагаар баталж байна. Илүүдэл жинтэй 171 хүн турах дасгал хийсэн. Эрдэмтэд удаан үргэлжилсэн хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа хүмүүс чихэрлэг зүйлд дурладаг болохыг анзаарчээ.

Юу хийх вэ

Ядаргаа үүсгэхгүйн тулд биеийн тамирын дасгалаа сайтар сонгох хэрэгтэй. Мөн дасгалын тусгай хоол идэхийг зөвлөж байна. Түүний зарчмууд энд байна:

• Нүүрс усны талаар бүү мартаарай. Хэрэв бэлтгэл нь дунд зэргийн эрчимтэй бол өдөрт нэг кг жинд 3-5 г, хүнд бол 6-10 граммаар идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь үр тариа, гоймон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо байх ёстой.
• Хоол хүнсэндээ уураг оруулаарай. Өдөр бүр биеийн жингийн килограмм тутамд 1, 2-2 г идээрэй. Шувуу, загасны мах хамгийн сайн ажилладаг. Гэхдээ та буурцагт ургамал, өндөг, бяслаг, тараг хэрэглэж болно.
• Өөх тосыг алгасаж болохгүй. Хамгийн сайн эх үүсвэр нь авокадо, үр, самар, ургамлын тос юм.
• Дасгал хийхээс 2-3 цагийн өмнө идээрэй. Дасгал хийснээс хойш 15 минутын дотор уургийн зууш эсвэл уургийн коктейль идэхээ мартуузай.

3. Та хиймэл чихэрлэг бодис их хэрэглэдэг

Судалгаанаас үзэхэд элсэн чихэрийг хиймэл чихэрлэгчээр орлуулахыг оролдох нь чихэр, илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг ихэсгэдэг. Энэ нь аспартам болон бусад орлуулагчид нь бие махбодийг элсэн чихэр шиг эрчим хүчээр хангадаггүйтэй холбоотой юм. Зөв хэмжээний калори орж ирэхгүй, чихэрлэг зүйл идэх хүсэл алга болдоггүй. Үүнийг дагаад хүнсний хэрэглээ нэмэгддэг.

Юу хийх вэ

Хэрэв та элсэн чихэрээс татгалзахыг хүсч байвал элсэн чихэр орлуулагч руу шилжихгүй байх нь дээр, харин хоолны дэглэмийн хэмжээг багасгахыг хичээ. Энэ нь тийм ч хэцүү биш нь харагдаж байна. Нэгэн судалгаагаар элсэн чихрийн дуршил бууж өгснөөс хойш 3-6 хоногийн дараа арилдаг болохыг тогтоожээ.

4. Та стресст орсон байна

Цөөн бүлгийн хүмүүсийг судалсны дараа эрдэмтэд архаг стресст өртсөн хүмүүсийн амттан, өөх тос ихтэй хоолонд дурлах нь нэмэгддэг болохыг анзаарчээ. Энэ төлөвт грелины нийлэгжилт нэмэгддэг гэж үздэг. Энэ нь ходоодны салст бүрхэвчийн эсүүдэд үүсдэг даавар бөгөөд хоолны дуршилыг өдөөдөг.

Юу хийх вэ

Хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд стресстэй тэмцэх зөв аргуудыг олох хэрэгтэй. Энэ нь байж болох юм:

• йог;
• бясалгал;
• дуртай хобби;
• спортоор хичээллэх;
• амьсгалын техник;
• сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх ямар ч арга.

5. Та нэг их унтдаггүй

Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол стресстэй адил грелины түвшин нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ лептины концентраци буурч, улмаар таргалалт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Юу хийх вэ

Би хангалттай унтах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол дараах дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

• Нэгэн зэрэг орондоо ор. Энэ нь унтах-сэрэх мөчлөгийг бэхжүүлэх болно.
• Өдрийн цагаар бүү унт. Үгүй бол орой унтах нь илүү хэцүү байх болно. Хэрэв та үдийн хоолны дараа хэвтэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол өөрийгөө 30 минутаар хязгаарлаарай.
• Тогтмол дасгал хий. Энэ нь таны эрч хүчийг чөлөөлөх болно.
• Тайвширсан орчинд унт. Өрөө нь харанхуй, нам гүм, бага зэрэг сэрүүн байх ёстой. Магадгүй усанд орох эсвэл бусад тайвшруулах арга нь хэн нэгэнд унтахынхаа өмнө тайвшрахад тусалдаг.
• Орой нь гаджет бүү ашигла. Тэд амрахад саад болдог.
• Өлсөж, гэдэс цатгалан байж унтах хэрэггүй. Энэ нь нэмэлт таагүй байдал юм.

6. Та маш их ядардаг

Заримдаа чихэрлэг эсвэл давслаг хоолонд дурлах нь ядаргааны шинж тэмдэг юм. Бие махбодид ердөө л хангалттай энерги байдаггүй бөгөөд үүнийг хурдан авах арга замыг хайж байдаг. Мөн нүүрс ус бол хамгийн боломжийн сонголт юм.

Юу хийх вэ

Та үе үе амрах хэрэгтэй. Сэтгэцийн болон бие махбодийн ажлыг ээлжлэн хийхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, хоолны талаар бүү мартаарай.

7. Та тамхи татахаа больсон

Хүн энэ муу зуршлаасаа салах гэж оролдоход тархинд серотонин буюу аз жаргалын гормоны нийлэгжилт өөрчлөгдөж, сэтгэл санаа тогтворгүй болж, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг хүртэл илэрдэг. Энэ нь чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Юу хийх вэ

Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал тохирох аргыг сонгох хэрэгтэй. Магадгүй спорт, тэнцвэртэй хооллолт нь хэн нэгэнд туслах болно, бусад нь орлуулах эмчилгээ, сэтгэл засалчтай ажиллах шаардлагатай байдаг.

8. Та сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой

Эмэгтэйчүүдийн хувьд серотонины нийлэгжилт нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө буурдаг. Тиймээс сэтгэлийн байдал муудаж, амттан идэх хүсэл төрдөг. Мөн энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Юу хийх вэ

Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдгийг багасгахын тулд эмч нар серотонины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах эмийг зааж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баялаг хоолны дэглэмийг санал болгодог. Зарим эмэгтэйчүүд массаж, сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийн ургамлаас ашиг тустай байдаг.

9. Та сэтгэлээр унасан байна

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст чихэр, илчлэг ихтэй хоол идэх хүсэл эрмэлзэл нь ижил шалтгаанаар гарч ирдэг - серотонины үйлдвэрлэл буурдаг.

Юу хийх вэ

Энэ тохиолдолд та мэдрэлийн хямралтай тэмцэх хэрэгтэй. Үүний тулд эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийдэг бөгөөд ноцтой нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд эмнэлэгт хүргэдэг.

10. Чи чихрийн шижинтэй

Энэ өвчин нь байнгын, хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаг бөгөөд зарим хүмүүс үүнийг чихэрлэг байдлаар иддэг. Заримдаа энэ нь глюкозын түвшин өндөр эсвэл бага байгаагийн шинж тэмдэг юм.

Юу хийх вэ

Хэрэв та амттанаас гадна байнга цангаж, их шээдэг бол эмчлэгч эмчид хандах хэрэгтэй. Тэрээр цусан дахь глюкозын шинжилгээ өгөх болно. Оношийг батлахдаа эмч юу идэх, ямар эм хэрэглэх талаар зөвлөмж өгнө.

Чихрийн шижин өвчтэй гэж удаан хугацаагаар оношлогдсон хүмүүс эндокринологичтой эмчилгээний талаар ярилцаж, магадгүй ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй.

11. Та хэт их иддэг

Энэ нь хүн хоолны дэглэм барьж чаддаггүй хооллолтын эмгэг юм. Тэр өлсөөгүй байсан ч илчлэг ихтэй хоол (ихэвчлэн чихэрлэг, өөх тос) иддэг. Ихэнхдээ тэр гэмшсэн үедээ үүнийг нууцаар хийдэг.

Юу хийх вэ

Хэт их идэх эмгэгийн хувьд сэтгэл засалчтай уулзаарай. Эмч нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгах эмийг зааж өгнө. Сэтгэл заслын янз бүрийн аргууд бас тусалдаг.

12. Та удамшлын урьдал нөхцөлтэй

Эрдэмтэд хромосомын бүс нутгийг хүмүүсийн амттанд дурлах хүсэл нэмэгддэг болохыг олж илрүүлжээ. Хэрэв энэ ген нь удамшсан бол шоколад эсвэл чихэр идэх хүсэл нь энэ хромосомын хэлтэрхийгүй хүмүүсийнхээс өндөр байх болно.

Юу хийх вэ

Та асуудлын генээс салж чадахгүй. Гэхдээ та чихэр бага идэхийн тулд энгийн зөвлөгөөг дагаж болно. Тэд энд байна:

• Шошго уншина уу. Соус, тараг гэх мэт хоол хүнс нь ихэвчлэн далд элсэн чихэр эсвэл эрдэнэ шишийн сироп, моласс, зөгийн бал зэрэг орлуулагчийг агуулдаг.
• Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идээрэй.
• Гэрийн чихрийн савыг нэг аяга жимсээр соль.