Нойрны саажилт гэж юу вэ, түүнээс хэрхэн ангижрах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та нуруун дээрээ унтвал эрсдэлд орно.

Энэ мэдрэмж олон хүнд танил юм. Санаж байгаарай: ямар нэг аймшигтай зүйл таныг хөөж байна, чи зугтахыг хүсч байна, гэхдээ … Гар, хөл чинь саажилттай байх шиг байна, хэрэв та тэднийг хөдөлгөж чадвал вазелин шиг хөдөлдөг.

Унтахын тулд ийм мэдрэмж нь туйлын хэвийн зүйл юм (хэдийгээр тэд таныг санаа зовдог). Гэхдээ заримдаа тэд бодит байдалд нэвтэрдэг.

Нойрны саажилт гэж юу вэ, энэ нь хаанаас гардаг вэ?

Нойрны саажилт Унтахын саажилт нь булчингийн сулрал бөгөөд бүрэн хөдөлгөөнгүй болох хүртэл илэрдэг бөгөөд энэ нь заримдаа унтахын өмнө эсвэл сэрсний дараа шууд ажиглагддаг.

Зарчмын хувьд унтах үед хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчингуудыг идэвхгүй болгох нь хувьслын аюулгүй байдлын арга хэмжээ юм. Хэрэв тийм биш байсан бол унтаж байгаа хүн орноосоо босч, үсэрч, гүйж, тулалдаж, нисэхийг оролдох болно - ерөнхийдөө тэр зүүдэндээ байгаа бүх заль мэхийг хийх болно. Өндөр магадлалтайгаар тэрээр бага насандаа үхэх байсан. Хэрэв бие даан биш бол шөнийн махчин амьтдын улмаас.

Ер нь нойрсох үедээ хэт хөдөлгөөнтэй байсан өвөг дээдэс маань сүүлдээ идэгдсэн. Эсвэл тэд өөрсдөө байнгын нойргүйдлээс болж нас барсан (хэрэв та хааяа гадны биеттэй мөргөлдвөл хангалттай унтахыг хичээ!). Орчин үеийн хүн төрөлхтний төлөөлөгчид бид нойрны үеэр мэдээ алдаж байсан хүмүүсийн генийг олж авсан - илүү нарийвчлалтай, зүүд зүүдлэх үед.

Гэхдээ заримдаа тархи аль хэдийн сэрж, өөрийгөө ухамсарлаж эхэлсэн бөгөөд бие нь зүүдэндээ хэвээр байх тохиолдол гардаг. Мэдрэмжийг үгээр хэлэхийн аргагүй юм.

Нойрны саажилтын шинж тэмдэг юу вэ?

Хэрэв та гэнэт нойрны саажилттай тулгарвал энэ нь туйлын аюулгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь таны эрүүл мэндэд ямар нэгэн байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн үг юм.

Статистикийн мэдээгээр хүмүүсийн 40% нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа ийм аймшигтай мэдрэмжийг мэдэрсэн: тэд ухаантай байсан ч гар, хөлөө хөдөлгөж чадахгүй байв.

Бага зэргийн стресс үүсгэхгүй л бол. Нойрны саажилтыг дагалддаг "тусгай эффект"-ийг харгалзан үзвэл энэ нь нэлээд үндэслэлтэй юм. Хамгийн түгээмэл нь:

• хөдөлгөөнгүй биед хоригдохоос аймшиг;
• амьдаар нь булшлахаас айх;
• агаар амьсгалахад хэцүү: цээжин дээр ямар нэг зүйл дарж байх шиг байна. Эсвэл хэн нэгэн үүн дээр сууж байна: эрт дээр үед нойрны саажилттай тулгарсан хүмүүс ихэвчлэн хүн дээр тарьсан муу ёрын сүнснүүдийг буруутгадаг;
• өрөөнд илт дайсагнасан хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл байгаа мэт мэдрэмж.

Аз болоход нойрны саажилт удаан үргэлжилдэггүй - хэдхэн секундээс хэдэн минут хүртэл.

Унтах саажилтын шалтгаан юу вэ

Тархи аль хэдийн сэрүүн байх үед биеийг REM нойронд яг юу саатуулдаг нь одоогоор бүрэн тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд энэ эмгэгийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлсийг судалжээ. Тэд энд байна:

• Өдөрт 7-8 цаг эрүүл саруул байх хугацаанаасаа хамаагүй бага унтдаг архаг нойргүйдэл;
• нойрны эмгэг - нойргүйдэл эсвэл апноэ гэх мэт;
• тогтмол бус унтах. Энэ нь ээлжийн ажил эсвэл цагийн бүсийн өөрчлөлттэй холбоотой байж болно;
• зарим мэдрэлийн эмгэгүүд - ижил цочмог стресс эсвэл хоёр туйлт эмгэг (маник-сэтгэл гутралын психоз);
• нуруун дээрээ унтах зуршил;
• Зарим эм, тухайлбал ADHD (анхаарал дутмаг, хэт идэвхжилийн эмгэг) -ийг хянах эм уух
• архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх;
• удамшил.

Унтах саажилтыг хэрхэн эмчлэх вэ

Ихэнх тохиолдолд энэ нь амьдралынхаа туршид нэг юмуу хоёр удаа л илэрч, ул мөргүй алга болдог. Эмч нар энэ эмгэгийг эмчлэх шаардлагагүй гэж үздэг. Эрсдэлийг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөхөд хангалттай.

1. Хангалттай унт

Ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр 6-8 цаг чанартай унтах шаардлагатай байдаг.

2. Унтах цагийн хуваариа баримтал

Орой бүр унтаж, өглөөний нэг цагт бос.

3. Унтлагын өрөө тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай

Хөнгөн бүрэнхий, сэрүүн агаартай нам гүм, тохилог өрөө хэрэгтэй.

4. Шөнийн цагаар гаджет бүү ашигла

Унтахаас дор хаяж нэг цаг хагасын өмнө ухаалаг утсаа хойш тавьж, зурагтаа унтрааж, зөөврийн компьютерээ хаа.

5. Оройн хоолны үеэр хэт идэж болохгүй

Оройн цагаар тамхи татах, кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь бас эсрэг заалттай байдаг.

6. Өдрийн турш идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх

Спорт зааланд тогтмол алхах, усанд сэлэх, дасгал хийх нь нойрыг хэвийн болгоход тусална. Унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө "цэнэглэх" идэвхтэй төрлүүдийг (ижил хүчний дасгал, эрч хүчтэй фитнесс, спринт гүйлт) дуусгахыг хичээ.

Хэзээ эмчид үзүүлэх вэ

Нойрны саажилт нь эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагагүй байдаг. Та эмчилгээний эмч эсвэл мэдрэлийн эмчид үзүүлэх ёстой гэсэн зарим шинж тэмдгүүд энд байна.

• нойрны саажилт тогтмол тохиолддог - долоо хоногт эсвэл сард нэг удаа;
• үүнээс болж та унтахаас айдаг эсвэл хангалттай унтаж чадахгүй байна;
• Үндсэн шинж тэмдэгээс гадна та өдрийн цагаар байнга нойрмог мэдрэмж төрдөг. Эсвэл та явж байхдаа гэнэт унтсан тохиолдол гарч байсан.

Эмч таны нойрыг хэрхэн хэвийн болгох талаар зөвлөгөө өгөх болно. Түүний зөвлөмжүүд таны амьдралын хэв маягтай холбоотой байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа хэцүү тохиолдолд мэргэжилтэн нь антидепрессантыг уухыг санал болгож болно. Эдгээр эмүүд нь REM нойрыг хэсэгчлэн бууруулдаг. Нойрны саажилтыг эмчлэхэд тэдгээрийг сэтгэлийн хямралаас бага тунгаар тогтоодог.