Өдрийн дасгал: Crazy Core Cardio
Өдрийн дасгал: Crazy Core Cardio
Anonim

Таван тойргоо дуусгасан хүн мундаг.

Өдрийн дасгал: Crazy Core Cardio
Өдрийн дасгал: Crazy Core Cardio

Дасгал нь өндөр ба дунд зэргийн эрчимтэй таван дасгалаас бүрдэнэ. Хөдөлгөөний ийм сонголтын ачаар та бүх дасгалын туршид зүрхний цохилтыг өндөр байлгаж, маш их калори зарцуулж, булчингаа шахаж чадна.

40 секундын турш дасгал хийж, дараа нь 20 секунд амарч, дараагийн хөдөлгөөн рүү шилжинэ.

Тойргийн төгсгөлд шаардлагатай бол нэмэлт 30-60 секунд амарч, дахин эхлээрэй. Өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, 3-5 тойрог хий.

Дасгал нь дараахь хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг.

  1. "Баавгай" банзаас хөлийг сунгах + хоёр хажуугийн алхам.
  2. Өвдөгний үеийг тохой хүртэл сунгасан түлхэлт.
  3. Хөлийн өөрчлөлттэй биеийн эргэлт.
  4. "Өт" түлхэлттэй, үсрэлттэй эргэлттэй.
  5. Буцаж эргэлдэж, өвдөгнүүдийг цээж рүү нь цоолтуурын тусламжтайгаар татна.

Хэрэв зарим дасгалууд хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж байвал тэдгээрийг хялбаршуулж болно. Жишээлбэл, хэрэв танд бүрэн түлхэлт хийх хүч байхгүй бол хагас зайд хийх эсвэл хөдөлгөөний тэр хэсгийг бүрмөсөн хас.

Зөвлөмж болгож буй: