2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Таван тойргоо дуусгасан хүн мундаг.
Дасгал нь өндөр ба дунд зэргийн эрчимтэй таван дасгалаас бүрдэнэ. Хөдөлгөөний ийм сонголтын ачаар та бүх дасгалын туршид зүрхний цохилтыг өндөр байлгаж, маш их калори зарцуулж, булчингаа шахаж чадна.
40 секундын турш дасгал хийж, дараа нь 20 секунд амарч, дараагийн хөдөлгөөн рүү шилжинэ.
Тойргийн төгсгөлд шаардлагатай бол нэмэлт 30-60 секунд амарч, дахин эхлээрэй. Өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, 3-5 тойрог хий.
Дасгал нь дараахь хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг.
- "Баавгай" банзаас хөлийг сунгах + хоёр хажуугийн алхам.
- Өвдөгний үеийг тохой хүртэл сунгасан түлхэлт.
- Хөлийн өөрчлөлттэй биеийн эргэлт.
- "Өт" түлхэлттэй, үсрэлттэй эргэлттэй.
- Буцаж эргэлдэж, өвдөгнүүдийг цээж рүү нь цоолтуурын тусламжтайгаар татна.
Хэрэв зарим дасгалууд хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж байвал тэдгээрийг хялбаршуулж болно. Жишээлбэл, хэрэв танд бүрэн түлхэлт хийх хүч байхгүй бол хагас зайд хийх эсвэл хөдөлгөөний тэр хэсгийг бүрмөсөн хас.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Гүзээг сэрээх 3 дасгал
Эдгээр өгзөгний дасгалуудыг өдөр бүр бие даасан цогцолбор хэлбэрээр эсвэл бие халаалт хэлбэрээр хий, ялангуяа та маш их суудаг бол
Өдрийн дасгал: 2 суперсет ба хүчирхэг хөлний дасгал хийх сорилт
Хөл шахах анхан шатны болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохирох ахиц дэвшил бүхий дасгалууд - супер багц болон сорилтууд - олдсон
Өдрийн дасгал: Нурууны өвдөлтийг намдаах 4 дасгал
Эдгээр дасгалууд нь цээжний нурууны хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, ташааны нугалаа сунгах, өгзөг, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Мөн нурууны өвдөлтийг арилгана
Өдрийн дасгал: Хийхээс салах 3 дасгал
Эдгээр дасгалууд нь тахир дутуугаас салахад туслах бөгөөд маш их тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Маш их суудаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай хөдөлгөөн
Өдрийн дасгал: Бүх гол булчингаа ажиллуулах 4 дасгал
Эдгээр дасгалууд нь таны дасгалд төрөл зүйл нэмж, үндсэн булчингуудыг янз бүрийн өнцгөөс шахаж, 20 минутын ажлын дараа бүх булчингийн утаснуудыг зөв ядруулна