2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Бидний хүн нэг бүр нэг удаа дасгал сургуулилтаа орхисон. Ямар ч буруу зүйл байхгүй. Хүчтэй дасгал хийснээр стрессийн түвшин нэмэгддэг тул сайн дасгалын хөтөлбөр үргэлж хэдэн өдөр амрах шаардлагатай байдаг. Цорын ганц асуудал бол гурван өдөр үл мэдэгдэх байдлаар зургаа руу урсаж, дараа нь бүх 10 хоногийн сургалтаас зайлсхийдэг. Ийм мөчид боломжийн асуулт гарч ирдэг: олж авсан биеийн хэлбэрээ алдахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Биеийн тамирын чадвар нь нэг дор хэд хэдэн чиглэлд алдагддаг: булчингийн хүч чадал, зүрхний тэсвэр тэвчээр. Үйл явцын хурд нь амралтын үргэлжлэх хугацаа, бидний биеийн тамирын түвшингээс хамаарна.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл
Хэрэв та долоо хоногт 4-6 удаа удаан хугацаанд тогтмол дасгал хийвэл урт завсарлагааны дараа өмнөх хэлбэрээ сэргээхэд илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та нэг жилийн турш долоо хоногт хэд хэдэн удаа бэлтгэл хийдэг бол (та тамирчин гэж ангилж болно) булчингийн ой санамж нь илүү хурдан хэлбэрээ сэргээх боломжийг олгоно.
Булчингийн хүч алдагдах
Юунаас болж эвдэрсэнээс их зүйл шалтгаална. Хэрэв хүн бараг хөдөлгөөнгүй (өвчтэй) байвал 2-3 долоо хоногийн завсарлагааны дараа булчингийн хүч алдаж эхэлнэ. Хэрэв хүн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, хөнгөн ачаалалд (өдөр тутмын нөхцөл байдлын түвшинд ч гэсэн) өртдөг бол хүч чадлаа алдах хүртэл 3-5 долоо хоног шаардагдана.
Эргэлзэж байгаа хүмүүсийн хувьд эдгээр зүйлсийг шинжлэх ухаанаар нотлогдсон гэж хэлье. Medicine & Science in Sports & Exercise сэтгүүлд тамирчид, сэлүүрт тамирчин, хүндийн өргөлтийн тамирчид судалгаанд хамрагдсан хэд хэдэн судалгааны үр дүнг нийтлэв.
Сонирхолтой нь, гурван бүлгийн тамирчдын хувьд бэлтгэлд нэг сарын завсарлага авсны дараа ч булчингийн гол утаснууд огт өөрчлөгдөөгүй байна. Гэвч үүнтэй зэрэгцэн тодорхой спортод шаардлагатай тусгай булчингууд хоёр долоо хоног идэвхгүй байснаас хойш хэлбэрээ алдаж эхэлжээ.
Жишээлбэл, тамирчид завсарлагааны үеэр удаан булчингийн утаснуудаа ихээхэн хэмжээгээр алддаг. Мөн хүндийн өргөлтийн тамирчид хүч чадалтай хурдан булчингийн утаснуудаа алдсан.
Дүгнэж хэлэхэд, бидний бие булчингийн хүчийг аль болох удаан байлгахыг хичээдэг. Гэхдээ тусгай дасгал хийхэд шаардагдах тусгай ур чадвар илүү хурдан алга болдог. Хүний бие нь түгээмэл байхыг эрмэлздэг гэж бид хэлж чадна.
Тэвчээр алдагдах
Харамсалтай нь бид булчингийн хүчнээс хамаагүй хурдан тэсвэр тэвчээрээ алддаг. Нэгэн судалгаагаар дөрвөн долоо хоног бэлтгэл сургуулилт хийхгүй байх нь тамирчны нэгж хугацаанд шингээх хүчилтөрөгчийн хэмжээг (VO2 max) 20 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Үүнтэй төстэй үр дүнтэй бусад судалгаанууд байдаг. Тухайлбал, 12 хоног амарсны дараа VO2 max 7%-иар буурч, тэсвэр тэвчээрийн түвшинг хариуцдаг цусан дахь ферментийн концентраци 50%-иар буурдаг болохыг тогтоожээ.
Хэдийгээр тэсвэр тэвчээр нь булчингийн хүчнээс хамаагүй хурдан алдагддаг ч үүнийг сэргээхэд илүү хялбар байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол
Хэрэв та саяхан дасгал хийж эхэлсэн бол удаан хугацаагаар амрахаас зайлсхий. Та дасгал хийх зуршилтай болоогүй байгаа тул таны тархи хичээл алгасах ямар ч шалтгаан хайх болно. Та түүний удирдамжийг дагасны дараа өөрийгөө зөв замдаа оруулахад хэцүү байх болно.
Булчингийн хүч алдагдах
Сонирхолтой нь, эхлэгчдэд урт хугацааны завсарлагааны дараа бие бялдрын хүч чадлаа хадгалах нь удаан хугацаанд дасгал хийж байсан хүмүүсээс хамаагүй хялбар байдаг.
Өмнө нь юу ч хийгээгүй хэсэг залуусыг 15 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөрийн дундуур гурван долоо хоногийн завсарлага авахыг хүссэн. Эдгээр залуус хөтөлбөрөө дуусгахад (завсарлагааны дараа) завсарлага аваагүй хүмүүстэй ижил түвшний булчингийн хүч чадалтай байв. Өөр нэг судалгаагаар дөрвөн сарын сургалтын хөтөлбөрт хамрагдаж, дараа нь зургаан сар амарсан хүмүүс булчингийн хүч чадлын 50% -ийг хадгалж чаддаг болохыг тогтоожээ.
Эхлэн суралцагчид төвлөрсөн хүчийг илүү хурдан алддаг (булчингууд агших, эсэргүүцлийг даван туулах - штанг өргөх) ба илүү удаан хазгай (гадаад хүчний эсэргүүцлээс үүсэх - хоёр толгойн булчингуудын хүчээр баар барих).
Дөнгөж бэлтгэл хийж эхэлсэн 13 залууг ажиглах явцад гурван сарын сургалтын хөтөлбөрийг дуусгаад гурван сарын дараа тэд хазгай хүчийг хадгалсан боловч динамик (төвлөрсөн) хүчийг бараг бүрэн алдсан болохыг тогтоожээ.
Тэвчээр алдагдах
Зүрх судасны систем нь сургалтанд удаан хугацаагаар завсарлага авахад илүү мэдрэмтгий байдаг. Энэ сэдвээр хийсэн хамгийн сайн судалгаануудын нэг нь хоёр сарын хатуу бэлтгэлийн үр дүнд хүрсэн VO2 max түвшин дөрөвхөн долоо хоногийн завсарлагааны дараа бүрэн алдагддаг болохыг тогтоожээ.
Бусад хүчин зүйлүүд
Таны биеийн галбирыг хэр хурдан сэргээхийг тодорхойлдог фитнессийн түвшингээс гадна бусад хүчин зүйлүүд бас үүрэг гүйцэтгэдэг.
Нэгдүгээрт, та хүний насыг бууруулж болохгүй. Хэрэв бид 20-30, 65-72 насны хүмүүсийг авбал ахмад настнуудын булчингийн хүч хоёр дахин хурдан алдагдах болно.
Хоёрдугаарт, хүн яагаад амарч байгаа нь чухал. Ингээд нэгэн сонирхолтой судалгааны үр дүнг хүргэж байна. Спортоор хичээллэдэггүй сайн дурынханд даавар тарьснаар тухайн хүнд гэмтэл, өвчнөөс болж стресст орсон байна. Дараагийн 28 хоногт эдгээр хүмүүс нийт булчингийнхаа 28%-ийг алдсан байна. Мөн энэ нь дундаж түвшнээс хамаагүй илүү юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Гуяны хүзүүний хугарал: хэрхэн таних, хэрхэн эмчлэх, сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ
Түнхний хугарал нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг тул хэрэв та ийм гэмтэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол аль болох хурдан эмчид хандах хэрэгтэй
Гараа угаахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Гар угаах гэх мэт процедурын ашиг тус нь эргэлзээгүй юм. Гэсэн хэдий ч асуулт хэвээр байна: та үүнийг зөв хийж чадах уу?
Хэр их хугацаа шаардагдах бол
Удаан хугацаанд дуусгахгүйн тулд та мастурбация хийх арга барилаа өөрчлөх, бие махбодоо сонсож, эргэж буцахгүй цэгийг хянаж сурах, гүнзгий амьсгалах, бусад энгийн зүйлсийг хийх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд хамтрагчтайгаа ярилц. Магадгүй тэр бүх зүйлд зүгээр байх
Мөрөөдлийнхөө хэвлийн булчинг шахахад хэр их хугацаа шаардагдах вэ? Эхний түүх
Хэвлэлийг хэрхэн шахах, хэр удаан үргэлжлэх вэ? Бид зорилгодоо бараг хүрсэн охидын түүхийг (мөн хэвлэлээр) цуглуулахаар шийдсэн
Профессор болох эсвэл нэг хийлчээс хичээл авахад хэр их хугацаа шаардагдах вэ?
Хэн нэгэн тухайн салбартаа жинхэнэ мэргэжлийн хүн болохын тулд 10,000 орчим цагийг үүнд зориулах хэрэгтэй гэж боддог. Хэн нэгэн үүнд өдөрт 4 цаг хангалттай гэж боддог, гэхдээ хэн нэгэн нь амьдралынхаа туршид дасгал хийж, ажлынхаа талаас илүү хувийг ажилдаа зориулдаг бөгөөд үүнийг хэзээ ч зогсоохгүй, учир нь төгс төгөлдөрт хязгаар гэж байдаггүй.