2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хажуу болон голдоо гоёмсог судалтай, туранхай, уян хатан байдлыг онцлон тэмдэглэдэг сайхан хавтгай гэдэс, магадгүй бага зэрэг ялгагдах шоо дөрвөлжин - энэ нь бодит гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ охидууд төгс зорилгодоо хэр хурдан хүрч чадах вэ? Бид зорилгодоо бараг хүрсэн охидын түүхийг (мөн хэвлэлээр) цуглуулахаар шийдсэн!
Би бичлэгээ үзэж байтал сарын дотор долоо, арван дасгал хийснээр хэвлийн булчинг хэрхэн яаж барих тухай бас нэг (зуу дахь ?!) нийтлэлтэй таарлаа. Энэ нь миний хувьд хэр бодитой юм бэ гэж гайхаж, хоёр өөр дасгалжуулагчаас асуухаар шийдлээ. Эцэст нь хоёулаа миний хувьд, тэр ч байтугай миний бүх бэлтгэлийг үл харгалзан, нэг жилийн дараа би ийм тусламжийн хэвлэлтэй болно гэж хэлсэн.
Яагаад жилийн дараа? Тийм ээ, яагаад гэвэл эхлээд би идэвхтэй дасгал хийж байхдаа жин нэмээд дараа нь хатаж эхлэх хэрэгтэй. Үүний шалтгаан нь ийм шоо хийхэд барилгын материал дутагдалтай байдаг. Энгийнээр хэлэхэд би хэтэрхий туранхай байсан. Би маш их идэж, зөв хооллолт дээр сууж, бялуу идэхгүй байх хэрэгтэй, үүнтэй зэрэгцэн идэвхтэй бэлтгэл хийж, үр дүнг нь өнгөлж, энэ бүх гоо сайхныг олж мэдэх боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч … Гэсэн хэдий ч зөвхөн шаардлагатай газартаа, бүх хүсэл эрмэлзэлтэйгээр сайжрах боломжгүй тул хэвлийн булчингаа авахын зэрэгцээ би бараг хаа сайгүй илүү том болох эрсдэлтэй байсан. Гэхдээ бусад бүх зүйл надад сайхан байсан тул би нэг их зовохгүй байж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахаар шийдсэн.
Гэхдээ энэ бол миний хэрэг. Миний бие галбиртай олон охид эктоморф гэж нэрлэгддэг ижил төстэй зүйлтэй тулгардаг гэж би боддог - нимгэн ястай, нимгэн урт булчинтай, арьсан доорх өөх тос багатай туранхай хүмүүс. Хэрэв та мезоморф бол "30 хоногийн дотор шоо дар" гэсэн хэв маягийн нийтлэлүүд сайн ажиллах болно. Ялангуяа та өмнө нь идэвхтэй амьдралын хэв маягтай байсан бол. Эндоморфууд, өөхний эд эсийн өндөр хувьтай хүмүүс хүссэн хэлбэрээ олж авахад нэлээд хэцүү байх болно. Магадгүй эктоморфоос ч илүү хэцүү байх.
Ямар ч тохиолдолд энэ зорилго нь бүх төрлийн хувьд бодитой бөгөөд энэ нь зөвхөн сургалтын төлөвлөгөө, хоол тэжээл, мэдээжийн цаг хугацаа зэргээс хамаарна.
Ирина Амосовагийн түүх
Өө! За, зүгээр л нэг сүүдэр сайн хэвтэж байна, тийм үү?
Ирина Амосовагийн хуваалцсан нийтлэл? (@awosoma) 2015 оны 5-р сарын 4-ний 12:42 PDT
Үнэндээ би хэвлийн булчинг бүх биеэсээ тусдаа гэж хэзээ ч бодож байгаагүй. Би булчингийн өсөлттэй холбоотой асуудалтай байна. Дасгалжуулагч дээр ирээд 174 см орчим өндөртэй 49-50 кг жинтэй, 6-8 кг орчим нэмэх шаардлагатай гэсэн. Одоо би 53-54 кг жинтэй, тэгээд л жин нь бүрэн зогссон. Мэдээжийн хэрэг, би илүү ихийг олж авахын тулд маш их идэж чадахгүйд л байгаа гэдгийг ойлгож байна. Би өөрийгөө хүчлэхийг хүсэхгүй байна. Энэ нь ямар нэг байдлаар тийм ч сайхан биш юм шиг санагдаж байна. Нэг удаа уургийн коктейль ууж байсан ч одоо больсон. Би нүүрний арьсанд асуудал үүсгэж эхэлсэн (уурагнаас болж биш) тиймээс би бүх харшил үүсгэгчийг түр хугацаагаар хасах шаардлагатай болсон. Хэвлэлийн тусламжтайгаар хамгийн сайндаа үүнд хүрэх боломжтой байсан - мэдээжийн хэрэг хурцадмал байдалд.
Би долоо хоногт гурван удаа дасгал хийдэг. Өмнө нь бэлтгэлийн дараа нэмэлтээр, мөн үе үе гэртээ хэвлийн дасгал хийдэг байсан бол одоо ерөнхийдөө бэлтгэлийн хувьд бага зэрэг ядарч, цөхрөнгөө барсан үе байдаг тул хөлөө бэлдсэний дараа хэвлийн дасгал хийхээр шийдсэн. Энэ нь долоо хоногт хоёр удаа гарч ирэв - ерөнхийдөө юу ч биш.
Би хэвлэлд ямар нэгэн байдлаар фанат ханддаг байсан бөгөөд дасгалжуулагчаас хэдэн шинэ дасгал гуйх болгондоо интернетээс олон нийтлэл уншиж, туршиж үзсэн ч үнэхээр үр дүнд хүрсэнгүй. Дасгалжуулагч маань надад тулгардаг цорын ганц асуудал бол би хангалттай идэж чадахгүй байна гэж үргэлж хэлдэг. Би бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийдэг ч булчингууддаа хэрэгтэй зүйлийг нь өгдөггүй. Энэ бүхэн намайг бага зэрэг бухимдуулж, миний гар бууж өгдөг, учир нь бэлтгэл нь нэлээд хэцүү бөгөөд үр дүн нь зөвхөн надад л мэдэгдэхүйц байх болно. Мэдээжийн хэрэг, би бэлтгэлээ орхиогүй, дасгал хийх дуртай учраас алхдаг, аажмаар ч гэсэн миний бие сайн болж өөрчлөгдөж байна.
Би ямар хэв маягтай байхыг хүсч байгаагаа хэлэхэд хэцүү байна. Бид бүгдээрээ биеийнхээ онцлог шинж чанартай тул бусад охидын зураг руу хөтлөгдөхгүй байхыг хичээдэг. Би зүгээр л бүх биеийг илүү тод, дур булаам, спортлог болоосой гэж хүсч байна. Үнэнийг хэлэхэд, миний хэвлийн булчин тайван байдалд мэдэгдэхүйц байгаа эсэхийг би одоо болтол ойлгохгүй байна.:)
Зөвлөмж болгож буй:
Гуяны хүзүүний хугарал: хэрхэн таних, хэрхэн эмчлэх, сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ
Түнхний хугарал нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг тул хэрэв та ийм гэмтэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол аль болох хурдан эмчид хандах хэрэгтэй
Гараа угаахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Гар угаах гэх мэт процедурын ашиг тус нь эргэлзээгүй юм. Гэсэн хэдий ч асуулт хэвээр байна: та үүнийг зөв хийж чадах уу?
Хэр их хугацаа шаардагдах бол
Удаан хугацаанд дуусгахгүйн тулд та мастурбация хийх арга барилаа өөрчлөх, бие махбодоо сонсож, эргэж буцахгүй цэгийг хянаж сурах, гүнзгий амьсгалах, бусад энгийн зүйлсийг хийх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд хамтрагчтайгаа ярилц. Магадгүй тэр бүх зүйлд зүгээр байх
Фитнессээ алдахад хэр хугацаа шаардагдах вэ
Бидний хүн нэг бүр бэлтгэл сургуулилтаас хоцорсон. Үүнд буруудах зүйл байхгүй, амралт л амралт болж хувирдаг. Бие махбодийн хэлбэрээ хэрхэн алдахгүй байх вэ гэдгийг бид өнөөдөр хэлж байна
Профессор болох эсвэл нэг хийлчээс хичээл авахад хэр их хугацаа шаардагдах вэ?
Хэн нэгэн тухайн салбартаа жинхэнэ мэргэжлийн хүн болохын тулд 10,000 орчим цагийг үүнд зориулах хэрэгтэй гэж боддог. Хэн нэгэн үүнд өдөрт 4 цаг хангалттай гэж боддог, гэхдээ хэн нэгэн нь амьдралынхаа туршид дасгал хийж, ажлынхаа талаас илүү хувийг ажилдаа зориулдаг бөгөөд үүнийг хэзээ ч зогсоохгүй, учир нь төгс төгөлдөрт хязгаар гэж байдаггүй.