Хэвлийн иог: гоолиг байдлыг сэргээхэд туслах 5 хялбар поз

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэвлий дээрх өөх нь ихэвчлэн туранхай хүмүүст ч тохиолддог бөгөөд үүнийг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Зөвхөн товойсон гэдэс нь шууд харагдахаас гадна маш их сэтгэлийн зовлон авчирдаг. Энэ нь мөн ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Гэдэсний өөх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар үүсгэдэг тул үүнийг арилгах нь маш чухал юм.

Иог бол энэ асуудлыг даван туулах маш үр дүнтэй арга бөгөөд үүнийг бага ч гэсэн хийсэн хүн үүнийг батлах болно. Мэдээжийн хэрэг, дасгал хөдөлгөөнийг дангаар нь шийдэж чадахгүй: йогийн хичээлүүд нь гэдэс дотрыг нүдээр багасгахад тусална, гэхдээ амжилтын 70% нь зөв хооллолтоос хамаардаг.

1. Кобрагийн байрлал (бхужангасана)

Энэ поз нь зөвхөн хэвлийг арилгахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Дасгал нь ерөнхийдөө их биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, нуруу нь илүү хүчтэй, уян хатан болдог.

Энэ позыг шархлаа, ивэрхий, нурууны гэмтэлтэй өвчтөнүүд, түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• Ходоод дээрээ хөлөө сунган хэвтэж, алган дээрээ амарч (тэд мөрний доор байх ёстой).
• Эрүү, хөлийн хуруугаа шалан дээр байлга.
• Амьсгалаа аажуухан аван биеэ гар дээрээ өргө. Нуруугаа аль болох хойш бөхийлгө.
• Та ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
• Амьсгалаа аажмаар гаргаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг 15 секундын богино завсарлагатайгаар таван удаа давтана.

2. Нумын байрлал (дханурасана)

Поз нь хэвлийн төв хэсгийг бэхжүүлдэг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын үеэр аажмаар урагш хойш савлаж үзээрэй. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бүх биеийн уян хатан байдлыг сургадаг.

• Ходоод дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, шилбэгээ дээш өргөөд, гараа ардаа тавиад, шагайгаа гаднаас нь барина.
• Амьсгалах, амьсгалах замаар аль болох бөхийж, аарцаг, цээжийг шалнаас дээш өргө. Толгойг нь аль болох буцааж авах ёстой.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, амьсгалаа ажиглаарай.
• Амьсгалаа гаргахдаа гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг 15 секундын завсарлагатайгаар таван удаа давтана.

3. Завины байрлал (наукасана)

Бүсэлхийн тойргийн өөхийг арилгах гайхалтай байрлал. Үүнээс гадна хоолны дуршилд сайнаар нөлөөлж, хөлний булчинг бэхжүүлдэг.

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунган, гараа биеийн хажууд тавьж, алгаа дээш өргө.
• Амьсгалж, хөлөө аажмаар өргөж, шулуун байлгахыг хичээ, өвдөгөө бүү нуга.
• Хөлийн хуруугаа сунгаж, хөлөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээ.
• Гараа сунгаж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ; биеийг 45 градусын өнцөгт байлга.
• Амьсгалаа жигд авч, 15 секундын турш байрлалаа барина.
• Амьсгалаа гүнзгий гарга.
• Дасгалыг 15 секундын зайтай таван удаа давтана.

4. Банзан (кумбхакасана)

Кумбхакасана бол йогийн хамгийн хялбар дасгалуудын нэг боловч өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй байдаг. Банз нь мөр, гар, нуруу, өгзөгийг чангалж, бэхжүүлдэг.

Цусны даралт ихсэх, нуруу, мөр өвддөг хүмүүст дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.

• Өвдөг дээрээ гараа урдаа тавь.
• Хөлөө буцааж аваад, түлхэлттэй адил хөлийнхөө хуруун дээр босох; гараа дээш өргө.
• Гүнзгий амьсгаа аваад, хүзүүгээ тэнийлгэж, урагшаа хар; нуруу нь шулуун байх ёстой, та хэвлийд бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
• Толгойноос хөл хүртэл таны бие шулуун шугам шиг байх ёстой.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барих; Хэрэв танд хүчтэй санагдаж байвал аль болох удаан хийхийг хичээ.
• Богино завсарлагатайгаар таван удаа давтана.

5. Салхины байрлал (паванамуктасана)

Энэхүү асана нь нурууны өвдөлтийг намдааж, хэвлий, хонго булчинг чангалахаас гадна өөр олон давуу талтай. Жишээлбэл, салхинаас гарах байрлал нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хүчиллэгийг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгаж, гараа зэрэгцээ сунгана.
• Хөлөө сунгаж, өсгийгөө хамт байлга.
• Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө нугалж, аажмаар цээжиндээ өргө.
• Зөв байрлалыг хадгалахын тулд гараа өвдөг дээрээ боож өг.
• Гүнзгий амьсгаа аваад энэ байрлалыг 1-1.5 минутын турш барь.
• Амьсгалаа гаргахдаа хөл, гараа шалан дээр буулгана.
• Энэ дасгалыг таван удаа, завсарлагатайгаар давтана.

Хэрэв та бодисын солилцоогоо хурдасгахыг хүсч байвал өглөө нь ийм багц дасгал хийхийг зөвлөж байна. Мөн хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр позыг долоо хоногийн гурван өдөр, өдөрт гурваас таван удаа давтана.