2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Бид танд зориулж төрөл бүрийн эрүүл, амттай хоолны жор цуглуулсаар байна. Өнөөдөр бид таныг гүйж байхдаа зугаацуулах таван амттай уурагтай.;)
Энэ удаад баар нь уургаар дүүрсэн байх болно, гэхдээ элсэн чихэр хамгийн бага байна!
Жор дугаар 1. Инжир ба шоколад
Найрлага
- 1 аяга хатаасан инжир
- 1/2 аяга + 2 хоолны халбага ус
- 1 аяга том ширхэгтэй oatmeal, цувисан овъёос
- 1 халбага ванилийн уургийн нунтаг
- 1/4 аяга элсэн чихэргүй какао
- 2 халбага жижиглэсэн шоколад эсвэл шоколадны чипс
Бэлтгэл
Инжирийг том аяганд усаар асгаж, 1 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Дараа нь хэдэн минут хөргөөд устай хамт хүнсний процессор руу илгээнэ. Холимогийг жигд болтол авчирч, өрөөний температурт хөргөнө.
Дараа нь какао, овъёосны будаа, уургийн нунтаг зэргийг холимогт нэмнэ. Сайн холино, жижиглэсэн шоколад нэмнэ. Бүгдийг дахин хольж, жижиг бөмбөгийг өнхрүүлээрэй. Хөргөгчинд битүү саванд хадгална.
Жор дугаар 2. Лууван
Найрлага
- 1/2 аяга түүхий бүйлс
- 1/2 аяга түүхий самар
- 1 халбага нунтагласан шанцай
- 1/4 халбага далайн давс
- 1/2 аяга үзэм
- 1 аяга сараалжтай лууван (ойролцоогоор 2 дунд лууван)
- 1 халбага элсэн чихэргүй алимны соус
- 1 халбага кокосын тос, хайлсан
- 1 халбага нилээд сараалжтай нимбэгний хальс
Бэлтгэл
Самар, шанцай, давс зэргийг хүнсний процессорт хийж, нэг төрлийн масс үүсэх хүртэл нунтаглана. Дараа нь үзэм нэмээд бүгдийг дахин нунтаглана.
Сараалжтай лууван, самар, үзэм, алимны соус, кокосын тос, нимбэгний хальс зэргийг том саванд хийж сайтар холино. Луувангийн самар хольцыг жигд цаасаар бүрсэн жижиг жигд хуудас эсвэл тавиур руу шилжүүлж, сайтар дар. Нэг цагийн турш хөлдөөгчид илгээж, жижиг дөрвөлжин болгон хуваана.
Жор дугаар 3. Банана
Найрлага
- 2 халбага овъёос хивэг
- 2 халбага кокосын гурил
- 1 халбага ванилийн уургийн нунтаг
- 2 халбага энгийн тараг
- 1/2 жижиг банана
- 2 хоолны халбага бүйлсний зуурмаг
- цөөн хэдэн шоколадны чипс эсвэл зүгээр л жижиглэсэн шоколад;
- 2 халбага элсэн чихэргүй бүйлсний сүү
Бэлтгэл
Жижиг аяганд овъёосны хивэг, нунтаг уураг, кокосын гурилыг холино. Дараа нь тэнд гадил жимсний, тараг, бүйлсний оо нэмээд нэг төрлийн масс үүсэх хүртэл сайтар холино. Үүний дараа бүйлсний сүүг зөөлөн хутгаж, хамгийн төгсгөлд нь шоколадны чипс нэмнэ. Жижиг бөмбөлөг үүсгэж, хөлдөөгчид 30 минутын турш илгээнэ.
Жор дугаар 4. Бүйлс
Найрлага
- 1 аяга бүйлс
- 1 аяга уургийн нунтаг
- 1/4 аяга какао
- 1/8 халбага давс
- 2 халбага кокосын тос, хайлсан
- 6 халбага зөгийн бал эсвэл агч сироп
- 1/2 аяга кокосын сүү
- 2 халбага ванилийн ханд
- 1/2 аяга элсэн чихэргүй кокос, дээр нь үйрмэг нь бага зэрэг.
Бэлтгэл
Бүйлс, нунтаг уураг, какао, давс зэргийг хүнсний процессорд хийж, жигд болтол нь нунтаглана. Жижиг аяганд кокосын тос, кокосын сүү, зөгийн бал, ваниллин зэргийг хольж, дараа нь уураг-самар нунтаг нэмнэ. Гөлгөр болтол хутгаж, кокосын ширхэгийг нэмээд дахин холино.
Дараа нь үүссэн хольцоос жижиг бөмбөлөг үүсгэж, наргил модны самар болгон өнхрүүлэн хөргөгчинд хийнэ.
Жорын дугаар 5. Шоколад ба уураг
Найрлага
- 1/2 аяга Нутелла эсвэл гар хийцийн шоколад
- 1 аяга + 2 цайны халбага элсэн чихэргүй бүйлс эсвэл бусад сүү
- 1 халбага ванилийн ханд
- нэг чимх давс (илүү зохимжтой ягаан Гималайн);
- 9 халбага будааны уургийн нунтаг
- 1/2 аяга овъёосны гурил
Бэлтгэл
Шоколадны зуурмаг, давс, ванилийн ханд, сүүг хүнсний процессор руу хийж, жигд болтол хутгана. Тусдаа саванд уургийн нунтагыг овъёосны гурилтай хольж, аажмаар байнга хутгаж, хуурай найрлагыг нь шоколадны масс руу нэмнэ. Үүний үр дүнд та жигнэмэгийн зуурмагтай төстэй хольцтой байх ёстой.
Бэлэн болсон хольцыг жигд цаасаар бүрсэн намхан ирмэгтэй бэлтгэсэн хэвэнд хийж, сайтар дарж, таглаад хөргөгчинд хонуулна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн эрүүл уургийн эх үүсвэр
Аль уургийн эх үүсвэрүүд нь хамгийн ашигтай болохыг олж мэдээрэй, мөн бусад зүйлсээс гадна витамин, эрдэс бодис агуулдаг
Уургийн хоолны дэглэм гэж юу вэ, энэ нь үнэ цэнэтэй юу?
Лафхакер уургийн хоолны дэглэмийн талаар юу сайн, хэнд эсрэг заалттай, тохирох сонголтыг хэрхэн сонгох, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар өгүүлдэг
ЖОР: Гүйгчдэд зориулсан төгс уургийн коктейль
Нүүрс ус нь дасгал хийхэд шаардлагатай энергийг өгдөг бөгөөд уураг нь бидний булчингийн барилгын материал бөгөөд гормоны нийлэгжилт, эсрэгбие үйлдвэрлэхэд оролцдог. Та хоол хүнснээс уураг авах боломжтой, гэхдээ өнөөдөр би хамгийн амттай хоол болох гар хийцийн уургийн коктейль дээр зогсохоор шийдсэн.
Оройн хоолны түргэн хоол: уургийн зуурмаг дээр шатаасан цуккини
Бид уургийн зуурмаг дээр zucchini шатаасан. Бүх зүйлийг дуусгахад хагас цаг зарцуулсан. Энэ нь маш амттай, эрүүл болсон. Соустай - ерөнхийдөө амттай
Хэзээ уургийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатайг хэрхэн мэдэх вэ?
Танд уураг яагаад хэрэгтэй, хоолонд хэр их байх ёстой, ямар хоол хүнс агуулагдах, биеийн хэрэгцээг харгалзан хоолны дэглэмийг хэрхэн бүрдүүлэх талаар бид олж мэдэв