Lifehacker-ийн мэдээлснээр 2017 оны шилдэг спортын программууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэхүү цуглуулгад багтсан програмууд нь сургалтын хөтөлбөр зохиож, техникийг засах, спортоор хичээллэх зуршилтай болгох, ахиц дэвшлийг тань хянахад тусална.

Google Календарь болон Google Фит

2017 онд Google Хуанли нь зорилгоо тодорхойлох, тэр дундаа спортыг нэвтрүүлэх чадварыг нэвтрүүлсэн бөгөөд Google Фит нь тэдний ахиц дэвшлийг хянаж сурсан нь спортод цаг зав гаргаж, бэлтгэл сургуулилтад дасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан төгс тандем юм.

Дасгалын хуваарь гаргахын тулд долоо хоногт хэдэн удаа хичээллэхээ зааж өгөхөд л Google Календарь өөрөө дасгалуудыг бий болгоно. Хэрэв програм нь спортод тохиромжтой цагийг сонгоогүй бол та үүнийг гараар өөрчлөх боломжтой.

Хэрэв та Google Fit-тэй холбогдвол уг програм таны үйл ажиллагааг хянаж, календарьт сургалтын тэмдэглэл нэмэх болно.

Долоо

Энэхүү програм нь фитнессийн анхны алхмуудыг хийж байгаа, гэртээ дасгал хийх, хамгийн бага цаг зарцуулах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Seven долоон сарын турш 7 минутын дасгалын төлөвлөгөөг санал болгодог. Та хүндрэлийн түвшинг бие даан сонгох, бэлэн дасгалуудыг ашиглах эсвэл өөрөө хийх боломжтой.

Урам зоригийг хадгалахын тулд програм нь статусын системтэй (анхан шатны тамирчин хүртэл), үр дүнгээ хуваалцах боломжтой найзуудын нийгэмлэг байдаг.

Төлбөртэй захиалгын хувьд энэ програм нь дасгалжуулагчийн зөвлөмж, хувийн сургалтын төлөвлөгөөг өгдөг.

Nike сургалтын клуб

Хэрэв та спортоор хичээллэхийг хүсч, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол энэ програмыг татаж аваарай. NTC нь ямар ч зорилго, фитнессийн түвшинд тохирсон маш том сургалтын баазтай.

15, 30, 45 минутын дасгалууд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөн, йогийн дасгалуудыг хөгжүүлэх дасгалууд байдаг. Дасгал бүрд дасгалын техник, сургагч багшийн зааварчилгааг харуулсан видео бичлэг багтсан тул та бурпи, уулчин гэж юу болохыг мэдэхийн тулд интернетээр аялах шаардлагагүй болно.

Энэхүү програм нь Google Fit эсвэл Apple-ийн Эрүүл мэндийн программтай синк хийх боломжтой бөгөөд таны гүйлт, бүлгийн үйл ажиллагаа болон бусад дасгалууд зэрэг бусад үйл ажиллагааг хянах боломжтой.

Аппликейшн олдсонгүй

RunKeeper

Гүйлт эсвэл дугуйн спортыг сонгосон хүмүүсийн хувьд RunKeeper нь хамгийн сайн найз, туслагч байх болно. Энэхүү програм нь зүрхний цохилтын ихэнх хэмжигчтэй синхрончлогддог бөгөөд гүйлтийн талаархи бүх өгөгдлийг бүртгэдэг: хурд, зай, цаг, калори, зам, цаг агаарыг харуулдаг.

Та зорилго тавьж, ахиц дэвшлээ хянах, үр дүнг олон нийт болон нийгмийн сүлжээнд хуваалцах, бэлтгэлийн бэлэн төлөвлөгөөг ашиглах, хөгжим удирдах, дасгалын үеэр зураг авах боломжтой.

Аппликейшн олдсонгүй

Страва

Гүйгч болон дугуйчдад адилхан сайн ажилладаг өөр нэг програм. Хөтөлбөр нь таны ахиц дэвшлийг хянахад тусалдаг бөгөөд найз нөхөдтэйгөө спортын амжилт, зургуудыг хуваалцах боломжийг олгодог.

Strava дээр та туулсан зай, хурд болон хурд, шатсан калори болон бусад зүйлийг хянах боломжтой. Хөтөлбөр нь хэрэглэгчдэд үе үе шинэ зорилго тавьж, өөрсөд дээрээ ажиллаж, илүү сайн үр дүнд хүрэхийг албаддаг.

Нэмж дурдахад та найз нөхдийнхөө амжилтыг харж, тусгай тэргүүлэгчдийн самбар дээр өөрийн амжилтыг харьцуулах боломжтой болно. Өрсөлдөөний элементүүд урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд үргэлж сайн байдаг.

Instagram

Тийм ээ, энэ програм нь спортод зориулагдаагүй ч та тэндээс дасгал сургуулилтаа хийхэд хэрэгтэй олон зүйлийг олж авах боломжтой.

Тамирчид инстаграм дээр сургалтын хөтөлбөрөө хуваалцаж, эмч нар үе мөчний хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хөгжүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, чанга булчинг тайвшруулах талаар зааж өгдөг, дасгалжуулагчид хүч чадлын дасгал хийх дүрэм, нийтлэг алдаануудыг харуулдаг.

Эндээс та гэртээ, гадаа, биеийн тамирын зааланд зориулсан дасгалын хөтөлбөрийг олж, шинэ сонирхолтой дасгалуудыг сурч, элит тамирчдын гайхалтай хэлбэр, гайхалтай чадвараас урам зориг авах боломжтой.

Instagram Instagram

Instagram Instagram, Inc.

Гүйж эхэл

Ихэнхдээ анх удаа гүйж байгаа хүмүүс ачааллыг зөв тооцоолж чаддаггүй. Үүний үр дүнд тэд хурдан ядарч, бухимдаж, гүйхээс татгалздаг. Програм Ажилж байна. Гүйж эхлэх нь ийм алдаанаас зайлсхийхэд тусална.

Эхний дасгалын үеэр та маш их алхаж, бүх системийг ердийн бус ачаалалд аажмаар дасгахын тулд хааяа гүйлт рүү шилждэг. Дараагийн дасгалуудад тасралтгүй гүйлтийн хэмжээ 20 минут хүрэх хүртэл нэмэгдэх болно - энэ бол эхний дөрвөн долоо хоногийн зорилго юм.

Дараа нь та нэг цаг зогсолтгүй гүйх хүртлээ илүү удаан гүйх болно. Үүний зэрэгцээ та гайхалтай мэдрэмж төрж, хэт их стресс, хөшүүн хөл, зүрх цээжнээсээ үсрэхэд бэлэн байх мөчөөс болж бэртэхээс зайлсхийх болно.

Та хүссэн үедээ статистик мэдээллээ график хэлбэрээр харж, ахиц дэвшил, сургалтын тогтмол байдлыг үнэлэх боломжтой. Хэрэв бүх шинэхэн гүйгчид энэ програмын талаар мэддэг бол илүү олон хүмүүс гүйх дуртай байх болно.

TTimer

Та дугуйн дасгал сургуулилтыг илүүд үздэг, CrossFit-д дурласан, HIIT эсвэл Tabata хийдэг эсэхээс үл хамааран TTimer таны амьдралыг илүү хялбар болгох болно.

Энэ бол энгийн таймер бөгөөд та нэг товшилтоор завсарлагааны дасгалуудыг цаг хугацаа, дасгалын тоо эсвэл багцаар үүсгэж, амрах цагийг тохируулж, дасгалаа түр зогсоож, дараагийн интервал руу шилжих боломжтой.

Таны бүх дасгалууд өдрийн тэмдэглэлд огноо, цаг хугацаатай хадгалагдах бөгөөд хэрэв та мэдээллээ (нас, хүйс, жин) оруулбал шатсан калори илчлэгийг програмд харуулна.

Нэмж дурдахад энд сургалтын хөтөлбөрүүд байдаг: турах фитнесс, эхлэгчдэд зориулсан кроссфит, өөрийгөө сорих хүсэлтэй хүмүүст зориулсан таталт, банз бүхий дасгалууд.

WOD

Апп дэлгүүрт WOD (Өдрийн дасгал), дасгалын задаргаа, дасгалын төлөвлөгөө зэрэг олон програмууд байдаг.

WOD програм нь тэднээс ялгаатай: биеийн тамирын зааланд, гэртээ, гудамжинд хаана ч гэсэн бэлтгэл хийхэд анхаарлаа хандуулдаг. Үзүүлсэн дасгалын багц нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул та үүнийг гэртээ эсвэл аялалд аюулгүй ашиглах боломжтой бөгөөд данх, сэлүүрт машиныг хэрхэн солих талаар бодох хэрэггүй.

Энэхүү програм нь минимализмыг хайрлагчдад таалагдах болно. Дасгал, таймер, видео заавар, түүх - сайн дасгал хийхэд хэрэгтэй бүх зүйл, өөр юу ч байхгүй. Апп нь үүнийг автоматаар хийдэг тул та дасгалаа сонгох шаардлагагүй.

Харамсалтай нь WOD орос хэл рүү орчуулагдаагүй байгаа ч та англи хэл мэдэхгүй ч ашиглаж болно. Хэрэв та дасгалын нэрийг сайн мэдэхгүй байгаа бол зааврын видеог үргэлж үзэж болно.

Сворт

Тусгай төхөөрөмжгүйгээр гэртээ суралцахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан өөр нэг сайн програм. Sworkit нь кардио болон хүчний дасгал, йог, сунгалтын хичээлүүдийг санал болгодог.

Олон хүмүүс, ялангуяа эхлэгчдэд юу хийхээ мэдэхгүй байгаа тул бие халаалт, сунгалтыг үл тоомсорлодог. Sworkit дээр та бүх биеийг халаах, халаах дасгалуудыг олох болно.

Та дасгалын төлөвлөгөөг төрөл (хүч чадал, кардио, йог эсвэл сунгалт), зорилго (илүү хүчтэй, туранхай, эрүүл болох) -аар сонгох эсвэл өөрөө хийх боломжтой: жишээлбэл, булчингийн тодорхой бүлгийг ачаалах.

Бүх дасгалууд болон шатаасан калори нь таны профайл дээр харагдана.

Sworkit - Хувийн дасгалжуулагч Nexercise

Sworkit хувийн дасгалжуулагч Nexercise Inc

Спортын аппликейшн нь илүү ажиллагаатай болж, жингээ хасаж, илүү хүчтэй, уян хатан, тоног төхөөрөмж, фитнесс дасгалжуулагчгүйгээр ч гэсэн илүү уян хатан болоход тусалдаг.

Төлөвлөгөөгөө хийж, дасгал хийж, ахиц дэвшлээ хянаснаар Lifehacker танд хамгийн сонирхолтой, хэрэгтэй фитнесс програмуудыг сонгох болно.