Lifehacker-ын 2017 оны шилдэг фитнессийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бие махбодоо хэрхэн хүчирхэг, эрүүл болгох, зөв дасгалуудыг олж, дасгал хийхээс таашаал авах талаар батлагдсан зөвлөмжүүд.

1. Гөлгөр булчинг шахах дасгалууд Суулт, үхлийн өргөлтөөс илүү

Хел тавихаас хамаагүй илүү үр дүнтэй өгзөг барих дасгалууд байдаг. Энэ нийтлэлд та бүдүүн гэдэсний булчинг идэвхжүүлж, хүч чадал, хэмжээг нь хурдан нэмэгдүүлэхэд туслах зураг бүхий дасгалуудын жагсаалтыг олох болно.

Нийтлэлийг уншина уу →

2. Их суувал биеийн байрлалыг хэмнэх дасгалууд

Хэрэв хүн удаан хугацаагаар, ялангуяа буруу байрлалд суувал түүний бие үүнд дасан зохицдог. Үүний үр дүнд биеийн байдал муудаж, нуруу, мөр, хүзүүгээр өвддөг. Энэ нийтлэлээс та булчингаа чангалж, зөв байрлалыг хадгалахад туслах дасгалуудыг олох болно.

Нийтлэлийг уншина уу →

3.22 Биеийн тамирын зааланд шинээр ирсэн хүмүүсийн нийтлэг алдаа

Энэ нийтлэлд регби, фитнессийн маньяк спортын мастер Анатолий Шпаков бэлтгэл сургуулилтаас хэрхэн илүү их ашиг авчрах, бэртэл гэмтэл, бухимдлаас өөрийгөө хамгаалах зөвлөмжийг хуваалцаж байна.

Нийтлэлийг уншина уу →

4. Өөрийн жингээр дасгал хийж булчинг хэрхэн яаж барих вэ

Энэ нь бодитой бус сонсогдож байгаа ч та дамббелл, машингүйгээр булчингаа барьж чадна. Энэ нийтлэлээс та калистеникийн нэрт тамирчин Дэнни Кавадлогийн зөвлөгөөг авах болно. Тэрээр биеийн тамирын заалгүйгээр сайхан тайвшруулахад хүрэхийн тулд давталтын тоог хэрхэн сонгох, хуваах, ачааллыг нэмэгдүүлэх талаар өгүүлдэг.

Нийтлэлийг уншина уу →

5. Өөрийн зан чанарын онцлогт тохирсон дасгалыг хэрхэн сонгох вэ

Зарим нь бэлтгэлдээ тууштай байх дуртай, зарим нь үргэлж шинэлэг зүйлийг хүсдэг, зарим нь магтаал шаарддаг. Энэ нийтлэлд таны спортын сонголтуудыг тодорхойлдог гурван төрлийн даруу байдлын талаар тайлбарласан болно. Та ямар төрлийн хүн бэ гэдгээ олж мэдээд танд урам зориг, урам зориг өгөх төгс спортыг олоорой.

Нийтлэлийг уншина уу →

6.2 Амьдрал, залуу насыг уртасгахад туслах дасгалууд

Залуу хэвээр байх, булчингийн массыг хадгалах, зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд таны амьдралд илүү их хөдөлгөөн нэмэх шаардлагатай. Энэ нийтлэлээс та булчинг бэхжүүлэх, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд нэгэн зэрэг туслах олон талт өндөр эрчимтэй хоёр дасгалын талаар мэдэх болно.

Нийтлэлийг уншина уу →

7. Фитнессгүй сайхан бие нь жинхэнэ юм

Энэ нийтлэлээс та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ачаалахын тулд биеийн жингийн дасгалуудыг хэрхэн ашиглаж, дасгал сургуулилт хийж буй үнэхээр гайхалтай тамирчдыг харж, өөрт тохирох дасгал, дасгалуудыг олж болох эх сурвалжуудын жагсаалтыг авах болно.

Нийтлэлийг уншина уу →

8. Сард 50 удаа түлхэж сурах арга

Хэрэв та түлхэлтийг хэрхэн хийхийг аль хэдийн мэддэг бөгөөд нэг багцын тоог нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэхүү практик гарын авлагыг ашиглаарай. Та таван төрлийн түлхэлтээс бүрдэх сарын сургалтын төлөвлөгөөг олох болно. Ачаалал аажмаар нэмэгддэг: та таван түлхэлтээр эхэлж, нандин тавин дээр дуусна.

Нийтлэлийг уншина уу →

9. Уртааш татлага дээр хэрхэн суух, яагаад хэрэгтэй вэ

Утас нь зөвхөн гимнастикч, каратэчдэд хэрэгтэй байдаг: энэ гимнастикийн элемент нь таны эрүүл мэндэд тустай, ялангуяа спортоор хичээллэдэг бол. Энэ нийтлэлээс та булчин болон шөрмөсөө уртаашаа хагарахад бэлтгэхэд туслах сайн дасгалуудын талаар мэдэж авах бөгөөд үр дүнтэй, аюулгүй сунгалтын талаар зөвлөмж авах болно.

Нийтлэлийг уншина уу →

10. Спортоор хичээллэх гэж өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ

Энэ нийтлэлд блогчин Максим Бодягин хэрхэн зугаа цэнгэлийн төлөө спортоор хичээллэх талаар өгүүлдэг. Хүчээр хичээллэх нь сайн зүйлд хүргэхгүй гэдгийг тэрээр өөрийн жишээн дээр нотолж байна. Аливаа үзэн яддаг биеийн хөдөлгөөнийг ижил төстэй боловч дуртай зүйлээр сольж болно.

Гүйх, төмөр татахыг үзэн яддаг тул спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст энэ нийтлэлийг заавал унших хэрэгтэй.

Нийтлэлийг уншина уу →

Спорт, фитнессийн талаархи бусад нийтлэлийг эндээс олж болно. Lifehacker дасгалыг хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй болгох, биеийн байрлалыг сайжруулах, илүүдэл жин хасах, жин нэмэх талаар бичдэг. Спорт, фитнессийн талаархи нийтлэлүүдийг уншиж, биеийнхээ талаар илүү ихийг мэдэж, зорилгодоо хүрээрэй.