2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Зарим хүмүүсийн хувьд эхний хоол нь баар, ажилдаа явах замдаа саад болдог, бусад хүмүүсийн хувьд өглөөний цай, чанасан өндөг, гэртээ кофе байдаг. Мөн ихэнх хүмүүс өглөө хоол идэхээс татгалзахыг илүүд үздэг. Гэхдээ өглөөний цай нь өдрийн турш жин хасах, эрч хүч, хоолны дуршилд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ нийтлэлд бид өглөөний тухай хамгийн түгээмэл домогуудыг арилгах болно.
Төөрөгдөл 1: Жингээ хасахын тулд өглөөний цай уух хэрэгтэй
Саяхан The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд өглөөний цайгаа сэрснийхээ дараа идэх эсвэл эхний хоолоо алгасах нь огт хамаагүй болохыг харуулжээ. Судалгаанд илүүдэл жинтэй эрүүл 300 хүнийг хамруулсан бөгөөд 16 долоо хоногийн дараа өглөө идсэн хүмүүс жингээ хасахад төдийлөн амжилтгүй болох нь тогтоогджээ.
Өглөөний цайгаа ууж уухгүй байх нь жингээ хасах гол хүчин зүйл биш юм. Түүний найрлага нь илүү чухал юм. Тиймээс жингээ хасахыг хүсвэл зөвхөн өглөөний цайгаа ууж эхлэх нь хангалтгүй юм. Яг юу идэж, хэр тогтмол идэж байгаадаа илүү анхаарал хандуулсан нь дээр.
Төөрөгдөл 2: Та бэлэн будаа идэж болохгүй
Бие даасан савлагаатай ихэнх бэлэн үр тариа нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үр тарианы холестерины түвшин, хоол боловсруулах үйл ажиллагаа, жинг хадгалахад үзүүлэх үр нөлөөг үгүйсгэхгүй.
Будаа нь танд тохирсон байхын тулд үр тарианы хольцын найрлагад анхаарлаа хандуулж, калорийн агууламж дээр үндэслэн үйлчлэх хэмжээг тооцоолоорой.
Төөрөгдөл 3: Та өглөөний дасгал хийхэд хоол хүнс хэрэгтэй
Ерөнхийдөө өглөө хооллох нь дасгал хийхэд тусална. Их Британийн Батын их сургуулийн эрдэмтэд өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс өглөөний дасгалдаа зөвхөн үд дунд хооллодог хүмүүсээс илүү их энерги зарцуулдаг болохыг тогтоожээ. Өглөөний хоол иддэг хүмүүсийн глюкозын түвшин өндөр байдаг нь илүү идэвхтэй байдаг.
Хэрэв биеийн хөдөлгөөн хэт өндөр биш бол өглөөний цайгаа орхиж болно. Гэхдээ ерөнхийдөө энэ нь илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмждэг.
Төөрөгдөл 4: Өглөө хөнгөн зууш идэх нь өдрийн турш бага идэхэд тусална
Миссуригийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар өглөөний цай, ялангуяа уураг ихтэй өглөөний цай нь сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг хариуцдаг допаминыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Ингэснээр та өдрийн турш өлсөж, хэт их идэхгүй байх болно.
Хэрэв та өдөрт бүтэн гурван удаа хоол идсэний дараа унтахынхаа өмнө зажлах хүсэл хэвээр байвал уйтгар гуниг, стресс, тайтгарал эсвэл шагналыг эрэлхийлэх олон шалтгаан байж болно. Зөвхөн өглөөний цай эдгээр асуудлыг шийдэж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч өглөөний цай нь таны калорийн хэрэглээг өдрийн турш жигд байлгахад тусална. Энэ нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж чадна.
Төөрөгдөл 5: өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм
Дээр дурдсанчлан, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэдэн удаа идэх нь хамаагүй - хоёр эсвэл зургаа. Өдөрт хэрэглэж буй калорийн хэмжээ нь чухал юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь өглөөний цайнаас татгалзах шалтгаан биш юм. Өглөөний хоол нь ерөнхийдөө илүү тэнцвэртэй хоолны дэглэмд хувь нэмэр оруулдаг.
Өглөөний хоолны хамгийн сайн сонголт бол эрч хүч өгөх үр тариа, жимс жимсгэнэ, мөн өлсгөлөнг дарахад туслах сүү, тараг, өндөг юм.
Хэрэв та өглөө эрт дасгал хийдэг бол гадил жимсний эсвэл самрын цөцгийн тос эсвэл зөгийн балтай шарсан талх гэх мэт жижиг зүйл идээрэй (ялангуяа ходоод нь эмзэг бол).
Зөвлөмж болгож буй:
Ногоон цайны тухай үнэн ба домог
Ногоон цайг Хятадын анагаах ухаанд олон зууны турш хэрэглэж ирсэн бөгөөд толгой өвдөхөөс эхлээд сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг. Энэ нь үнэхээр эдгээх шинж чанартай юу?
Орой хийж болох эрүүл өглөөний цайны 17 жор
Эрүүл өглөөний цай уухын тулд та өглөө эрт босч, бүхэл өглөөг зуухны дэргэд өнгөрөөх шаардлагагүй. Бид оройн цагаар бэлдэж болох 17 төрлийн хоолыг санал болгож байна
Таны өдрийг эрч хүчтэй болгох өглөөний цайны 3 хялбар жор
Өнөөдөр бидний цэсэнд авокадо дахь улаан лооль бүхий өндөг, овъёосны будаа (нэмэлт болгон - бүйлсний сүү, гожи жимстэй), чихэрлэг, эрүүл шарсан талх байна
Өглөөний цайны санаа: үүлэрхэг шарсан өндөг
Шарсан өндөгний маш сайн хувилбар болох шарсан өндөгний жор: цагааныг нь сэрүүн хөөс болгон ташуурдуулж, дээр нь шар түрхэж, амтлах боломжтой
Эрүүл өглөөний цайны тухай дахин: зуны смүүти
Спортоор хичээллэх, хоолны дэглэмээ хянах хүсэл нь ихэвчлэн хавар, зуны улиралд хүмүүст илэрдэг тул бид эдгээр сэдвийг аль болох олон удаа хөндөхөөр шийдсэн. Энэ удаад би та бүхэнтэй эрүүл мэндэд тустай, бас маш тэжээллэг амттай смүүтиний жоруудыг хуваалцахыг хүсч байна