2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Иог нь гэртээ дасгал хийхэд тохиромжтой, танд зөвхөн биед эвтэйхэн хувцас, дэвсгэр байхад л хангалттай. Мөн YouTube танд асана хэрхэн зөв хийх талаар сурахад тусална. Бид эхлэгчдэд тохиромжтой өөр өөр урттай дөрвөн багцыг сонгосон. Дэлгэцийн өмнө суугаад багшийн зөвлөгөөг дагаарай.
5 минут
Ердөө 5 минутын дотор та уян хатан байдлаа сайжруулж, мөн LivestrongWoman-ийн видеог үзэж амрах боломжтой. Энэхүү цогцолбор нь йогоор тогтмол дасгал хийхэд маш сайн эхлэл байж болно. Эцсийн эцэст та 5 минут хуваарилж чадна!
15 минут
Иогийн оддын нарны мэндчилгээ. Энэхүү сонгодог асана дараалал нь бүх булчингийн бүлгүүдэд сайн ажилладаг бөгөөд үе мөчний хувьд ашигтай байдаг. Энэхүү цогцолбор нь өглөөний дасгал хийхэд тохиромжтой: үүнийг хийсний дараа та хүч чадал, эерэг байдлыг мэдрэх болно.
30 минут
Unagrande YogaClub-ийн хагас цагийн цогцолбор нь ядаргаа тайлахад тусална. Амьдрах эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадал тань дуусч байгаа үед үүнийг хий.
60 минут
Катерина Буйда бие болон оюун ухааныг тэнцвэржүүлэхэд тусална: бүхэл бүтэн цагийн асана нь тэнцвэр, эв найрамдлыг мэдрэхэд тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Дамббелл эсвэл данх: биеийн тамирын зааланд болон гэртээ дасгал хийхэд юу сонгох вэ
Хүч чадлын бэлтгэлд юу сонгохыг зөвлөж байна - дамббелл эсвэл жин. Танд юу тохирох, ямар бүрхүүл худалдаж авах нь илүү дээр болохыг олж мэдээрэй
Өдрийн дасгал: Хатан хаан Калистеникагийн 20 минутын сэрүүн цогцолбор
Фитнесс загвар өмсөгч, аварга Малин Маллегийн гэрийн дасгалын энгийн дасгалуудыг цуглуулсан. Энэхүү цогцолбор нь сонирхолтой бурпийг агуулдаг
Таны гэрийн дасгал хийхэд зориулсан 20 супер үр дүнтэй фитболын дасгал
Энэ нийтлэлд бид үзэсгэлэнтэй дүрийн эзэн болох фитболын дасгалуудыг цуглуулсан
10 минутын дотор шинэ санаа хэрэгтэй байна уу? Энгийн дасгал хийхэд тусална
Байнгын оффисын хэрэгслээр бүтээлч хямралаас ангижраарай. Тэд танд хэрхэн санаа бий болгох, танил болсон зүйлийг шинэ нүдээр харахыг заах болно
Өдрийн дасгал: 20 минутын цогцолбор нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог
Гэртээ хийх эдгээр дөрвөн дасгал нь таны бүх биеийн булчинг дээд зэргээр ажиллуулах болно. Цогцолборын зохиогч нь GERAKLION сангийн ахлах дасгалжуулагч Евгений Богачев юм