Хүүхдээ тэврээд спортоор хичээллэх үү? Тийм ээ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүүхэд төрүүлэх нь өмнөхөөсөө илүү туранхай, галбиртай байх нь жирэмсэн эмэгтэй бүрийн мөрөөдөл юм. Уран зөгнөлийн ангиллаас та хэлж байна уу? Огт үгүй. Мөн бидэнд үүний амьд баталгаа бий.

Пролог

Насанд хүрсэн амьдралынхаа туршид спортоор хичээллэсэн хүмүүсийн хувьд дуртай ажлаа түр орхих нь жинхэнэ стресс болж хувирдаг. Ахлах сургуульд байхдаа фитнессээр хичээллэж, дараа нь спортын бүжиг, дараа нь дасгалын машин, гүйлт, усанд сэлэх, эцэст нь жирэмсэн үед йог хийдэг байсан. Энэ бол жирэмслэлт байсан, дараа нь бараг хоёр жилийн өмнө ийм танихгүй эх хүн намайг умбаж байсан - яагаад үүнийг нуугаад байгаа юм бэ? - гунигтай тусгал руу.

Юуны өмнө би ихэнх охидын адил жин нэмэхээс айдаг байсан. Би хичнээн кг жинтэй болохыг мэдэхгүй байсан - "ээж" форум дээр энэ тоо 2-42 (!) кг хооронд хэлбэлздэг. Хоёрдугаарт, та нялх хүүхэдтэй юу ч хийж, тэр дундаа спортоор хичээллэхийг ч мэдэхгүй байсан (энэ нь одоо тодорхой болсон - та дор хаяж гурван зүйлийг нэгэн зэрэг хийж чадна!). Аз болоход, жирэмсэн байхдаа би жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан ухаалаг йогийн багштай болсондоо аз тохиосон - бид түүнтэй хоёр, гурав дахь гурван сард, өөрөөр хэлбэл зургаан сарын турш долоо хоногт хоёр удаа уулзсан. Усан бассейнтай спортын клубт бүртгүүлэх нь ашигтай байсан - дахиад долоо хоногт хоёр удаа би дор хаяж нэг километр сэлсэн. Үнэнийг хэлэхэд, сүүлийн саруудад усанд сэлэх нь надад хэцүү байсан - яагаад ч юм усан санд орсны дараа би үнэхээр унтмаар байсан, оффист ажилладаг байсан, би нойрмоглогч шиг харагдахыг хүсээгүй … Гэхдээ би өөрийгөө хүчлэв. усанд сэлэх, унтахгүй байх =) Дээрээс нь оройдоо нохойтой явган алхдаг. Наад зах нь нэг цаг, хэдэн километр. Ер нь би спортоор хичээллэх боломжтой тэр 6 сарын хугацаанд ямар ч фанатизмгүй байсан ч бие галбираа сайн хадгалж байсан гэж боддог.

Удахгүй хүүхэд төрүүлэх гэж байна … Мөн угаагаагүй толгой, сунгасан халаад гэх мэт зайлшгүй шинж чанаруудтай хүүхдийг хязгааргүй дүрэх нь надад санагдсан - өө, аймшиг! - илүүдэл жин нь үүнээс салах боломжгүй юм. Тэгээд ч би асрагчтай байх ёсгүй байсан, нөхөр маань өглөө 8 цагт ажилдаа гараад яг 12 цагийн дараа харьсан, аав, ээж хоёр хол байсан. Өөрөөр хэлбэл, хүүхдийг хэн нэгний асрамжид үлдээж, биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй байсан …

Энэ бол миний түүх бөгөөд удамшлын шинж чанар, өдөр тутмын онцлог, хүрээлэн буй орчны боломжуудын 99% нь өвөрмөц хүчин зүйлүүд юм. Гэхдээ магадгүй тэр танд урам зориг өгөх болно, мөн шугамын хооронд та нөхцөл байдлаас гарах гарцыг харж болно.

1-р хэсэг

Би азтай байсан гэж бодож байна. Бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн аймшигт мөрөөдөл - төрсний дараа эдгэрэх нь хар дарсан зүүд хэвээр үлджээ. Жирэмсний өмнөхөөсөө бага жинтэй эмнэлгээс гарсан. Гэхдээ! Биеийн байдал тийм ч тохиромжтой биш байсан. Хэвлий - сул дорой, өгзөг - "устсан", гар, хөл - нимгэн, амьгүй …

Миний гарт хашгирах нялх хүүхдийн анхны цочрол өнгөрөхөд би: юу хийх вэ ?! Эмч дараагийн хоёр сард биеийн тамирын дасгал хийхийг хатуу хориглосон боловч камон! Эмэгтэйчүүдийн авъяас чадвар ямар ч мухардлаас гарах гарцыг олох болно!

Хүүхдээ дагуулан зугаалж амжсан даруйдаа пүүз, трико өмсөөд, тэргэнцэртэй таксигаар цэцэрлэгт хүрээлэн, ердийн гүйлтийн зайд очив. Нэг хэвийн алхалтыг төрөлжүүлэхийн тулд би аудио ном оруулсан. Танд нэгэн зэрэг хэрэгтэй гурван зүйлийг энд оруулав! Үүний үр дүнд эхний хэдэн долоо хоногт ийм алхалт нь миний цорын ганц, гэхдээ маш хэрэгтэй спортын үйл ажиллагаа болсон. Нэгдүгээрт, хүүхэдтэй тэрэг 20 кг жинтэй, өөрөөр хэлбэл нэмэлт жинтэй алхах боломжтой болсон. Хоёрдугаарт, өдөрт дор хаяж хоёр удаа нэг хагасаас хоёр цаг ийм алхаж байсан нь би 20 орчим км алхсан гэсэн үг юм! Одоо санаж байхад чичирнэ =) Үр дүн нь хонго мэдэгдэхүйц чангарч, өгзөг уян хатан чанараа олж, "амьсгалах" нь өмнөх тэсвэр хатуужилдаа орсон.

Гэртээ байхдаа би Shake жингийн чичиргээт дамббелл ашиглан гараа шахаж чадсан. Үүнийг нөхөртөө бэлэглэсэн боловч тэр ЭНЭ бол дамббелл биш гэж үзээд гэнэт спортын төхөөрөмж хэрэг болох хүртэл нүднээс нь салгав. Чичиргээ нь их биеийг бүхэлд нь, ялангуяа хэвлийн булчин, цээж, мөрний дельта булчингуудад үндсэн ачааллыг өгдөг. Тайлбарт мөн дамббеллийн ажиллах зарчим нь дасгалын бүрэн мөчлөгийг дуусгахын тулд булчингуудыг даван туулах ёстой инерцийн эсэргүүцэл дээр суурилдаг гэж хэлсэн. Энэ нөлөө нь дамббеллийн динамик хэсгүүдийн чичиргээний улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь булчингуудыг заримдаа илүү хүчтэй болгодог. Ямар ч байсан эхний хэдэн өдөр хоолой өвдөж, хоёр сар спортоор хичээллэх боломжгүй болоход дамббелл маань хэвийн ажиллаж - би гар, мөрний булчингаа эмх цэгцтэй болгов. Тийм ээ, өөрийгөө битгий магт. Дамббелл нь энгийн харагддаг боловч сургалтын видеон дээрх шиг гар тус бүр дээр нэг минут "чичиргээ" хийх нь тийм ч хялбар биш юм =)

Мөн хэвлийн булчинг сургах, хэвлийг чангалах боломжийг олгосон өөр нэг нууц дасгал бол йогийн дасгалаас Уддияна Бандха юм. Эхлээд хэвтээд, дараа нь босоод өдөрт хэд хэдэн удаа хийдэг байсан.

Охид, Кегелийн дасгалын талаар бүү мартаарай !!! Google =)

2-р хэсэг

Тэр өглөө хүүгээ хоёр сартай байхад хамгийн түрүүнд хэвлийн булчингаа шахаж байсан. Гайхалтай нь толгой эргэхгүй байсан бөгөөд … бид явлаа! Хагас марафон гүйлтийн "уралдаан"-даа би "шоо" дээр дасгалуудыг нэмсэн (хэд хэдэн удаа туршсаны дараа Ab ripper P90X цогцолбор нь надад үр дүнтэй болсон - энэ нь тайвшралыг төгс бүрдүүлдэг), хула цагираг, хонго дээр хэд хэдэн дасгал хийсэн. (хайрлаагүй боловч үр дүнтэй уушиг, үхлийн өргөлт, squats) болон өгзөг (сонгодог "гүүр"). Хашаанд бороотой арваннэгдүгээр сар, араас нь хүйтэн өвөл урслаа. Цаг агаарын нөхцөл байдал, мөн нялх хүүхдийн дэглэм өөрчлөгдсөн зэргээс шалтгаалан тэргэнцэрээр дугуй эргэлдэх нь улам бүр хэцүү болсон - тэр бага унтаж, илүү сэрүүн байж, гудамжинд хооллох боломжгүй болсон. Бид гэртээ илүү их цагийг өнгөрөөж эхлэв. Гэхдээ тэр үед ч гэсэн гарах гарц байсан.

Цаг агаар зөвшөөрвөл би хүүгээ эрго үүргэвчинд хийж, 6 кг жинтэй "жин"-тэй ижил уралдаанд алхаж, үүн дээр уушиг, хээлтүүлгийг задгай агаарт нэмсэн. Анхаарах зүйл: гутал гулсдаггүй, өмд нь сайн сунадаг байх ёстой =)

Өөр нэг гэнэтийн зүйл ардаас гарч ирэв. Эх болсон эхний саруудад миний доод нуруу, зарчмын хувьд бүх булчингууд "алх" байсан тул яаралтай сунгах шаардлагатай болсон. Дараа нь би "жирэмсэн" иогоо санаж сэрүүн байгаа хүүтэйгээ биширсэн үзэгчийн хувиар асана дасгал хийж эхлэв. Гурав, дөрвөн сартайдаа хүүхдүүд эргэн тойронд юу болж байгааг аль хэдийн мэддэг, бусадтай "ярилцаж" чаддаг, зарим нь бүр эргэж эхэлдэг. Би хүүхдийг шалан дээр тавиад, тонгойж, босож, түүн рүү хүрч, эргэж, эргэж хараад л түүнийг хөгжилтэй болгосон - магадгүй түүний үүднээс йог ингэж харагддаг =)

Доод шугам: Би эцэст нь Ширшасанад боссон (толгой).

3-р хэсэг

Хавар ирлээ. Хүү зургаан сартай болжээ. Одоо тэр хамаагүй бага унтдаг байсан бөгөөд үлдсэн хугацаанд анхаарал, оролцоо шаардлагатай байв. Энэ нь надад спорт болон бусад хувийн амьдралдаа цаг зав бага байсан гэсэн үг. Гэхдээ охид, бид боломжгүй зүйл боломжтой гэдгийг санаж байна, тийм ээ? Миний хувьд TRX сургалтын гогцоонууд нь "өөрийгөө тайвшрахыг бүү зөвшөөр" гэсэн асуудлын шийдэл байсан. Хэдэн жилийн өмнө эхнэр, нөхөр нь тэднийг АНУ-аас авчирч, хамгийн бага хэмжээний тоног төхөөрөмж, жингийнх нь дагуу тэнгисийн цэрэг шиг дадлага хийхээр шийджээ. Гэвч симулятор урт хугацааны турш дунд давхарт тоос цуглуулж байсан тул дараагийн алхалтдаа би цэцэрлэгт хүрээлэнд ургаж буй мод, тэдгээрийн доорхи бүрхэвчийг бүрэн дүүрэн үнэлэв. Нугасууд нь модны шон, мөчрүүдэд төгс наалдсан. YouTube дээрх TRX дасгалуудаас та янз бүрийн түвшний янз бүрийн дасгалуудыг олох боломжтой. Тиймээс би биеийн тамирын дасгал хийхэд өөр 30 минут зарцуулсан - энэ хугацаанд би долоо хоногт гурван удаа булчингийн бүх бүлгийг дасгалжуулж чадсан. Дахиад хоёр, гурван удаа би тэргэнцэр хэлбэртэй жин хэмжигч төхөөрөмжөөр уралдсан, эсвэл нөхрөө "аавын ажил хийж" байх хооронд гүйж байсан. Хичээлээс бодитой үр дүнд хүрэхийн тулд нэг цагийн турш гүйх нь ховор байсан тул би хурдан алхах, гүйлт, хурдатгалын хооронд ээлжлэн интервалтай гүйлтээр хичээллэсэн.

Заримдаа та цэцэрлэгт хүрээлэнд, яг зүлгэн дээрх вандан сандал эсвэл дэвсгэр дээр хэвлийн хэвлийн дасгал хийх боломжтой байсан. Ихэнхдээ би үүнийг гэртээ хийдэг байсан: өглөө эрт, хүн бүр унтаж байх үед эсвэл орой үдэш, бүгд аль хэдийн унтаж байх үед эсвэл миний хажууд мөлхөж буй хүүхдийн хамт =) Эхний хоёр тохиолдолд, хүч чадлын бэлтгэлд шаардлагатай хамгийн бага асана багцыг нэмсэн. Өглөө нь - Суря Намаскар (эсвэл Наранд мэндчилгээ дэвшүүлэх), орой нь - амьсгалын дасгал, тайван унтахын тулд асана. Хүүгийнхээ дэвжээнээс намайг урам зоригтойгоор харж байсан хүүгээ баярлуулахын тулд би өдрийн цагаар hula hoop тоглосон. Бүх зүйлийн талаар бүгдийг дуусгахад хамгийн ихдээ нэг цаг зарцуулсан ч үнэндээ энэ 60 минут хоёр гурван хэсэгт хуваагдсан.

4-р хэсэг

Зун ирж байна. Мөн энэ бол өөр нэг сорилт юм. Хүүхэдтэйгээ бид зуслангийн байшин руу нүүж байна. Нар, агаар, ус нэг үгээр хэлбэл. Тэнд би TRX-г үргэлжлүүлэн ашиглаад эцэст нь Sean's Tabata дасгал болон Insanity эсвэл YouTube дээрх Body Rock сувгаар үүнтэй төстэй зүйлийг туршиж үзэхээр төлөвлөж байна. Аз болоход, "Англи зүлэг" нь таныг ухамсрын дарамтгүйгээр үсэрч, гар, хөлний хүрээг хязгаарлах боломжийг олгодог =) Гэртээ, зургадугаар давхарт, доороос хөршүүдийн сэтгэл дундуур байсан нь намайг зогсоов …

Хоёрдугаарт, би үүргэвчээ дахин гаргалаа - бид түүнийг унтаж байх хооронд жижиг үүргэвчинтэйгээ гол руу алхаж, буцах болно. Түүний мөрөөдөл одоо богино бөгөөд мэдрэмжтэй байна. Тиймээс миний биений ойр дотно байдал - эхийн сэтгэлийн үнэр, зүрхний цохилт хүүг минь хүссэн тайван байдалд тохируулна гэж найдаж байна.

За, би аль хэдийн дуртай гүйлтээ хүүгээ гараараа бариад нэг цаг хагас алхахаар сольсон. Эдгээр алхалтын гурван цаг нь 30 минутын завсарлагатай гүйлтээс илүү биш юмаа гэхэд маш их энерги зарцуулдаг.

Эпилог

Миний хэлсэнчлэн бидний хүн нэг бүрийн нөхцөл байдал өвөрмөц юм. Би хөхөөр хооллох үед жин нэмдэггүй, харин ч эсрэгээрээ жингээ хасдаг эмэгтэйчүүдийн төрөлд багтдаг. Тэгээд бараг өдөр бүр таван минут спортоор хичээллэсний ачаар миний бие жирэмслэхээс өмнөхөөсөө ч илүү сайхан болсон. Өнгөрсөн есөн сарын хугацаанд би юу сурсан бэ?

Бүх зүйл боломжтой, та зүгээр л залхуу байх ёсгүй, мөн бодох - Бодсоноо ХЭРХЭН хэрэгжүүлэх вэ. "Би хүүхэдтэй" гэх мэт шалтаг тоочоод байгаарай, өнхрүүлж болохгүй =)

Уян хатан байх. Хүүхдүүдийн горим, олж авсан ур чадвар нь нэг хагасаас хоёр сар тутамд өөрчлөгддөг, цаг агаарын нөхцөл байдал ижил байдаг. Хамгийн гол нь шинэчлэгдсэн амьдралын хуваарь гэнэт дахин засвар хийхийг шаарддаг тул цөхрөлд автахгүй, харин энэ асуудалд төсөөлөлтэй хандах явдал юм.

Битгий ич. Тийм ээ, эхэндээ би тэргэнцэртэй ихэнх эхчүүдэд ер бусын үйл ажиллагаанаасаа ичиж байсан. Гэвч хэсэг хугацааны дараа би эх хүн болон түүнтэй холбоотой шинж чанаруудад татагдан ороход би өөрийнхөө гадаад төрхийг огтхон ч тоодоггүй байв. Аляск болон 10 градусын хүйтэнд сарны гуталтай би тонгойж, уушгих, түлхэх дасгалуудыг үргэлжлүүлэв. WTF?! Энэ бол миний амьдрал, миний бие, эрүүл мэнд.

Энэ мөчийг ашигла: сайхан сэтгэлтэй хүүхэд - шүүр / аяга таваг / төмрийг хойш нь тавь - хэвлэлийг сэгсэрнэ. Та арилгах / угаах / индүүдэх боломжтой, дараа нь. Хүүгээ хаа нэг газар мөлхөж байхад би гэртээ байнга дасгал хийдэг. Тэгээд тэр унтаж байхад нь би түүнтэй унтдаг. Энэ бол олж авсан ур чадвар, гэхдээ өөр түүхээс - төрсний дараа эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн хэрэгжүүлж эхлэх тухай.