Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх 5 энгийн биохак

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хамгийн энгийн биохак бол өглөө эрт хүчтэй аяга кофе уух явдал юм. Лайф хакер биеийг ажилд тааруулах бусад, төдийлөн сайн мэддэггүй аргуудыг олжээ.

Зарим нь хойшлуулахтай тэмцэж байхад зарим нь илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй болох арга замыг хайж байна. Биохиак ингээд л гарч ирсэн. Энэ нь хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн, нойрыг үр бүтээлтэй байлгахын тулд бие махбодийг бүрэн дүүрэн ашиглахад туслах заль мэхийг агуулдаг.

1. Өөх тостой кофе уух

Унтахаас өөр хүч байхгүй мэт санагдах үед гар өөрөө кофе чанагч руу хүрдэг. Гэхдээ нэг аяга ердийн кофе нь эрч хүч өгөхгүй байж магадгүй (дашрамд хэлэхэд зарим хүмүүсийн хувьд энэ ундаа нь бүрэн донтуулдаг тул сэрээхэд тусалдаггүй).

Хэрэв та шинэхэн исгэсэн ундаанд бага зэрэг өөх тос нэмбэл кофе илүү ашигтай байх болно: нэг халбага кокосын тос эсвэл цөцгийн тос. Энэ нь дунд гинжин триглицерид агуулдаг бөгөөд элэг нь кетон болгон хувиргадаг - оюун санааны нэг төрлийн хоол юм.

Глюкозоос ялгаатай нь энэ хоол нь эрүүл байдаг. Бүтээмжийн огцом өсөлт нь ядаргаа, төвлөрөл алдагдах мэдрэмжээр солигдох үед тархи хүлээн авсан энергийн цэнэгээ кофейн буурах шинж тэмдэггүйгээр жигд ашиглах болно.

2. Илүү олон удаа идээрэй

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст жижиг хэсгүүдэд ойр ойрхон хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байсан ч бие махбодод зориулсан энэхүү "гацалт" ажиллах боломжтой.

Хоол хүнсийг сайтар хэрэглэх нь хоол боловсруулах тогтолцоонд хэт ачаалал өгдөг тул бие нь дөнгөж идсэн хоолоо боловсруулахын тулд бүх эрчим хүчний нөөцөө ашиглахаас өөр аргагүй болдог ба бусад ажилд тийм ч их энерги үлдэхгүй. Үүнийг оройн хоолны дараа нойрмоглож байсан хүн бүр батлах болно.

Нөхцөл байдлаас гарах арга зам бол ердийн гурван том хоол, жишээлбэл, таван жижиг, хөнгөн хоолыг солих явдал юм. Хүнд хоол сонгохгүй байхыг зөвлөж байна - тавган дээр илүү олон ногоо, ургамал байх ёстой.

3. Ноотропик бүтээгдэхүүн нэмнэ

Ноотропикууд нь өөрөө тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эм юм. Гэхдээ эмчийн зөвлөсний дагуу тэдгээрийг авах нь дээр бол тархины үйл ажиллагаанд ашигтай бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг (жишээлбэл, В витамин, омега-3 тосны хүчил, кальци, фосфор, төмөр, магни) нэмж болно. жоргүйгээр хоолны дэглэмд оруулах. Тэдний дунд:

• загас (хулд загас, туна загас);
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• өндөг;
• лууван, улаан лооль, манжин;
• брокколи, бууцай, цэцэгт байцаа;
• ногоон (шанцайны ургамал, яншуй гэх мэт);
• алим;
• нэрс;
• овъёосны будаа;
• хулууны үр, самар.

4. Унтах чанар дээр ажиллах

Та дөнгөж сэрсэн тэр мөчид ядарч байна уу? Тиймээс нойрныхоо чанарыг бодож, сайжруулах цаг болжээ.

Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө хэрэглүүрээс татгалз

Компьютер, таблет, ухаалаг гар утаснаас гарч буй цэнхэр-хөх гэрэл нь нойрны даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.

Нэгдүгээрт, энэ нь биоритмыг зохицуулж, өдөр тутмын дэглэмийг сахихад тусалдаг: мелатонинтай бүх зүйл хэвийн байвал нойргүйдэл байхгүй болно. Хоёрдугаарт, унтах үед биеийг нөхөн сэргээх үүрэгтэй. Үүний зэрэгцээ мелатонины 70% нь яг шөнийн цагаар үйлдвэрлэгддэг.

Цахим төхөөрөмжүүдийн сөрөг нөлөөллийн талаар мэдэж байгаа тул сайн унтаж, өглөө нь ядрахгүй байхын тулд унтахынхаа өмнө хэрэглээгээ буруугаар ашиглахгүй байх нь дээр.

Унтлагын маск, чихний бөглөө зүү

Хэрэв нойр нь хүч чадлыг огтхон ч сэргээдэггүй юм шиг санагдаж байвал дуу чимээ, гэрлийн бохирдол буруутай байж магадгүй бөгөөд үүнээс та заримдаа байшингийнхаа хананд нуугдаж чадахгүй. Ийм учраас маск, чихний бөглөө хэрэгтэй: тэд гэрэл, дуу чимээ тусгаарлагчийг бүрэн хангана.

5. Өөрийгөө сэгсэр

Хөгжилтэй байх арга замуудыг мэдэх, мөн өдрийн цагаар хэрхэн зөв ашиглах талаар сурах нь илүүц байх болно.

Өглөө нь - тодосгогч шүршүүр

Өглөө нүүрээ хүйтэн усаар угаавал ч сайн үр дүнд хүрнэ. Гэхдээ шүршүүрт орж, усны температурыг өөрчлөх нь илүү дээр юм: хүйтэн усыг 30 секундын турш асааж, дараа нь 30 секундын турш дулааныг асаана. Өөрчлөлтийг хэд хэдэн удаа давтана.

Эерэг үр нөлөө нь дараах байдалтай байх болно: процедур нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, анхаарлыг сайжруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэхээс гадна өдрийн цагаар илүү их калори шатаах, шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална.

Өдрийн цагаар - ажлын үеэр байр сууриа өөрчлөх

Хэрэв та байнга оффисын сандал дээр суувал өдрийн дундуур эсвэл бүр өмнө нь шаардлагатай ажлуудыг дуусгах хүч чадал дуусна.

Биохакерууд нэгдүгээрт, 45 минут тутамд ажлаасаа гарч алхаж, бие халаахыг зөвлөж байна (энэ тухай мартахгүйн тулд өөртөө сэрүүлэг тавь). Хоёрдугаарт, зөвхөн сууж байгаад зогсохгүй өндөр ширээн дээр зогсож ажиллахыг хичээ.

Эдгээр заль мэх нь таны өдөр тутмын амьдралд бага зэрэг төрөл зүйл нэмдэг ч энэ нь таны бүтээмжийг даруй нэмэгдүүлэхэд хангалттай байх болно.

Орой - иог дээрээс нь доошоо хийнэ

Биеийн тамирын дасгал нь аль хэдийн нэг төрлийн цэнэглэлт юм. Гэхдээ тархины илүү идэвхтэй ажиллахын тулд йог гэх мэт толгойн тавцан нь ялангуяа ашигтай байдаг. Тэд тархины цусан хангамжийг сайжруулж, гипофиз болон нарс булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг - эдгээр булчирхайнууд нь биеийн дааврын тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс тархины ажил илүү идэвхтэй, бүтээмж өндөр, эрүүл мэнд сайн байна.