2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Сүүлийн нийтлэлд бид уян хатан байдлын сэдвийг хөндсөн бөгөөд гурван энгийн тестийг санал болгосон. Энэ нийтлэлдээ бид амласан ёсоороо ямар ч бэлтгэлтэй хүний дасгалжуулагчийн тусламжгүйгээр хийж болох энгийн дасгалуудын бичлэгийг орууллаа.
Бүх дасгалуудыг маш зөөлөн хийх ёстой, гэнэтийн хөдөлгөөн хийх ёсгүй! Биеийнхээ зөвшөөрснөөр нугалж, бөхийлгөнө. Манай дасгалжуулагч зөв сунгалт нь "өвдөлттэй, гэхдээ тааламжтай" гэдгийг давтах дуртай, өөрөөр хэлбэл юу ч хаашаа ч татагдахгүй бол та өөрийгөө хэтэрхий харамсаж байна. Гэхдээ хүчтэй өвдөлт мэдрэмж бас байх ёсгүй. Тиймээс эхний хэдэн дасгал хийхдээ бие махбодоо сонсож, янз бүрийн дасгалуудад үзүүлэх хариу үйлдлийг ажиглаарай.
Хэрэв танд гэмтэл бэртэл эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудал байгаа бол эмч, дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Видеоны дугаар 1
Видео дугаар 2
Видео дугаар 3
Видео дугаар 4
Видеоны дугаар 5
Видеоны дугаар 6
Видеоны дугаар 7
Видео дугаар 8
Видеоны дугаар 9
Видеоны дугаар 10
Сүүлийн есөн видеог нэг тоглуулах жагсаалтад нэгтгэсэн бөгөөд үүнээс бүрэн хичээл авдаг.
Видеоны дугаар 11
Өнөөдрийн Зузкагийн сүүлийн видео нь кардио эсвэл хүч чадлын дасгал хийсний дараа сэрүүцэхэд илүү тохиромжтой.
Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг бид танд дахин сануулахыг хүсч байна. Цаг заваа гаргаж, гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй, бүх дасгалыг анхааралтай хий. Оройг сайхан өнгөрүүлэх!
Зөвлөмж болгож буй:
Оюун ухаанд зориулсан йог
Иог бол бие, оюун санааны эв зохицлыг бий болгох төдийгүй оюун ухааныг нэмэгдүүлэх арга юм. Үүнийг яаж хийх вэ - бид нийтлэлдээ танд хэлэх болно
Эхлэгчдэд зориулсан йог: 5, 10, 15 минутын дасгалын багц
Лайф хакер нь йог яагаад хэрэгтэй вэ, эхлэгчдэд аль цогцолбор тохиромжтой, энгийн асанаг хэрхэн зөв хийхийг ойлгодог
Эхлэгч кроссфитерүүдэд зориулсан 3 дасгал
Хэрэв та CrossFit гэж юу болох, энэ нь танд тохирох эсэх, ямар дасгалуудыг хийж эхлэхийг мэдэхийг хүсч байвал энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно
Гүйгчдэд зориулсан йог: Илүү уян хатан, хүчирхэг болоход тань туслах 5 дасгал
Гүйлт гэдэг нь зөвхөн хүчтэй хөл, хүчтэй зүрх, хөгжсөн уушиг биш юм. Гэмтэлгүйгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж, уян хатан байх хэрэгтэй. Гүйж байх үед биеийн дээд хэсэг нь ихэвчлэн хавчдаг - мөр, дээд нуруу. Мөн хөл нь ихэвчлэн булчингуудыг төдийгүй шөрмөсийг гэмтээдэг.
Эхлэгч блог хөтлөгчдөд зориулсан зөвлөгөө
Энэ нийтлэлд бид блогоо хэрхэн яаж үүсгэх нууцыг задлах болно, үүнийг уншиж, идэвхтэй сэтгэгдэл бичиж, найз нөхөдтэйгээ ярилцах болно