Бясалгалаар зүрхээ бэхжүүлж, стрессээ тайл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний зүрх сэтгэлийн дарамтанд хамгийн их өртдөг. Өглөө 10 минут эрт босоод доорх дасгалыг хий. Энэ нь стрессийг тайлж, зүрхийг бэхжүүлж, өдрийн турш тайван байхад тусалдаг.

Биеийнхээ гоо үзэсгэлэнг анхаарч үзэхийн тулд бид гол хөдөлгүүр болох зүрх сэтгэлээ мартаж болохгүй. Зөв зохистой хооллолт, кардио дасгал, тайван байдал, зөвхөн тайван байдал нь эрүүл зүрхний түлхүүр юм. Хэрэв бид эхний хоёр цэгийг 99.9% хянаж чадвал стрессийн нөхцөл байдал арай өөр байна.

Бид ажил дээрээ асуудалд санаа зовохгүй байх болно гэдгээ мянга дахин давтаж чадна. Гэвч халуун цаг үед нийтийн тээвэрт хэн нэгэн бидний хөлийг санамсаргүй гишгэснээс болж тэд дэлбэрэхэд бэлэн байдаг.

Хэрэв үнэхээр халуун байгаа бол энэ бясалгалыг хамт ажиллагсад эсвэл үйлчлүүлэгчиддээ тайвшрахгүйн тулд ялангуяа сэтгэл хөдлөм мөчүүдэд хийж болно. Хамгийн гол нь 5-10 минутын турш тусгаарлагдсан, нам гүм газар олох явдал юм.

Энэхүү дасгалыг Аризонагийн Тусон дахь Хэрэглээний бясалгалын хүрээлэнг үүсгэн байгуулагчдын нэг Сюзанна Баер боловсруулсан. Түүний хэлснээр тэрээр цусны даралтыг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийдэг хүмүүстэй ажилладаг байсан.

Дасгал

Нуруугаа шулуун, цээж урагшаа, мөрөө доош, арагшаа, толгойгоо шулуун байлга.

Баяжуулах … Нүдээ аниад амьсгалаа мэдэр. Амьсгалах, амьсгалах. Орж, гарч буй агаарын урсгалыг мэдэр. Алга нь зүрхний бүсэд цээжин дээр байрлуулж эсвэл хажуу талд нь үлдээж болно.

Зүрхний цохилтоо сонс. Амьсгалаа аажуухан аваад секундын турш амьсгалаа бариад аажуухан гарга. Хэрэв та зүрхээ сонсож чадахгүй байгаа бол зүрхнийхээ ойролцоо алгаа цээжин дээрээ тавьж, эсвэл бугуйндаа импульсийг мэдрэх замаар цохилж байгааг мэдрээрэй.

Амьсгалаа синхрончлох. Амьсгалаа зүрх сэтгэлтэйгээ тааруулахыг зөвшөөр. Энэ нь цохилт болгондоо амьсгалж, амьсгалах ёстой гэсэн үг биш юм. 8 цохилтоор амьсгалахыг хичээ, дараа нь амьсгалаа ижил тооны цохилтоор сунгана. 5-10 минутын турш энэ хэмнэлээр амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Өглөө энэ дасгалыг хийж үзээрэй, ажлын өдөртөө бэлдэж, эрч хүчээ цэнэглээрэй. Орой нь толгой, биеийг тайван бус бодлоос цэвэрлэж, унтахад бэлд. Эцсийн эцэст, тайван, эрүүл унтах нь бидний эрүүл мэндийн баталгаа төдийгүй бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та бясалгал нь бүсгүйчүүдэд илүү тохиромжтой гэж бодож байгаа бол танд шинэ зүйл туршиж үзээд бодлоо өөрчлөх боломж байна. Өдөрт ердөө 10 минут зарцуулдаг, үр дүн нь 10 жил эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрах боломжтой гэж бодоорой.