Үрчлээ үүсэхгүйн тулд юу идэх вэ: Эрүүл мэндэд тустай 14 хүнс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр хоолыг хоол хүнсэндээ оруулснаар арьсаа хортой нөлөөллөөс хамгаалж, толигор, эрүүл болго.

1. Авокадо

Судалгаанаас харахад авокадо нь жинг зохицуулахад тусалдаг ба арьсны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Энэхүү бүтээгдэхүүнд агуулагдах лютеин ба зеаксантин нь арьсыг хэт ягаан туяаны гэмтлээс хамгаалдаг. Олон ханаагүй тосны хүчлүүдтэй хослуулан арьсыг уян хатан байлгадаг. Зарим судлаачид авокадо нь шарх эдгээх нөлөөтэй гэж үздэг.

Авокадо нь кали, натри, магни, витамин C, E, K1, B6, фолийн хүчил, ниацин, пантотений хүчил, рибофлавин, холин агуулдаг. Үүний дагуу түүний ашигтай шинж чанарууд нь зөвхөн гадаад төрх байдалд төдийгүй.

2. Улаан загас

Нас ахих тусам арьсны эсийн хамгаалалтын функц буурч, нүүрний гадаргуу чийгийг эрчимтэй алддаг. Энэ нь түүний нөхөн сэргээх чадварт нөлөөлдөг. Улаан загасанд агуулагдах омега-3 ба омега-6 ханаагүй тосны хүчлүүд нь хучуур эдийн эсийн мембраныг бэхжүүлдэг.

Энэ нь чийгийг хадгалахад тусална. Арьс чангарч, дээрх үрчлээс нь үрчлээ болж хувирдаггүй. Үүнээс гадна омега-3, омега-6 нь арьсны хэт ягаан туяаны гэмтлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь арьсны гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

3. Улаан лооль

Улаан лооль нь зөвхөн зуны салатны нийтлэг найрлага биш юм. Улаан лооль нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь арьсны бат бөх байдлыг хангах коллагены нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим судалгаагаар хэт ягаан туяаны сөрөг нөлөөллийг бууруулж чаддаг болохыг харуулж байна.

Хүнсний ногооны улаан өнгийг хариуцдаг каротиноид пигмент ликопен нь хэт ягаан туяанаас хамгаалахад хувь нэмэр оруулдаг.

4. Лууван

Лууван нь арьсыг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаг ретинол ба бета-каротины хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Луувангийн үндэст агуулагдах Д аминдэмтэй хослуулснаар арьсны хурдан хөгшрөлтөөс сэргийлдэг хүчтэй антиоксидант болдог.

5. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн

Эрүүл арьс илүү уян хатан байдаг тул үрчлээс нь хурдан үүсдэггүй. Пробиотикууд нь түүнийг энэ байдалд нь буцааж өгөхөд тусалдаг. Тэд арьсны янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, харшлын урвалыг багасгах эсвэл арьсны хэт мэдрэмтгий байдлыг багасгах чадвартай.

6. Чидун жимсний тос

Чидун жимсний тос нь арьсанд сайн A, D, E витамин агуулдаг. Ретинол эсвэл А витамин нь арьсыг хөгшрөлтөөс хамгаалдаг. Витамин D нь хэт ягаан туяанд өртөхийг багасгаж, үрэвслийг бууруулдаг. Е витамин нь арьсыг гэмтээх липидийн хэт исэлдэлтээс сэргийлдэг байгалийн антиоксидант юм.

7. Ногоон цай

Уг ундаа нь үрэвслийн эсрэг болон хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй полифенол агуулдаг. Уг бодисууд нь хэт ягаан туяаны хортой нөлөөллөөс сэргийлж, нарнаас хамгаалах тостой хослуулан хэрэглэвэл арьсны хорт хавдраас сэргийлдэг.

8. Турмерик

Энэ амтлагчийг эрт дээр үеэс эм болгон ашиглаж ирсэн. Шар өнгөтэй болгодог куркумин нь үрэвслийн эсрэг, хорт хавдрын эсрэг, халдварын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Уг бодис нь шархны эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Арьс хурдан нөхөн төлжиж, удаан хугацаанд залуу харагддаг.

9. Киви

Энэхүү жимсэнд агуулагдах Е, С витаминууд нь арьсыг хоргүйжүүлж, хэт ягаан туяанаас хамгаална. Энэ нь гэмтэхээс сэргийлж, царайг залуу харагдуулна.

10. Цагаан гаа

Цагаан гаа нь арьсны хорт хавдраас хамгаалж, биеэс чөлөөт радикалуудыг зайлуулах чадвартай. Мөн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

11. Хулуу

Хулууны улбар шар өнгө нь антиоксидант бета-каротин байгааг илтгэнэ. Коллагены үйлдвэрлэлийг хариуцдаг витамин С-ийн хамт гоо сайхны асуудалд маш сайн туслах болно. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэ нь эслэг ихтэй тул гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл арьсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

12. Самар

Ихэнх самар нь Е витамин агуулдаг. Ялангуяа hazelnuts, бүйлс, хушга зэрэгт элбэг байдаг. Энэ бодис нь хорт бодисыг зайлуулах, арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалах үүрэгтэй. Үр нөлөө нь коэнзим Q10-аар нэмэгддэг. Судалгаанаас харахад арьсны чанар улирлын чанартай муудалтыг эрс багасгаж, үрчлээг багасгаж, толигор болгодог.

13. Өндөг

Өндөг нь коллаген, эластин үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай глицин, пролин, лицин амин хүчлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь арьсыг сунгаж, хэлбэрээ сэргээх боломжийг олгодог. Мөн шар нь А, Д, Е витаминаар баялаг.

14. Шоколад

Антиоксидант флавоноидууд нь хэт ягаан туяаны сөрөг нөлөөллөөс сэргийлж, эсийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг гэмтээхээс сэргийлдэг. Судалгаанаас харахад шоколад нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг. Гэхдээ хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар ч баар тохиромжтой биш, зөвхөн какаоны өндөр агууламжтай хар шоколад тохиромжтой.