Зууны нөгөө талд: Алексей Орлов хэрхэн 103-аас 78 кг хүртэл жингээ хасаж чадсан бэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өнөөдөр Лайфхакер триатлоны клубтэй хамтран "Зуугийн нөгөө талд" цуврал нийтлэлээ нийтэлж эхэлжээ. Та бид хоёр шиг жирийн хүмүүс спортоор хичээллэснээр 100 гаруй кг жин хасаж, жирийн, тэр ч байтугай хөнгөн атлетик гэж нэрлэгддэг төлөвт хүрсэнийг та мэдэх болно.

Бусад хүмүүсийн мөлжлөгийн талаар уншихаас гадна сэтгэгдэл дээр та ийм гайхалтай үр дүнд хүрсэн нийтлэлийн баатараас асуулт асууж болно. Бид хэдэн сарын турш "Зуунаас цааш" цувралын нийтлэлүүдийг тогтмол нийтлэх болно. Хэрхэн боломжгүй зүйлд хүрэх талаар олж мэдээд манай баатруудаас асуулт асуугаарай. Тэд хариулах болно, бид амлаж байна.;)

Анхны баатар - мэргэжлийн Алексей Орловтой танилц.

1. Таны хамгийн их жин хэд байсан, хэзээ байсан бэ?

Хамгийн их жин нь 103 кг, 180 см өндөртэй, подволкны хэмжээ нь XXL (одоо M). Энэ нь 2014 оны хоёрдугаар сард болсон. Гэхдээ тэр үед би жингээ тэр бүр жиндүүлдэггүй байсан болохоор зарим үед бүр илүү байсан байх.

Эхний хэдэн өдөр калори илчлэгийг аль болох нарийвчлалтай тоолохыг хичээ, энэ нь чухал юм.

2. Та ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэж аль үед шийдсэн бэ?

Ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэсэн ойлголт эрт дээр үеэс бий болсон ч шийдэж, ажилдаа нухацтай ороход хэцүү байсан. Хүсэл зориг хангалттай байгаа гэдэгт итгэлтэй байсангүй. Нэмж хэлэхэд, би аль хэдийн хэд хэдэн удаа жингээ хасах гэж оролдсон боловч хоёр удаад би хагасаар эвдэрсэн.

Гол түлхэц болсон нь миний бие үнэхээр өрөвдөлтэй байдалтай байгаа нь үнэхээр ичмээр юм: миний насан дээр шатаар өгсөхөд хэцүү гэдгийг ойлгох явдал байв. Дээрээс нь охин маань өсөж том болоод байгаа болохоор би зөв үлгэр дуурайл үзүүлмээр байна.

Өглөө бүр жинлүүр дээр босох хэрэгтэй. Үргэлж байдаг. Хэрэв та өдөр бүр үзэхгүй бол шууд хяналтаа алдаж, тайвширдаг. Энэ бол батлагдсан зүйл.

3. Та яаж эхэлсэн бэ? Та хэрхэн жингээ хассан бэ? Зорилгодоо хүрэхэд тань юу тусалсан бэ?

Энд би шууд хоёр зүйлийг шийдсэн. Эхнийх нь жингээ хурдан алдах явдал юм. Ерөнхийдөө үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй ч удаан, уйтгартай жин хасахад хангалттай хүч чадал байхгүй гэдгийг би мэдэж байсан. Нэмж хэлэхэд та хурдан жингээ хасвал үр дүн нь харагдах бөгөөд энэ нь нэмэлт урам зориг өгдөг. Мөн би ямар ч хоолны дэглэм барихгүй байхаар шийдсэн. Зөвхөн нэг зарчим байдаг - хэрэглэхээсээ илүү ихийг зарцуул.

Жингээ хасах идэвхтэй үе шатанд нэг талаас танд сонирхолтой, нөгөө талаас маш их эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хий. Энэ нь илчлэгийн сөрөг балансыг барьж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Энэ нь юу ч байж болно: теннис, трамплин, хоккей, бадминтон - хэрэв энэ нь сонирхолтой байсан бол. Би танд гүйлтийн эхний шатанд болгоомжтой байхыг зөвлөж байна. Тэрээр эхлэгчдэд бичлэг хийхэд маш их өдөөн хатгадаг бөгөөд гэмтэл нь тэр даруйдаа, ялангуяа илүүдэл жинг харгалзан үздэг. Дараа нь илүүдэл жингээсээ салсан бол гүйх нь маш сайн сонголт боловч одоогоор өөр зүйл туршиж үзэх нь дээр.

Хэдэн өдрийн турш би калори тоолж, дараа нь та хэр их идэж болохыг ойлгосон. Би фитнесс клубт явж эхэлсэн. Голдуу бокс, миксфинг. Энэ бол өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд та үүнээс мөлхөж л яваарай - надад маш их таалагдаж байна. Гүйлт, триатлон нь арай хожуу гарч ирсэн. Ерөнхийдөө илчлэгийн нэлээн их алдагдлыг бий болгосон. Миний ойлгож байгаагаар бие нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд нөөцийг бий болгодог тул түүнд зориулж бэлтгэсэн.

Би бас надад маш их тус болсон нэг зүйлийг хийсэн: Би жингээ хасах төлөвлөгөөгөө Google календартаа бичсэн. Би жингээ 80 хүртэл, өөрөөр хэлбэл 23 кг-аар хасахыг хүсч байна гэж бодож, долоо хоногт дунджаар долоо хоногт 1 кг хасна гэсэн үндсэн дээр төлөвлөсөн жингээ бичсэн. Долдугаар сарын эхээр 80-ийн тэмдэг ирэх нь тодорхой болсон. Тэгээд долоо хоног бүр төлөвлөсөн нэгнийхээ хажууд одоогийн жинд орлоо. Долдугаар сар гэхэд тэр аль хэдийн 78 кг болсон. Түүнээс хойш барьдаг, өгдөг, авдаг байсан. Гэхдээ та тайвширч чадахгүй, өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.

4. Таны эргэн тойрон дахь хүмүүс танд тохиолдсон өөрчлөлтийг хэрхэн хүлээж авсан бэ?

Бүгд гиншиж, амьсгаадан гиншиж, нээрээ яасан юм. Удаан уулзаагүй заримынх нь эрүү шалан дээр унасан, зарим нь танихгүй ч байсан. Хамгийн гол нь миний хайртай эхнэр, би өөрөө баяртай байна. Чамайг үүнийг хийсэн гэдгээ мэдэх нь үнэхээр сайхан мэдрэмж юм. 12 жилийн туршлагаараа тамхинаас гарахад ч мөн адил байсан.

Жинлүүрээс гадна хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар ахиц дэвшлийг хянах. Хурдан буурч буй хэмжээ нь улам их баярлах болно.

5. Жингээ хассаны дараа таны амьдралд юу өөрчлөгдсөн бэ?

Ер нь их зүйл өөрчлөгдсөн. Жингээ хасахын зэрэгцээ миний амьдралын хэв маяг бүрэн өөрчлөгдсөн. Өмнө нь олон төрлийн зууштай шар айраг ууж, телевизийн нэвтрүүлэг үзэх нь гол зугаа цэнгэл байсан. Өөр зүйлд хүч чадал байхгүй байсан. Одоо би маш олон төрлийн спортоор хичээллэж эхэлсэн - би зуу дахин сайжирсан.

Ажиллахад хамаагүй хялбар болсон. Өмнө нь ажлын өдрийн дараа ядарч унадаг, хөл минь дуугардаг байсан. Одоо, ялангуяа намайг гүйж эхэлснээс хойш ажил нь хүнд дарамт шиг байхаа больсон. Дашрамд хэлэхэд миний нуруу өвдөхөө больсон, ийм зүйл болдог байсан.

Согтууруулах ундаа нь бага хэмжээгээр ч гэсэн жингээ хасахад маш хэцүү байдаг. Маш шулуун.

Бас нэг чухал зүйл. Өмнө нь ийм гутарсан бодол байнга хөөцөлдөж байсан, би гахай шиг таргалчихлаа, турах хэрэгтэй байна, маргааш эхэлнэ, хараал ид, маргааш дахиад л гэх мэт. Толинд харах болгонд сэтгэл санаа чинь мууддаг. Одоо дууслаа. Яг үнэндээ чиний мөрөн дээрээс уул шиг.

6. Та одоо хэдэн жинтэй вэ? Чийрэгжүүлэхэд юу тусалдаг вэ?

Одоо жин нь 78 кг болжээ. Би 75 хүртэл буурахыг хүсч байна, гэхдээ энд аль хэдийн илүү хэцүү байна. Хөдөлгөөний хэмжээ, хоол хүнсийг дунд зэрэг байлгах нь хоёулаа үүнийг хадгалахад тусалдаг. Үүнгүйгээр одоо юу ч байхгүй.

Жин хасах төлөвлөгөө гарга. Хуанли дээр зөв бичээрэй: энэ долоо хоногт би маш их жинтэй, энэ долоо хоногт маш их жинтэй байх болно. Жишээлбэл, та таван сарын дотор 100-80 кг жин хасахыг хүсч байна. Энэ бол туйлын бодитой үр дүн юм. Энэ нь сард 4 кг, өөрөөр хэлбэл долоо хоногт 1 кг болж хувирдаг. Жишээлбэл, Даваа гарагийг сонгоод хуанлидаа 100, 99, 98 гэх мэт буурах дарааллаар оруулна. Энэ нь маш их тусалдаг.

7. Аяллын эхэнд байгаа хүмүүст та ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

Миний зөвлөгөө бол энэ. Жингээ хасахад хялбар байх болно гэж битгий бодоорой. Тэгэхгүй. Үнэхээр идэхийг хүсэх болно. Бид тэвчих ёстой. Энэ нь хүний хувьд боломжтой юм. Тэгвэл та өөрөөрөө бахархах болно.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах боломжтой. Жишээлбэл, ногоон цай надад тусалсан, би энэ дөрвөн сарын хугацаанд цистернд уусан. Та өөр зүйл олж магадгүй. Тогтвортой бай, тэгвэл та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. Мөн эелдэг байдлаар та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй, эс тэгвээс үр дүн нь хойшлогдохгүй. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Өвдсөн толгойгоо бариад удаан мөлхөхөөс өглөө орноосоо хурдан үсрэх нь илүү тааламжтай байдаг. Найман сарын өмнө би 200 метрийн зайд арайхийн гүйж байгаад амьсгал нь тасарч, нөгөөдөр нь эхний хагас марафоныг давсан. Би үүнийг өмнө нь төсөөлж ч чадахгүй байсан.

Та доорх сэтгэгдлээс зөвлөгөө авах, ололт амжилтаа хуваалцах эсвэл Алексейгээс асуулт асууж болно. Хүн бүрийг хэлэлцүүлэгт оролцохыг урьж байна!