Оффисын дасгалууд: тайвширч, сунгаж, ажилдаа тохируулаарай

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ажлын байрнаасаа гаралгүйгээр хийж болох 5 минутын хөнгөн халалтыг танд санал болгож байна. Энэ нь таны хүзүү, мөр, нуруу, хөлний хурцадмал байдлыг арилгах болно. Таны бие танд талархах болно.

Ширээнээсээ сандлаа холдуулж, ирмэгийн ойролцоо суу. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, дасгал хийж эхлээрэй.

Дасгалын дугаар 1

Толгойгоо аажмаар урагшлуулж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийг хичээ. Дараа нь түүнийг аажмаар буцааж тат. Дасгалыг таван удаа давтана.

Дасгалын дугаар 2

Одоо толгойгоо хажуу тийш эргүүлж эхлээрэй. Хөдөлгөөн нь тодорхой байх ёстой. Толгой нь хажуу тийшээ хардаг. Эрүүгээ доошлуулахгүй байхыг хичээ. Таван эргэлт хийж, дараагийн дасгал руу шилжинэ.

Дасгалын дугаар 3

Хүзүү, толгойтой хамгийн сүүлийн дасгал бол эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Таван давталт хий.

Дасгалын дугаар 4

Мөрөө эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөнөөр сунгах цаг болжээ. Таван давталт хий. Дээд цэг дээр мөрөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээ. Буцаж татахдаа мөрний ирээ аль болох ойртуулж, мөрөө аль болох доошлуулаарай.

Дасгалын дугаар 5

Хажуугийн дасгал хийхдээ толгойн оройгоороо дээшээ сунгахыг хичээ. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Амьсгал нь гүнзгий бөгөөд жигд байдаг. Хэдэн амьсгаа аваад дараа нь нөгөө талдаа давтана.

Дасгалын дугаар 6

Хажуугийн нугалаа хийхдээ гараа толгойн дээгүүр тодорхой байлга. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа аль болох доош буухыг хичээ. Дараа нь дээшээ хөнгөн пүршээр дахин амьсгалж, амьсгалахдаа хазайна. Эдгээр булгийн заримыг хийж, өөрчилсөн хазайлт руу оч.

Дасгал № 6.1

Үүнийг хийхийн тулд тулах гараараа сандлын эсрэг талын ирмэгээс барина. Дахин хэдэн булаг ажиллуулж, нөгөө талдаа давтана.

Дасгалын дугаар 7

Сандалны ирмэг дээр суугаад шулуун гараа нурууныхаа ард тэврээд, нуруугаа шулуун болгоод аажмаар урагш бөхий. Доод байрлалд хүзүүгээ тайвшруулж, атгасан гараа аль болох өндөр болгохыг хичээ. Энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгал аваад дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Дасгалын дугаар 8

Хоёр гараа тэгшлээд урагшаа тавь. Тохойгоороо нугалж, хооронд нь алгаа хооронд нь дарах хэрэгтэй. Баруун гар нь дээд талд байна. Мөр нь шалан дээр параллель байх ёстой бөгөөд тохойн өнцөг нь 90 градус байх ёстой. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Гараа тайлж, дасгалыг давт, гэхдээ энэ удаад зүүн гар нь удирдагч байх болно.

Дасгалын дугаар 9

Сандалны нурууг налан. Гараа буцааж авчирч, цоожонд оруулаад сандал дээр өлгөх хэрэгтэй. Цээжийг урагш, дээшээ түлхэж, толгойгоо хойш тонгойлгож, тайвшир. Энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгал барина.

Дасгалын дугаар 10

Дахин сандлын ирмэг дээр ойрхон суу. Баруун хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шагай нь өвдөг дээрээ байхаар зүүн талд нь тавь. Энэ байрлалд хөлөө эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлж эхэлнэ.

Чиглэл бүрт хэд хэдэн тойрог хийж, хөлөө солихгүйгээр дараагийн дасгал руу шилжинэ.

Дасгалын дугаар 11

Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, ходоодоо зүүн хөлийнхөө гуян дээр тавихыг хичээ. Хэрэв та хүсвэл зүүн гараа баруун шагайгаа ороож, гуяндаа аль болох ойртуулж болно. Үүний зэрэгцээ баруун өвдөг дээрээ баруун гараараа дарж, улам доошлуул. Доод байрлалыг хэд хэдэн амьсгалаар барина.

Дараа нь 10, 11-р дасгалуудыг нөгөө хөл дээрээ давтана.

Дасгалын дугаар 12

Дахин босоод суу. Нуруу нь шулуун, толгойн дээд хэсэг нь тааз руу сунадаг. Гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа дээш өргөн хэд хэдэн маш гүнзгий, удаан амьсгалж, гаргана.

Халаалт дууслаа. Эргээд ажилдаа орох цаг боллоо. Эдгээр таван минутын дараа та илүү сайн болно гэж найдаж байна!