Эрүүл, эрүүл унтах 12 йогийн дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та дөнгөж сэрэх үедээ орондоо хийж болох дасгалууд байгаа бол. Тиймээс эрүүл, эрүүл унтах боломжийг олгодог дасгалууд байдаг;)

Дасгал 1. Бясалгал. Хамгийн чухал амралт болох ухамсрын тайвшралаас эхэлцгээе. Өөртөө эвтэйхэн байрлалд суугаад дэрээ бага зэрэг налан, гараа өвдөг дээрээ тавиад нүдээ аниад хэдхэн минут аажуухан амьсгал.

Дасгал 2. Суугаад дасгал хийх. Богинохон бясалгалын дараа сууж буй байрлалд байж, хоёр чиглэлд мушгих хөдөлгөөн хий. Зөөлөн, аажмаар, эхлээд баруун тал руугаа эргэж, зүүн гараа баруун өвдөг дээрээ тавь. Хэдэн амьсгаа авахын тулд эргэлтийг барина. Дараа нь аажмаар зүүн тийшээ эргүүлнэ (баруун гар зүүн өвдөг дээр). Ихэвчлэн мушгиа нь "Турк" байрлалд хийгддэг, өөрөөр хэлбэл хөлийг нь гаталж, тааруулдаг.

Дасгал 3. Урагшаа бага зэрэг нугалах. Завилж суусан байрлалдаа үлдэж, гараа сунгаж, орон дээрээ тухлан зөөлөн тонгойно. Энэ нь таны нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах болно.

Дасгал 4. Шулуун нуруутай уртааш нугалаа. Хөлөө урд нь шулуун, хөлийн хуруунууд өөр рүүгээ харан, өвдөг бага зэрэг бөхийж, нуруу нь шулуун байна. Гараараа хөлийнхөө хурууг барьж, нуруугаа шулуун байлгахын тулд тохойгоо нугалж, бага зэрэг урагшаа тат. Таны хөлний хурцадмал байдал байхгүй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв сунгалтыг зөвшөөрвөл та хөлөө бүрэн шулуун болгож чадна.

Дасгал 5. Бөөрөнхий нуруутай уртааш нугалаа. Эхний нугалаас эхлэн хоёр дахь руу зөөлөн шилжиж, зүгээр л нурууг нь дугуйруулна. Энэ дасгал нь нурууны дагуух булчингуудыг сайхан, зөөлөн сунгадаг.

Дасгал 6. Өвдөгнөөс цээж хүртэл. Одоо бид худал хэлэх дасгал руу шилжиж байна. Нуруун дээрээ хэвтэж, эхлээд нэг өвдгөө өөр рүүгээ татаж, цээжиндээ дар. Энэ байрлалд хэдэн амьсгаа аваад хөлөө соль. Мөн энэ дасгалын үеэр та хажуу тийшээ бага зэрэг хөдөлж болно. Энэ нь хөлний булчинг сайн сунгаж, гуяны хурцадмал байдлыг арилгадаг.

Дасгал 7. Шөрмөсний булчинг сунгах. Хэвтээ байрлалд үлдэж, баруун хөлөө шулуун, хуруу, шагай, доод хөл эсвэл өвдөгний доороос гараараа (сунгах боломжтой бол) барьж, аажмаар амьсгалж, амьсгал авах бүрт хөлөө толгой руугаа татаж эхлээрэй. улам ойртож байна. Дараа нь зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй! Бүх зүйлийг болгоомжтой, жигд хийх хэрэгтэй. Хөлөө урагшлуулахгүй, булчин чангарах үед зогс.

Дасгал 8. Хагас аз жаргалтай хүүхэд. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөөс нь бариад суган дээрээ өөр рүүгээ татаж, өсгийгөө тааз руу чиглүүл. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Дасгал 9. Хөлийг мушгих, өвдөг дээрээ бөхийлгөх. Баруун хөлний өвдөгийг нугалж, өвдөгний зөв өнцгөөр, биеийн зүүн талд нугалж буй өвдөг дээр дарж мушгиа хийнэ. Энэ тохиолдолд мөрний ир нь орон дээр дарагдсан хэвээр байх ёстой, зүүн гар нь баруун өвдөгөө орон дээр дарж, баруун гар нь хажуу тийш шидэгдэж, биеийг нь барина. Дараа нь зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Дасгал 10. Од хэлбэртэй мушгина. Хөлөө диагональ байдлаар сунгана. Эсрэг гараа диагональ байдлаар сунгаж, гараа хар. Хоёрдахь талтай ижил зүйлийг хий.

Дасгал 11. Хоёр өвдөг цээжиндээ. Зүгээр л хоёр өвдөгөө цээжиндээ татаж, хажуу тийшээ найгаж гараараа дар.

Дасгал 12. Шавасана. Одоо эцсийн хэсэг бол Шавасанагийн тайвшралын байрлал юм. Нуруун дээрээ гараа хоёр талдаа, алгаа дээшээ, бүх биеэ бүрэн тайвшруулаарай. Ихэнхдээ энэ байрлалд хүмүүс унтардаг.

Сайн шөнө, сайхан зүүд зүүдлээрэй;)