Илүү ядрахгүйн тулд яаж амрах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шинэ жилийн баяраар ажилдаа сэргэлэн, сэргэлэн орохын тулд юу хийх, юу хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Ажлын эсрэг талыг сонго

Өдөр бүр ашигладаггүй нөөцөө ашигла. Хэрэв та өдөржин оффисдоо ганцаарддаг бол том компанитай гулгуурын талбай эсвэл бүжгийн үдэшлэгт оч. Хүмүүстэй харилцах ажлыг чимээгүйхэн ном унших замаар сольж болно.

Өөрийгөө удаашруул

Мэдээжийн хэрэг, та бүх үдэшлэг, шинэ жилийн бүх үзүүлбэрт оролцох, цанаар гулгах, хамаатан саднаа тойрон гарах цаг гаргахыг хүсч байна. Гэхдээ та энэ бүгдийг хийх шаардлагагүй. Саваанаас зугаацах шаардлагагүй, залхуу байхыг өөртөө зөвшөөр.

Ярилцлагын таагүй сэдвээс зайлсхий

Дотоод, гадаад бодлого, хүн амын тодорхой бүлгийг ялгаварлан гадуурхах асуудлыг хэлэлцэх уруу таталтыг эсэргүүцэж, ширүүн маргаан үүсгэж, таагүй амтыг үлдээдэг. Стрессдээ автахаас илүүтэйгээр өөрийгөө сатааруулахын тулд тааламжтай зүйлийн талаар ярь.

Илүү их хөдөл

Та бүх амралтаараа орон дээрээ хэвтэж, телевизийн нэвтрүүлэг үзэж болохгүй. Биеийн тамирын дасгал нь баяр баясгалангийн даавар эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Тиймээс энгийн алхалт ч гэсэн таныг илүү аз жаргалтай, сэтгэл сэргээнэ.

Согтууруулах ундааны хэмжээг хянах

Баярын өдрүүд архигүй өнгөрөөх нь ховор, гэхдээ та үүнд их найдаж болохгүй. Нэгдүгээрт, согтууруулах ундаа нь стрессийг нэмэгдүүлдэг. Хоёрдугаарт, хүнд өлгөх нь маш ядаргаатай байдаг.

Хэт их идэж болохгүй

Их хэмжээний найр нь бие нь хоол боловсруулахад эрчим хүч зарцуулдаг тул сул дорой байдал, нойрмог байдалд хүргэдэг. Та нэг удаагийн ховдоглонгийн баярыг төлж чадна, гэхдээ та бүх амралтын өдрүүдэд ширээгээ орхиж болохгүй: танд өөр зүйлд хүч чадал байхгүй болно.

Жаахан нойр ав

Хэрэв та өглөөний хүн биш бол бодитой байж, өглөө эрт төлөвлөх хэрэггүй. Хангалттай унтаж амрах нь тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд хэрэв та ажлын өдрүүдэд орноосоо оройтож босч чадахгүй бол амрах хэрэгтэй.

Дэглэмийг ажигла

Эцэст нь та өглөө унтаж, нар жаргах үед сэрж болно. Гэхдээ та үүнийг хийх ёсгүй. Өвлийн богино өдрийн цагаар өдрийн цагаар сэрүүн байх нь чухал бөгөөд гадаа өнгөрөөх нь дээр. Тогтмол харанхуй нь нойрмоглох шалтгаан болдог мелатонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Гэрлийн хомсдолоос болж серотонины түвшин буурдаг. Энэ баяр баясгалангийн даавар байхгүй бол та илүү гунигтай болж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл нэмэгддэг.

Гэрийн ажлыг хойшлуул

Мэдээжийн хэрэг та аяга таваг угаах, шал угаах гэх мэт ердийн ажлуудыг хийх хэрэгтэй болно. Гэхдээ засвар эсвэл ерөнхий цэвэрлэгээг хойшлуулах нь дээр. Дараа нь та цонхны тавцан, унтраалга зэргийг хичнээн хөгжилтэй, гайхалтайгаар угааж, ханын цаасаа дахин наасан гэдгээ бүтэн жилийн турш санах нь юу л бол.

Зугаа цэнгэлийн хөтөлбөрөө төлөвлө

Хаашаа явахаа олохгүй гэж санаа зовохгүйн тулд хэд хэдэн аялалыг урьдчилан төлөвлө. Гэхдээ хуваариа хэт завгүй болгож болохгүй. Аяндаа гарах шийдвэр гаргах, залхуурах өдрүүдийг үлдээгээрэй.

Шинээр оролдоно уу

Танихгүй зүйлтэй тулгарвал биеийн "шагнал"-ын нэг хэсэг болох таашаалын даавар болох допамин ялгардаг. Гэсэн хэдий ч туршилтууд нь та ямар нэгэн үл мэдэгдэх зүйлийг хайх хэрэгтэйг харуулж байна, учир нь сайн мартагдсан хуучин эсвэл шинэ, гэхдээ аль хэдийн танил болсонтой төстэй зүйл нь дааврын хүчтэй хариу урвал үүсгэдэггүй.