Хэвлэлийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та нурууны өвчнөөс зайлсхийхийг хүсч байвал гэдсэн дээрээ тусламжийн шоо түрхээрэй.

Хэвлийн булчин бол хүн бүрийн хамгийн их хүсдэг булчин юм. Эцсийн эцэст цөөхөн хүн сайхан шөрмөс эсвэл цээжийг хүсдэг. Хүн бүр кубыг үргэлж мөрөөддөг. Гэхдээ энэ булчин асар их алдартай байсан ч олон хүмүүс энэ нь хэрхэн ажилладагийг мэддэггүй. Зарим нь 15 минутын хэвлийн булчин эсвэл ижил дасгалуудыг давтах гэх мэт аргууд нь үр дүнд хүрэхэд тусална гэж зарим хүмүүс итгэдэг. Хэвлэлийн тухай үлгэр домгийг халъя.

Төөрөгдөл 1. Хэвлийн булчингуудыг доод ба дээд гэж хуваадаг

Хэвлийн булчин нь дөрвөн булчингаас бүрдэнэ.

• хөндлөн булчин;
• 2 ташуу булчин;
• шулуун гэдэсний булчин.

Хүн бүрийн мөрөөддөг шоо бол хэвлийн шулуун булчин юм. Шулуун гэдэсний булчинг зургаан шоо болгон хуваасан утаснуудаар дамждаг. Гэхдээ тэдгээр нь нүдээр тусгаарлагдсан ч эдгээр хэсгүүд нь нэг булчин юм. Тиймээс, дээд ба доод прессийг тусад нь эргүүлэх нь утгагүй юм, учир нь ийм дасгал хийхэд шулуун гэдэсний булчинг бүхэлд нь оролцуулдаг. Ганц ялгаа нь стрессийн зэрэг юм.

Төөрөгдөл 2. Хэвлийн булчин зөвхөн гоо сайхны төлөө байдаг

Хэвлийн булчингууд нь биед маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэвлийн булчин нь дотоод эрхтнийг дэмжихээс гадна нурууг шулуун байлгаж, биеийг тогтворжуулахад тусалдаг. Тиймээс, танд сайхан тайвшрах шаардлагагүй байсан ч хэвлийн булчинд ачааллыг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд учир нь тэдний гүйцэтгэдэг функцийг үл тоомсорлож болохгүй.

Төөрөгдөл 3. Хэвлийн булчинг өдөрт 15 минутын дотор шахах боломжтой

Бүх зүйл маш энгийн гэж битгий бодоорой. Төрөл бүрийн дасгалууд нь хэвлийн булчинг чангалж чаддаг ч өдөрт 10 минутаас их өөрчлөлт гарахыг хүлээх ёсгүй.

Төөрөгдөл 4. Хэрэв та олон давталт хийвэл хэвлийн булчин гарч ирнэ

Зарим талаараа энэ үлгэр домог ч биш. Гэхдээ энэ тохиолдолд та физиологи дээр тулгуурлах хэрэгтэй. Хэрэв та махлаг биетэй бол тэр даруй дараагийн домог руу шилжээрэй. Хэрэв зураг нимгэн, хэвлэл нь харагдахгүй хэвээр байгаа бол энэ тохиолдолд жингээр ойртож, цөөн тооны давталт (10-15 удаа) тусална. Хэвлэлийн физиологи нь бусад булчингуудтай ижил байдаг тул тэдгээрийн гипертрофи нь нэмэлт жинтэй цөөн тооны давталтаар хүрдэг.

Төөрөгдөл 5. Та үүнийг шахаж эхэлмэгц хэвлэлийнхэн гарч ирнэ

Энд магадгүй хамгийн том домгийг арилгах нь зүйтэй болов уу. Матрас гэж төсөөлөөд үз дээ. Мөн матрасны дээд талд хөнжил байдаг. Тиймээс та энэ матрасыг яаж өсгөсөн ч бүрээсний доор харагдахгүй хэвээр байх болно. Манайд бол матрас нь хэвлэл, хөнжил нь өөх юм. Гэдэсний өөхний хэмжээ хамгийн бага байх хүртэл хэдэн мянган давталт ч гэсэн тайвшруулж, үзэсгэлэнтэй тоймтой болоход тус болохгүй. Тиймээс та эхлээд жингээ хасах талаар бодож, зөвхөн дараа нь хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.