Зан үйлийн шинжлэх ухаан: Тэд яагаад хэрэгтэй вэ, тэдгээрийг хэрхэн ашиглах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амьдралын эмх замбараагүй байдалд чиглүүлэгч утаснууд.

Хүн яагаад зан үйл хэрэгтэй вэ

Эрт дээр үед олон тооны зан үйл нь хүний насан туршдаа - төрөхөөс үхэх хүртэл дагалддаг байв. Тэдний олонх нь шашинтай холбоотой байсан ч тэдний үйл ажиллагаа зөвхөн итгэлийг бэхжүүлэхээр хязгаарлагдахгүй байв.

Ёс заншил нь хүмүүст нийгэм дэх дэг журмыг сахихад тусалж, хүн бүрийг байр сууриа зааж, эргэлзээг арилгаж, амьдралын эмх замбараагүй байдлын тодорхой бүтцийг бий болгосон. Хүмүүс шаардлагагүй мэт санагдах ёслолуудад маш их цаг зарцуулдаг байсан ч хариуд нь өөртөө итгэлтэй болж, сэтгэл зүйн тайвшралыг олж авсан.

Сэтгэл зүйн хувьд бид шашин шүтлэгтэй өвөг дээдсээсээ тийм ч их ялгаатай биш. Орчин үеийн хүний амьдрал зан үйлээр дүүрэн байдаг: утга учиргүй, зүүн мөрөн дээгүүр нулимах, практик - өглөө хийх ажлын жагсаалтыг гаргах.

Анагаах ухаан, шинжлэх ухаан, технологи хөгжсөн хэдий ч бидний амьдрал урьдчилан тааварлашгүй, эмх замбараагүй, аюултай хэвээр байна. Хэн ч золгүй явдал, өвчин эмгэгээс дархлаагүй, бид мөнх бус хэвээр, заримдаа гэнэт үхдэг.

Ийм эмх замбараагүй байдал, тодорхой бус байдлын үед хөөрхий хүний тархи өдөр бүр айж чичирэхгүй, харин бид бүх зүйлийг зөв хийж, амьдрал төлөвлөгөөний дагуу явж байна гэсэн итгэлийг олж авахын тулд өөртөө амар амгалангийн арал олох үүрэгтэй. Ёс заншил нь үүнд зориулагдсан юм.

Мөн энэ бол зүгээр нэг онол биш юм. Бидний амар амгалан, сайн сайханд зан үйл хэрэгтэй гэдгийг шинжлэх ухаан нотолсон.

Тархи зан үйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг

Эрдэмтэд EEG-ийн тусламжтайгаар хүний тархи алдаа гарахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Үйл явдал болсны дараа 50-100 миллисекундын дараа урд талын зангилааны кортекст урвал үүсдэг бөгөөд үүнийг алдаатай холбоотой сөрөг (ERN) гэж нэрлэдэг.

Дүрмээр бол ERN-ийн үнэ цэнэ нь алдаагаа тодорхойлж, даалгавраа сайн гүйцэтгэх чадвартай холбоотой байдаг. Хүн хэдий чинээ их ERN, илүү анхааралтай, төвлөрсөн байх тусам алдаа бага гаргадаг.

Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаач Николас М. Хобсоны туршилтаар энэ хамаарлыг зан үйлээр таслав.

Хобсон өдөр тутам тоглож байгаа шинэ зан үйл нь хүмүүсийн ERN-д хэрхэн нөлөөлөхийг туршихаар шийджээ. Нэг бүлэг сурагч долоо хоногийн турш ижил гар хөдөлгөөн хийсэн. Хяналтын хэсэг ч мөн адил хөдөлгөөн хийдэг байсан ч тэр болгондоо өөр өөр байсан тул зан үйл болон хувирсангүй.

Шалгалтын өдөр оюутнууд зан үйлийн өмнө болон дараа хоёр шалгалт өгсөн. Уг зан үйлд дассан оюутнууд үүнийг хийхээс өмнө алдаа гаргахад маш их сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж, дараа нь мэдэгдэхүйц буурсан байна. Үүний зэрэгцээ хариултуудын үнэн зөв байдал буурсангүй.

Санамсаргүй багц хөдөлгөөн хийж буй оюутнууд хоёр туршилтанд ойролцоогоор ижил ERN утгатай байв. Эрдэмтэд зан үйл нь тайвширч, өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг боловч хариултын чанарыг бууруулдаггүй гэж дүгнэжээ.

Мөн зан үйлийн ашиг тусыг Алисон Вуд Бруксын хийсэн судалгаагаар баталжээ. Даалгавраа дуусгахын өмнө зан үйл хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, оролцогчдын гүйцэтгэлийг сайжруулсан.

Ёс заншил нь хүнийг сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох, алдаанаас үүдэлтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг багасгахад тусалдаг.

Ашигтай зан үйлийг хэрхэн бий болгох вэ

Гурван хялбар алхам нь эрүүл зан үйлийг эхлүүлэхэд тусална:

1. Юу таныг илүү тайван, илүү бүтээмжтэй, сэтгэл хангалуун болгодог талаар бод. Хэрэв ямар нэг зүйл танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлбэл та түүнээс зан үйл хийж болно.
2. 3-5 цэгээс зан үйлийн төлөвлөгөө гарга. Энэ нь энгийн бөгөөд санахад хялбар байх ёстой бөгөөд ингэснээр та дараагийн зүйл юу болохыг тоохгүй байх болно.
3. Энэ зан үйлийг өдөр бүр давт, ямар ч хэмнэл алдалгүйгээр хий. Энэ нь таны амьдралын байнгын хэсэг болох ёстой.

Өглөө оройдоо ямар зан үйл хийх вэ

Үүнийг илүү ойлгомжтой болгохын тулд бид өглөө, оройд зан үйл хийх сайн сонголтыг өгөх болно. Тэд танд тохирсон бол ашиглаарай.

Өглөөний зан үйл

Энэ нь таны өдрийг стресс, түгшүүргүйгээр эхлүүлэхэд тусална. Үүнийг сэрсний дараа шууд хий.

• Бясалгал хийх … Энэ нь өдрийн цагаар илүү тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессийг сайн эсэргүүцэж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бага мэдрэхэд тусалдаг. Сэрсэн даруйдаа 5-10 минут бясалга. Амьсгал дээрээ эсвэл толгойдоо юу болж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
• Дасгалаа хий … Хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал, зөөлөн сунгалт нь нойрны дараах хөшүүн байдлыг тайлж, сэргэг, эрч хүчтэй болоход тусална.
• Эрүүл өглөөний цай идээрэй … Хоол идэхийн тулд өөрийгөө сургаж ав, тэгвэл та өдрийн хоолны цаг хүртэл өлсөж, уурлахгүй.
• Өдрийн төлөвлөгөө гарга … Зүгээр л нэг өдөрт хийх хамгийн шилдэг хэдэн зүйлийг сонго, эсвэл бусдыг ашигла. Энэ нь таныг даалгавраа дуусгах уур амьсгалд орж, өдөртөө арай илүү тодорхойлолт авчрахад тусална.

Оройн зан үйл

Оройн зан үйлийг унтахаас нэг цагийн өмнө хий. Энэ нь таныг тайвширч, хурдан нойрсож, сайн унтаж амрахад тусална.

• Өдрийн тэмдэглэл хөтөл … өдрийн турш юу тохиолдсон: юу таны санааг зовоож, бухимдуулж, баярлуулсан. Энэ нь танд анхаарал болгоомжтой байхыг зааж, оюун санааг тайвшруулж, эрүүл мэндийг тань сайжруулдаг.
• Маргааш бүх зүйлээ бэлд … Ямар ажил хийхээ шийдэж, хувцсаа бэлдэж, гутлаа цэвэрлэ. Хэрэв та өглөө дасгал хийдэг бол биеийн тамирын заал руу цүнхээ бэлдээрэй. Аяга тавгаа угааж, өглөөний цайгаа юу идэхээ шийдээрэй - оройн цагаар чадах бүхнээ хий. Тиймээс та өглөөг буулгаж, илүү тааламжтай, тайван өнгөрөөж чадна.
• Ном унших … Олон нийтийн сүлжээ үзэх, кино үзэхээс ялгаатай нь унших нь маш сайн тайвшруулдаг. Зургаан минут ном унших нь стресс, хөгжим сонсох, цай сонсох, алхахаас илүү 68 хувиар буурдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
• Бясалгал хийх … Бясалгал нь тайвширч, оюун санаагаа асуудал, санаа зовнилоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс та шөнө дунд хүртэл тааз ширтэхгүй, өнгөрсөн өдрийн үйл явдлыг шингээж, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовж байх болно.

Эдгээр нь зөвхөн зан үйлийн жишээ юм. Танд тохирохгүй байгаа зүйлсийг чөлөөтэй сольж болно. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө идэх дургүй бол өглөөний цайгаа амттай цай эсвэл кофегоор сольж болно - энэ нь бас зан үйлийн нэг хэсэг байх болно.

Хамгийн гол нь зохион бүтээсэн зан үйлийг алгасахгүйгээр өдөр бүр давтах явдал юм. Нэгэнт дассан бол таны өдөр илүү тайван, аз жаргалтай байх болно.