Ажил дээрх стрессийн үндсэн шалтгааныг хэрхэн олж, засах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ажил дээрээ стрессийг мэддэггүй хүн гэж байдаггүй. Бизнес эрхлэгчид болон фрилансерууд, оффисын ажилтнууд болон гарааны бизнес эрхлэгчид - бид бүгд нэг талаараа мэргэжлийн ядаргаа, ядрах, хэт ачаалалтай тулгардаг. Стрессийг бууруулах зөвлөмжүүд маш сайн боловч та бүх асуудлынхаа үндсэн шалтгааныг олох хүртэл үр дүнд хүрэхгүй.

Стресстэй тэмцэх тухай ихэнх нийтлэлд: дасгал хийх, йог хийх, зөв хооллох, бясалгал хийх гэх мэт. Эдгээр зөвлөмжүүд нь сайн бөгөөд та тэдгээрийг заавал дагаж мөрдөх ёстой.

Гэхдээ нууц нь өөр. Стрессээс ангижрахын тулд түүний шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Стрессийн шалтгааныг шууд арилгах ёстой бөгөөд асуудлыг шийдсэний дараа стрессийг даван туулахад хялбар байх болно.

Стресс юу үүсгэдэг

Таныг стресст оруулж, хэт их ачаалалтай болгодог зүйлсийг тайлбарлая:

1. Хэцүү хугацаа.
2. Харилцаа холбоо тогтоох, хамтран ажиллахад хэцүү байдаг хамт олон эсвэл дарга.
3. Та хийх ёстой зүйлээ хийж байгаа нь тодорхойгүй байдал.
4. Өөрсдийн мэргэжлийн хувьд тодорхойгүй байдал.
5. Өрсөлдөөн, албан тушаалын улс төр, хүмүүсийн хоорондын зөрчил.
6. Гэр бүл, хувийн амьдралдаа цаг зав хомс.
7. Их хэмжээний ажил.

Эдгээр стресстүүлэгчид нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг. Эдгээр нь бүгд ажлын үйл явц ямар байх ёстой, үр дүн нь ямар байх ёстой, үр дүнтэй ажилтан байхын тулд юу гэсэн үг вэ гэдгийг маш тодорхой мэддэгтэй холбоотой юм.

Бид өөрсдийгөө ямар нэгэн байдлаар тодорхой идеалтай харьцуулдаг. Тэр бол стрессийн гол шалтгаан юм.

Бид бүгд ажил тогтвортой, тааламжтай, хамгийн бага түгшүүртэй байхыг мөрөөддөг. Бодит байдал нь энэ идеалтай нийцэхгүй байгаа тул стресс үүсдэг.

Дээр дурдсан бүх хүчин зүйлд мөн адил хамаарна. Хувь хүний нөхцөл байдал бүрт хамгийн тохиромжтой зүйлтэй нийцэхгүй байх асуудал үүсдэг: бид тогтоосон хугацааг дагаж мөрддөггүй, хамт ажиллагсад итгэлийг зөвтгөдөггүй, дарга үргэлж сайн удирдагч болж чаддаггүй … Энэ нь өдөр бүр тохиолддог. идеал нь бодит байдлын эсрэг эвдэрсэн, хэрэгцээ хангагдаагүй байгаа нь бид бухимдал, түгшүүрээс зайлсхийх боломжгүй гэсэн үг юм.

Энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Стрессийн шалтгааныг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Хэрэв бидний бүх асуудал ямар нэгэн идеалаас урган гардаг бол нэгийг нь огт бүтээхгүй байсан нь дээр болов уу? За, энэ нь гайхалтай байх болно, гэхдээ ийм хүсэл тэмүүллийг орхих боломжгүй юм. Ямар ч тохиолдолд бид үргэлж хамгийн сайн сайхныг найдаж, илүү ихийг хичээдэг.

Стрессээ даван туулахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Та стресст орсон гэдгээ ойлгоорой.
2. Та идеалын төлөө хэр их хичээж байгаагаа ойлгоорой.
3. Одоогийн мөчөөс баяр баясгаланг олохыг хичээ, боломжгүй зүйлийн төлөөх уралдааныг удаашруулна.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Стрессээ бичиж сур

Сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал, хурцадмал байдал нь таныг зогсоож, амрах хэрэгтэй анхны шинж тэмдэг юм. Эдгээр тэмдгүүд нь таны ухаалаг гар утсан дээрх мэдэгдэлтэй адил юм: та тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй, харин тэдэнтэй харьцаж, стресст орох гэж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй.

Таны биелэх боломжгүй идеал юу болохыг ойлгоорой

Та яагаад яг одоо санаа зовж эхэлж байна вэ? Та юунд хүрч чадахгүй байна вэ? Бодит байдал таны ажлаа төсөөлж байснаас хэр зөрүүтэй байна вэ? Магадгүй та бодит байдалд нийцэхгүй хэт тогтвортой, тайван, хяналттай нөхцөл байдлыг загварчилсан байх.

Жишээлбэл, та үргэлж тодорхой хэмжээний ажил, боломжийн хугацаатай байхыг мөрөөддөг байсан. Энэ нь аюулгүй байдал, тайтгарлын мэдрэмжийг өгдөг. Гэвч амьдрал ийм байдлаар хөгжиж, даалгавруудын тоо улам бүр нэмэгдэж, ихэнх нь ASAP гэсэн тэмдэгтэй байдаг. Тайван байхын оронд та эргэлзэж, эмх цэгцтэй хуваарь аажмаар цэвэр эмх замбараагүй байдал болж хувирдаг. Энэ нь урам хугарах болно, гэхдээ дараа нь стрессийг даван туулдаг. Ийм нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодлоо өөрчил, учир нь эдгээр нь зөвхөн ажлын явцад төдийгүй амьдралд тохиолддог.

Сонголт бол таных: та эдгээр мужуудад дуртай, эсвэл үзэн яддаг.

Идэвхтэй холбоотой харилцаагаа сулруул

Өөртөө хэлээрэй: "Идеал руу тэмүүлэх нь надад тус болохгүй. Энэ нь намайг өвтгөж байна. Би шинэ боломжуудад нээлттэй. Би гэнэтийн нөхцөл байдалд бэлэн байна."

Тиймээс та бүхнийг хийж чадах ажилчин гэсэн түр зуурын идеал дүр төрх рүү тэмүүлэхийн оронд алдаа гаргадаг, түүнээс суралцдаг, бэрхшээлийг даван туулахаас айдаггүй, бэрхшээлд бэлэн хүн болж хувирах болно.

Та амьдралдаа эмх замбараагүй байдлын элементийг хайрлах болно, учир нь энэ бол хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах цорын ганц арга зам юм. Хэдийгээр та гайхалтай хэцүү асуудалтай тулгарсан ч гэсэн та ойлгох болно: бүтэлгүйтлийн дараа амьдрал үргэлжилсээр байна.

Хүрч боломгүй хүсэл мөрөөдлөө орхисноор та амьдралыг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь таны хүссэнээр эвхэх албагүй. Та түүнийг ялалт, ялагдалгүйгээр бүгдийг нь хайрлаж сурах хэрэгтэй болно. Үүний хариуд та амьдралын эргэлтийг маш их сонирхож, тэдгээрээс таашаал авах боломжтой болно. Чи гомдоллож, гонгинох ямар байдгийг мартаж, харин хүмүүсийн сайн сайхныг л олж харж, өөрийнхөө бүтэлгүйтэлд бусдыг буруутгахаа болино.

Хэт их ажил хуримтлагдсан уу? Хамгийн яаралтай ажлыг сонгоод төгс гүйцэтгээрэй. Таны хамтрагч ууртай байна уу? Түүний асуудал юу болохыг олж мэдээд түүний зан авирыг шинэ өнцгөөс харахыг хичээ, түүнийг өрөвдөх сэтгэлээр хандаж сур. Ажлаа алдахаас айж байна уу? Ажлаа сайн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, ажлаас халагдах тохиолдолд өөр зам хайж үзээрэй.

Зарим хүмүүсийн хувьд энэ зөвлөгөө нь утгагүй бөгөөд ядаргаатай мэт санагдах болно, учир нь үг нь идеалдаа хүрэх боломжгүй гэсэн үг юм. Олон хүмүүс амьдралынхаа минут бүрийг одоо болон ирээдүйгээ хянахыг хүсдэг. За энэ зам чамд сайн байвал амжилт хүсье. Стрессээс ямар ч аргаар ангижрах боломжгүй хүмүүс алс холын, биелэх боломжгүй мөрөөдлийн төлөөх уралдааныг орхиж, энд, одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, шинэ, гэнэтийн бүх зүйлд сэтгэлээ нээж, сонирхож, буруутгах хэрэггүй.

Эцсийн эцэст амьдрал үзэсгэлэнтэй.