Яагаад өдөрт 6 цаг унтах нь огт унтдаггүйтэй адил муу байдаг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрдэмтэд туршилтын явцад үүнийг баталж, шалтгааныг нь тайлбарлав.

Нойр дутуу байх нь таны эрүүл мэнд, бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг. Та үүнийг олон удаа сонссон байх. Гэхдээ таны чадвар муудсаныг та мэдэрч байна уу? Энэ нь тийм биш болж байна.

Үүнийг нотлох үүднээс 2004 онд Филадельфи дахь Пенсильванийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуульд нэгэн сонирхолтой туршилт хийжээ. Нойр дутуу байдлын судалгаанд 48 насанд хүрсэн хүн хамрагдсан байна. Тэдний заримынх нь нойрыг хоёр долоо хоногоор бууруулж дөрөв, зургаа, найман цаг болгожээ. Бусад нь хоёр өдөр унтсангүй.

Энэ бүх хугацаанд лаборатори нь хоёр цаг тутамд (унтах цагийг эс тооцвол) субъектуудын төлөв байдлыг шалгаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг шалгасан. Оролцогчдоос мөн өөрсдийнхөө нөхцөл байдлыг хэрхэн үнэлж, нойрмоглож байгааг асуусан.

Яагаад зургаан цаг унтах нь хангалтгүй юм бэ?

Таны төсөөлж байгаагаар өдөрт найман цаг унтдаг хүмүүс танин мэдэхүйн хамгийн сайн үзүүлэлттэй байсан. Өдөрт дөрвөн цаг унтдаг хүмүүс өдөр ирэх тусам муудаж байв.

Зургаан цаг унтсан хүмүүс туршилтын арав дахь өдөр хүртэл оюун ухааныхаа чадавхийг өндөр түвшинд байлгасан байна. Сүүлийн хэдэн өдөр л эдгээр субъектууд шалгалтын даалгаврыг огт нойргүйдэлтэй хүмүүстэй адил тааруухан гүйцэтгэсэн.

Зургаан цаг амарч байгаад хоёр өдөр дараалан нүдээ аниагүй хүмүүс шиг муухай аашилдаг болж таарч байна.

Судалгааны хамгийн гайхалтай үр дүнгийн нэг бол зургаан цаг унтсан хүмүүс нойрмоглох мэдрэмж төрдөггүй явдал юм. Тэд үр дүн нь хэр зэрэг муудсаныг ч мэдээгүй.

Нойр муутай хүмүүс улам бүр нойрмоглож, энэ тухай ярьж байсан. Туршилтын төгсгөлд тэд эхнээсээ хоёр дахин их унтахыг хүсчээ. Гэвч зургаан цаг унтсаны дараа хүмүүс бага зэрэг нойрмог болж байв. Хэдийгээр тэдний танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд унтаагүй хүмүүсийнхээс бараг ялгаатай биш байв.

Энэхүү нээлт нь нэгэн чухал асуултыг урган гарч ирж байна: Хүмүүс нойргүйдлээ ухамсарлаагүй бол яаж нойргүйдэхийг даван туулах вэ?

Бид үнэхээр хэр их унтдагийг мэдэхгүй

Чикагогийн их сургуулийн судалгаагаар хүмүүс нойрны хэмжээг дутуу үнэлдэг шигээ хэт их үнэлдэг болохыг тогтоожээ. Өөр нэг судалгаагаар хүмүүс унтах хугацааг дунджаар 0.8 цагаар хэтрүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Хэрэв та долоон цаг унтсан гэж бодож байгаа бол ердөө зургаан цаг амарсан байх магадлалтай.

Хэр их унтдаг, хэзээ хангалттай унтдагийг хэн ч хэлж чадахгүй бололтой. Хүн бүр унтаж байгаагаас илүү их унтдаг гэдэгт итгэдэг.

Хэр их унтдагийг тодорхойлох нь сонсогдож байгаа шиг амар биш юм. Гэхдээ илүү сайн унтахад туслах хэд хэдэн нийтлэг зөвлөмжүүд байдаг:

1. Нэгэн зэрэг орондоо ор.
2. Унтахаас хагас цагийн өмнө гаджет бүү ашигла.
3. Архи ууж болохгүй.
4. Өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмнэ.

Илүү түгээмэл биш өөр нэг зөвлөгөө: илүү сайн унтахын тулд жингээ хасах хэрэгтэй. АНУ-ын Үндэсний нойрны сангийн судалгаагаар нойргүйдэл, таргалалт хоёрын хооронд шууд холбоотой байдаг.

Нойрны хямралын бусад шалтгаан нь бие махбодийн болон сэтгэцийн асуудал юм. Стресс, муу сэтгэлийн байдал хүртэл нойронд сөргөөр нөлөөлдөг.

Тиймээ, нойргүйдэл тооцоход хэцүү байдаг. Гэхдээ та түүний тоо хэмжээ, чанарыг нэмэгдүүлэхийг хичээж, үр дүнд нь бүтээмжээ нэмэгдүүлэх боломжтой.