Зурган дээрх сунгалтын анатоми: Бүтэн биеийн дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Спортоор хичээллэхдээ ядаж бидний биеийн ажлын үндсэн зарчмуудыг ойлгох нь маш чухал юм: юу хийж болох, юу хийх боломжгүй, ямар булчингууд дасгал хийх үед ажилладаг. Өнөөдөр бид та бүхэнд йогийн мэргэжилтэн, Пилатесын дасгалын нэвтэрхий толь бичгийн зохиогч Вики Тимон болон Мазлогийн биеийн арчилгааг бүтээгч Жеймс Килгаллон нарын зургуудыг хүргэхийг хүсч байна.

Тэмээний поз

Шулуун болон ташуу хэвлийн булчингууд сунадаг. Энэ сунгалтыг хийхдээ нуруундаа хэт ачаалал өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Хүзүүний асуудалтай бол толгойгоо хойш бүү хазай.

Хөндлөн (өргөн) урагшаа нугалав

Нэмэлт булчингууд (adductor булчингууд) сунадаг. Энэ сунгалт нь хонгог нээж, шөрмөс болон шөрмөсийг тайвшруулдаг.

Мэлхий

Аддукторуудыг сунгана. "Мэлхий" нь цавины талбайн маш гүн сунадаг. Булчингууд тайвширч эхлэхийг мэдэрмэгц өвдгөө илүү өргөн түлхэхийг хичээгээрэй, энэ байрлалыг хэдэн минут барина уу.

Хажуу талын цохилт

Аддукторуудыг сунгана.

Эрвээхэй

Аддукторуудыг сунгана.

Бууны суналт

Хажуугийн хүзүүний нугалан сунгах

Сунгах анатоми: Хүзүүний хажуугийн нугалах булчинг сунгах

Хөхний булчингийн булчингууд буюу өвчүүний булчингуудыг сунгана.

Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт

Хөхний булчингийн булчингууд буюу өвчүүний булчингуудыг сунгана.

Хүзүү сунгагч

Хөхний булчингийн булчингууд буюу өвчүүний булчингуудыг сунгана.

Хүзүүний хажуугийн нугалааг гараараа сунгана

Сунгах анатоми: Хажуугийн нугалааг гараараа сунгах

Хөхний булчингийн булчингууд буюу өвчүүний булчингуудыг сунгана.

Хип гулзайлтын сунгалт

Бүсэлхий нуруу, дөрвөн толгойн булчингуудыг сунгана.

Бууны суналт

Хажуугийн мөрний сунгалт

Сунгах анатоми: Мөрний хажуугийн сунгалт

Хажуугийн дельтоидын булчингуудыг сунгана.

Хүзүүний босоо сунгалт

Сунгах анатоми: Хүзүүний зогсолтыг сунгах

Трапецын булчингуудыг сунгана.

Сээр нуруу нугасны таталтаар сунадаг dorsi

Сунгах анатоми: Нуруу нугасны таталтаар сунгах

Хананд наалдсан том булчинг сунгах

Сунгах анатоми: Латиссимус хананы булчинг сунгах

Хүүхдийн байрлал

Дотор талын булчинг сунгана.

Босоо тугалын сунгалт

Хөл болон тугалын булчингуудыг сунгана.

Уртааш татлага

Бүсэлхий нуруу, шөрмөсний булчингуудыг сунгана.

Уртааш нугалах (хөлийн хуруу хүртэл урагш хазайх)

Шөрмөс болон тугалын булчингуудыг сунгана.

Нэг хөл рүүгээ амархан хазайна

Шөрмөсний булчинг сунгана.

Гүнзгий

Бөөрний булчингуудыг сунгана.

Хагас сууж буй тагтаа

Бөөрний булчингуудыг сунгана.

Ханан дээр зогсож байхдаа тугалын булчинг сунгах

Хөл болон тугалын булчингуудыг сунгана.

Хажуугийн хана руу хазайсан

Хэвлийн гаднах ташуу булчингуудыг сунгана.

Нурууг мушгих

Өгзөг болон хэвлийн гадна талын ташуу булчингуудыг сунгана.

Дэмжлэг бүхий хажуугийн налуу

Хэвлийн гадна ташуу булчингуудыг сунгана.

Гурвалжингийн байрлал

Хэвлийн гаднах ташуу булчингуудыг сунгана.

Цээжний булчингуудыг хананд наалдуулах

Сунгах анатоми: Цээжний булчингуудыг хананд тулгах

Өөр хүний тусламжтайгаар цээжний булчинг сунгах

Цээж, цээжийг сунгана.

Сууж буй тагтааны дүр

Шилбэний урд булчинг сунгана.

Гадна эргүүлэх мөр сунгах

Subscapularis булчинг сунгана.

Доош харсан нохойн дүр, хананд онцолсон

Сунгах анатоми: Хананд онцолсон нохойны поз

Цээжний булчингуудыг сунгана.

Цээжний булчинг сунгах

Trapezius, deltoid, supraspinatus булчингуудыг сунгах

Сунгах анатоми: Trapezius, Supraspinatus, Deltoid булчингууд

Трапецын булчин болон хүзүүний сунгагчийг сунгах

Зурагтай сунгах гарын авлагын бусад хэсгүүдийг эндээс олж болно:

Зөвлөмж болгож буй:

Зурган дээрх "Тийм байх болно" гэсэн хэллэгээр тайлбарлаж болох 15 үл ойлголцол

Ямар нэг зүйл буруу болсон ч энэ нь хэнийг ч зогсоосонгүй. Хэрэв та ажилдаа хариуцлагагүй хандаж, сайн хийх хүсэлгүй байвал ийм ажлын үр дүн хэнд ч таалагдахгүй байх магадлалтай. Эдгээр бүтээлүүд доог тохууны сэдэв болж, шаардлагагүй зүйл хийх загвар болох магадлал өндөр байна.