Нарийхан бэлхүүстэй ямар дасгалууд яг тохирдог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хула цагирагыг мушгиж, бааранд зогсоод хэвлэлийн шахах нь үнэ цэнэтэй юу?

Өгүүллийг хэрхэн сонсох вэ?

Энэ нийтлэлийг зөвхөн уншихаас гадна сонсох боломжтой. Хэрэв танд илүү тохиромжтой бол подкаст тоглоорой.

Яагаад бэлхүүс нимгэн харагдахгүй байна вэ?

Араг ясны өвөрмөц онцлогтой холбоотой

Бүсэлхийн ба хонго хоорондын харьцаа нь араг ясны онцлогтой холбоотой юм. Хэрэв та нарийн хавирганы тортой, өргөн аарцагтай бол илүүдэл жинтэй байсан ч бэлхүүс нь нимгэн харагдах болно.

Тэгш өнцөгт эсвэл гурвалжин хэлбэртэй хүмүүсийн цээж нь өргөн, хонго нь өргөнөөрөө давхцдаг, эсвэл жижиг тойрогтой байдаг. Тиймээс тэдний бэлхүүсийг багасгах нь илүү хэцүү байдаг.

Өөх тосны хэмжээнээс болж

Хэвлий дээрх өөхний хуримтлал нь нарийн цээж, өргөн хонготой хүмүүст ч бэлхүүсийг өргөжүүлдэг. Ийм "амьдралын шугам" нь юуны түрүүнд хоолны дэглэм дэх илчлэгийн илүүдэлээс үүсдэг.

Үүнээс гадна фруктозын өндөр түвшин, хоол хүнсэнд уургийн дутагдал, хөдөлгөөний дутагдал, стресс, муу унтах, тамхи татах, архи уух нь хэвлийн өөхийг хуримтлуулахад нөлөөлдөг. Энэ бүх хүчин зүйлийг арилгаснаар та өөхөө алдаж, бэлхүүсээ хэр нимгэн болохыг харах болно.

Хэвлийн ташуу булчингийн зузаанаас болж

Хэвлийн гаднах ташуу булчингууд нь хэвлийн булчингийн нэг хэсэг юм. Тэд хэвлийн шулуун булчинд нурууг нугалж, хавиргаа буулгахад тусалдаг ба нэг талын агшилтаар их биеийг эргүүлдэг. Тиймээс биеийн мушгиралт бүхий хэвлийн бүх дасгалууд нь эдгээр булчингуудыг шахахад чиглэгддэг.

Тэдний зузаан нь биеийн хэлбэрт хэрхэн нөлөөлж байгааг харахын тулд шахуургатай цөмтэй CrossFit тамирчдыг хараарай. Тэд илүүдэл өөх тосгүй: шоо нь төгс харагддаг, гэхдээ улиасны бэлхүүс нь бас харагдахгүй байна.

Гэсэн хэдий ч удаан, шаргуу бэлтгэл хийсний дараа ийм дүр төрх бий болсон. Тамирчид маш олон үндсэн дасгал хийснээр ташуу булчингуудыг тусгайлан шахдаг. Биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ тогтмол дасгал хийхээс эхлээд ийм тайвшрал байхгүй болно.

Та энэ талаар ямар нэг зүйл хийж чадах уу?

Энэ бүхэн таны бэлхүүс нимгэн биш байгаа шалтгаанаас хамаарна. Хэрэв хэвлийн илүүдэл өөх байгаа боловч араг ясны бүтэц нь соно бэлхүүстэй байх боломжийг олгодог бол дасгал нь мэдээж тусална. Хэрэв та тэгш өнцөгт хэлбэртэй бол өөхөө алдах нь бэлхүүсийг багасгах боловч таны дүрсийг элсэн цаг шиг харагдуулахгүй.

Та ямар нэгэн тусгай дасгал хийх шаардлагатай юу?

Нэг судалгаагаар хэвлийн дасгалын хэвлийн өөхөнд үзүүлэх нөлөө, зургаан долоо хоногийн хэвлийн дасгал ямар ч үр дүнд хүрээгүй: жингээ хасаагүй, хэвлийн хөндийн өөхийг арилгаагүй. Өөр нэг туршилтаар Хэвлийн эсэргүүцлийн дасгалын таргалалттай эмэгтэйчүүдийн хэвлийн арьсан доорх өөхөнд үзүүлэх нөлөө: хэт авиан шинжилгээг ашиглан санамсаргүй хяналттай туршилт, 12 долоо хоногийн хоолны дэглэмийг хэвлийн дасгалтай хослуулсан нь дасгал хөдөлгөөнгүй хоолны дэглэмтэй яг ижил үр дүнг өгсөн.

Хэвлийн дасгалууд нь нимгэн бэлхүүстэй болох эсвэл хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаггүй.

Өөх тосыг даван туулахын тулд ямар ч төрлийн дасгал хийх болно. Хичээл хэдий чинээ эрчимтэй, удаан явагдана төдий чинээ сайн. Энэ нь илүү их калори шатаах, өөх тосыг хурдан алдахад тусална.

Тиймээс эцэс төгсгөлгүй банз, мушгиралт, нугалах болон бусад хэвлийн дасгалуудыг хийх нь утгагүй юм. Бурпи үсрэх, гүйлт хийх, бүх биеийн өндөр эрчимтэй интервалын цогцолбор хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Эдгээрийг туршаад үзээрэй

Эрүүл мэнд, турах, тэсвэр тэвчээрийн төлөө 30 минутын аэробик хог

Тамын 5 тойрог: сайхан биетэй болохын тулд гэрийн дасгал

20 минутын дугуй дасгал: Булчинг нэмэгдүүлсэн гар хийцийн хатуу кардио

Долоо хоногийн дасгал: 30 минутын дугуй дасгал

Тамын 5 тойрог: хип төвлөрсөн интервалын дасгал

Тамын 5 тойрог: сэрүүн хамелеон жолоодох ба дасгалууд - алуурчин хэвлэл

Тамын 5 тойрог: эрчимтэй, тэсрэх чадвартай, маш сонирхолтой гэрийн дасгал

Тамын 15 минут: Энгийн дасгалын эрчимтэй дасгал

Хийж болохгүй дасгалууд байна уу?

Хэрэв таны бэлхүүс дэх миллиметр бүр таны хувьд чухал бол та хэвлийн ташуу булчинг шахах дасгал хийх ёсгүй. Эдгээр нь биеийн эргэлттэй аливаа хөдөлгөөн юм: ташуу мушгиралт, дамббелл эсвэл блок симулятор дээр хажуугийн нугалах, хажуугийн банз, орос мушгиралт, дамббелл эсвэл эмийн бөмбөг бүхий "модчин".

Цагираг тусалдаг гэж би сонссон. Энэ бол үнэн?

Энэ нь гэнэтийн зүйл боловч цагираг нь бүсэлхийн тойргийг багасгахад тусалдаг. Саяхны судалгаагаар Илүү жинтэй хүмүүсийн хэвлийн өөх, их биений булчинлаг байдал, бодисын солилцооны үзүүлэлтүүд дээр алхахтай харьцуулахад жинтэй хула-цагирагны нөлөө: Санамсаргүй хяналттай судалгаагаар жинтэй цагираг (1.5 кг) мушгихад 6 долоо хоног хэвлийн өөхийг 2 дахин багасгасан болохыг тогтоожээ. %, бэлхүүс нь 3, 1 см нимгэн болсон.

Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд яагаад ийм зүйл болсныг ойлгохгүй байна. Магадгүй энэ нь өөхний эсийг механик өдөөх замаар өөхний эсийг шахаж байгаатай холбоотой байж болох юм.

Ямар ч тохиолдолд илүүдэл жинтэй бол цагирагыг дангаар нь мушгих нь нимгэн бэлхүүстэй болоход хангалтгүй юм. Нэгдсэн арга барилыг баримтлах нь илүү дээр юм: хоолны дэглэм, бүх биеийн дасгал, 13 минут ба түүнээс дээш хугацаанд жинтэй цагираг бүхий өдөр тутмын дасгалууд.

Гэхдээ өөх тос, бэлхүүс байхгүй бол яах вэ?

Хэрэв өөх тос алга болсон ч бэлхүүс нь харагдахгүй бол гол нь таны бүтцийн онцлогт байгаа байх. Та үүнтэй хамт амьдарч, "элсэн цаг"гүйгээр амьдрах эсвэл гоо сайхны мэс засалд хандах боломжтой.

Бэлхүүсийг илүү тод болгохын тулд хүмүүс тайрах мэс засал хийдэг - доод хавирганы нэг буюу хэд хэдэн хосыг зайлуулах. Ийм хөндлөнгийн оролцооны дараа хэвлийн булчингийн агшилтаас болж бүсэлхийн тойрог багасдаг.

Энэ мэс засал нь нэлээд удаан эдгэрдэг (эмнэлэгт 2-3 хоног, корсет дээр нэг сар). Бөөрний үйл ажиллагаа алдагдах, байнга ханиад хүрэх, өвдөх зэрэг хүндрэлүүд үүсэх боломжтой. Зардал нь 57 мянган рубльээс эхэлдэг.

Илүү энгийн сонголтууд байна уу?

Хэрэв гоо сайхны мэс засал танд таалагдахгүй бол дүр төрхийг хувцастай тааруулж үзээрэй. Гуягаа нүдээр томруулдаг сэвсгэр банзал, дунд зэргийн жинсэн өмд өмс. Харанхуй дээд ба цайвар ёроолыг сонгож, бүстэй хувцас, тодосгогч талтай даашинз өмс.

Бидний бодлоор илүүдэл өөхгүй эрүүл биетэй, булчингууд нь эв найртай хөгжсөн бол таны бэлхүүс улиас шиг харагдах нь ямар ялгаатай вэ? Гоо сайхандаа таашаал авч, эргэлзээтэй гоо зүйн ашиг тусын тулд эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүй.