Зумба гэж юу вэ, түүгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгал хөдөлгөөнийг үзэн яддаг хүмүүст зориулсан жингээ хасах арга.

Зумба гэж юу вэ?

Зумба Зумба бол ердийн аэробик хөдөлгөөнийг латин, хип хоп, гэдэс бүжгийн энгийн элементүүдтэй хослуулсан бүлгийн фитнесс хөтөлбөр юм. Хичээлийг салса, румба, меренге, фламенко болон бусад чиглэлийн хэмнэлээр явуулдаг.

Зумба нь бүжгийн үдэшлэг хэлбэрээр байрладаг - гэрэл гэгээтэй, жолоодлоготой бөгөөд жин хасах ердийн дасгалууд шиг биш юм.

Сонгодог зумбагаас гадна фитнессийн хөтөлбөрийн есөн чиглэлтэй АНГИ байдаг бөгөөд усан сан дахь Aqua Zumba®-аас эхлээд биеийн дээд хэсэгт нэмэлт ачаалал өгөх дамббелл бүхий Zumba® Toning хүртэл.

Мөн 0-3 насны хүүхдүүдэд зориулсан Zumbini ™-ийн тусдаа хэсэг, бүжгийн хослол бүхий кардио дасгалуудыг хөгжимд шингээж, дасгал сургуулилтаа давахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан Zumba®-н өндөр эрчимтэй сургалтууд байдаг.

Үүний тусламжтайгаар та хэр хурдан жингээ хасах вэ?

Үндсэндээ зумба бол өндөр ба бага эрчимтэй бүжгийн хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийдэг интервалын сургалт юм. Тиймээс үйл явц нь амрах шаардлагагүй бөгөөд та сессийн бүх 40-50 минутын турш өндөр зүрхний цохилтоор хөдөлж болно.

Та Zumba®-г нэг дасгалаар шатаах боломжтой: "Фитнесс-парти" нь сайн дасгал мөн үү? ойролцоогоор 369 ккал. Хэрэв та долоо хоногт таван өдөр дасгал хийвэл хоолны дэглэмд илчлэгийн дутагдал байхгүй байсан ч 3-4 долоо хоногийн дотор нэг кг өөх тосыг хасч чадна. Мөн зөөлөн хоолны дэглэмтэй хослуулан - 1, 5-2 долоо хоногт.

Үүний зэрэгцээ, гүйлт эсвэл бусад кардио дасгалуудаас ялгаатай нь эрч хүчтэй бүжгийн хэмнэл, хөгжимд шилжих таашаал нь хүч чармайлтыг бууруулдаг.

Өөрөөр хэлбэл, та байнга хөлрөж, амьсгалж байгаа ч зовдоггүй.

Энэ нь дасгал хөдөлгөөн таны амьдралын нэг хэсэг болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн өөхийг бууруулахад тустай биш юм.

Зумба жин хасахаас гадна ямар хэрэг вэ?

Зумба® бүжгийн дасгалын үеийн зүрхний цохилт: "Фитнесс-парти" нь сайн дасгал мөн үү? зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 64-94%, дунджаар 79% байна. Энэ нь зүрх судасны системийг шахаж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад хангалттай юм.

Үүнээс гадна зумба нь биеийн булчинг бэхжүүлдэг. Олон бүжгийн хөдөлгөөн, хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг хамардаг. Үсрэлт, үсрэлт нь хонго, өгзөгийг бэхжүүлдэг. Уламжлалт зумба нь биеийн дээд хэсэгт ачаалал өгдөггүй. Хэрэв та гар, цээж, нуруугаа шахахыг хүсч байвал дамббеллийн хувилбарыг туршиж үзээрэй.

Зумба нь уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийг илүү уян хатан, дуулгавартай болгодог.

Зумба бүжиглэж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой юу?

Зумба бүжиг нь зөвхөн үндсэн бүжгийн хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг бөгөөд өмнөх бүжиг, спортын туршлага шаарддаггүй.

Аливаа хөдөлгөөнийг хэдхэн минутын дотор сурдаг бөгөөд хослолууд нь дүрмээр бол дараалан олон удаа давтагддаг бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг санахад хэцүү биш юм.

Нэмж дурдахад аливаа үдэшлэгийн нэгэн адил зумба нь сонгодог чиглэлийн албан ёсны байдлаас ангид байдаг. Үндсэн хөдөлгөөнүүдийн хүрээнд танд импровиз хийх орон зай бий.

Хамгийн гол нь идэвхтэй хөдөлж, үйл явцаас таашаал авах явдал юм.

Хэн зумба хийхийг хориглодог вэ?

Зумба бол нэлээд эрчимтэй сургалтын арга тул жирэмсэн үед болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө хяналтын эмчтэйгээ зөвлөлдөж, сургагч багшдаа мэдэгдээрэй.

Хэрэв та өвдөг, нурууны өвдөлт, үе мөчний үрэвсэл, үе мөч, нурууны бусад өвчинтэй бол багшдаа анхааруулах нь зүйтэй. Зумбагийн зарим хослолуудад одоо байгаа асуудлуудад хор хөнөөл учруулж болзошгүй хурц, хүчтэй хөдөлгөөнүүд байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй бол биеийн хөдөлгөөнд дасаагүй үед цусан дахь сахарын хэмжээ эрс буурч болно. Эхний дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мөн зүрх судасны өвчтэй бол эрчимтэй бүжиглэхээс болгоомжил. Эхлээд зүрх судасны эмчтэйгээ уулзаарай.

Та хэр олон удаа дасгал хийж чадах вэ?

Сонгодог зумба нь хүч чадлын хөдөлгөөнийг агуулдаггүй бөгөөд булчин болон төв мэдрэлийн системийг маш ихээр ядруулдаггүй тул та ядаж өдөр бүр дасгал хийж болно. Ингэснээр та илүү хурдан жингээ хасаж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно.

Зумба хийхэд юу хэрэгтэй вэ?

Эхлээд өөрийн хотод байгаа зумбагийн мэргэшсэн багшийг олоорой.

ZUMBA® брэндийн (Zumba Fitness LCC) эзэмшигч нь хөтөлбөр, бүжиг дэглэлт боловсруулж, хөгжим сонгон, багш нарт зааж, лиценз олгодог.

Та zumba.com сайтаас хүчинтэй лицензтэй дасгалжуулагчдыг шалгаж болно. Нэгийг нь олоод түүний ангид ир.

Хэрэв та гэртээ дасгал хийх гэж байгаа бол ижил Zumba Fitness LCC-ийн DVD ашиглан үүнийг хийж болно. Дасгалын дискийг албан ёсны вэбсайтаас гадна Amazon дээр зардаг.

Дасгал хийхийн тулд танд зөвхөн чөлөөт зай, тав тухтай хувцас, пүүз хэрэгтэй.

Зумбагаар үнэгүй хичээллэх боломжтой юу?

Зумба нь техникийн нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийх шаардлагагүй бөгөөд нарийн төвөгтэй элементүүдийг агуулдаггүй тул та YouTube дээрх видеонуудаас хослолуудыг сурч болно. Хурдыг 0, 25 болгож өөрчлөх чадварыг санаарай - ингэснээр та ямар ч элементийг үзэх цагтай болно.

Мэргэшсэн багш нарын 4-48 минутын богино хугацааны дасгалуудыг энд оруулав.

Оролдоод, хөгжим сонсоод, жингээ таашаалтайгаар хасаарай!