Залуу нас, эрүүл мэндийг хадгалахад туслах 10 хүнс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ бүхнийг та дэлгүүрийн тавиур дээрээс харж дассан.

1. Селөдерей

Селөдерей, түүхий / NutritionData A, E, C витаминуудын ачаар W. Kooti, N. Daraei гэж тооцогддог. Селөдерейн антиоксидант үйл ажиллагааны тойм (Apium graveolens L) / Нотолгоонд суурилсан нэмэлт ба өөр анагаах ухааны сэтгүүл нь эсийн мембраныг гэмтээх, устгахаас хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант юм. Мөн селөдерей нь H. B. Sowbhagya-д тусалдаг. Селөдерей (Apium graveolens L.)-ийн хими, технологи, шим тэжээлийн функцууд: тойм / Цусны бүлэгнэлтээс хамгаалахын зэрэгцээ цусан дахь липидийн оновчтой түвшинг хадгалахын тулд хүнсний шинжлэх ухаан, хоол тэжээлийн талаархи шүүмжлэлийн тойм. Мөн туршилтуудын нэг нь Ю. Юсни, Х. Зуфри, Ф. Меутиа, К. В. Суципто нарыг харуулсан. Чихрийн шижингийн өмнөх өндөр настнуудын цусан дахь глюкоз, инсулины түвшинд селөдерей навч (apium graveolens L.) эмчилгээний үр нөлөө / Саудын Арабын анагаах ухааны сэтгүүл, тэр ногооны навчны ханд нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь глюкозын хэмжээг эрс бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа өндөр настнуудад чухал ач холбогдолтой, учир нь тэд ихэвчлэн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй эсвэл глюкозын хүлцэл буурдаг.

Эрэгтэйчүүдэд селөдерей нь В. Кооти, М. Моради, К. Пейро, М. Шарги, Ф. Аламири, М. Азами, М. Фироозбахт, М. Гафуриан нарыг сайжруулдаг. Селөдерей (Apium graveolens L.) үржил шимт үзүүлэх нөлөө: Системчилсэн тойм / Нэмэлт ба нэгтгэх анагаах ухааны сэтгүүл. Үүний үр дүнд жирэмслэх чадвар нэмэгдэж, нас ахих тусам буурдаг.

2. Авокадо

100 гр авокадо нь Авокадо, түүхий, бүх төрлийн арилжааны сорт / NutritionData 6, 7 г эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь өдрийн үнэ цэнийн 26% юм. Хэрэв та энэ жимсийг тогтмол идвэл өтгөн хаталтаас өөрийгөө хамгаалж, авокадогийн хэрэглээг сайжруулж чадна: Гэдэсний бичил биетийг тэжээх / Америкийн хоол тэжээлийн нийгэмлэг гэдэсний микрофлорын найрлага. Авокадо нь нэг ханаагүй M. L. Dreher, A. J. Davenport-оор баялаг юм. Авокадогийн найрлага, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөлөлтэй / Хүнсний шинжлэх ухаан, хоол тэжээлийн талаархи чухал тоймууд нь зүрхний эрүүл мэндийг хадгалах, бодисын солилцооны синдромоос хамгаалах, M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chavez зэргийг багасгахад тусалдаг өөх тосны хүчлүүдтэй. -Карбажал, JL Amezcua-Gastelum. Цусны сийвэн дэх липидийн түвшинд нэг ханаагүй тосны хүчлийн эх үүсвэр болох авокадогийн нөлөө / Цусан дахь "муу" холестерины түвшинг тогтоох эмнэлгийн судалгааны архив. Энэ нь зүрх судасны тогтолцоонд насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг бий болгох эрсдэл буурдаг гэсэн үг юм.

3. Ногоон цай

Полифенол, катехин зэрэг антиоксидант бодисуудын ачаар W. C. Рейгаэрт. Ногоон цайны катехин: Тэдний халдварт өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд ашиглах нь / C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska нарын эзэмшдэг BioMed Research international. Ногоон цайны катехины ашигтай шинж чанарууд / Хавдрын эсрэг нөлөө үзүүлэх молекулын шинжлэх ухааны олон улсын сэтгүүл. Тиймээс хөх, уушиг, улаан хоолой, ходоод, элэг, түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ногоон цай хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та өдөр бүр нэг аяга уудаг бол TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Чу. Ногоон цайны липидийн солилцоонд үзүүлэх нөлөө, таргалалт болон түүнтэй холбоотой бодисын солилцооны эмгэгүүдэд хэрэглэх боломжууд - Одоо байгаа шинэчлэлт / Чихрийн шижин ба бодисын солилцооны синдром нь жингээ бууруулж эсвэл таргалалт үүсэхээс сэргийлдэг.

Катехин ба полифенол нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Хөгшрөлтийн үед энэ нөлөө нь артрит, аутоиммун өвчин болон бусад архаг үрэвсэлт эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

4. Анар

Энэ нь полифенолын ачаар антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэж үздэг. Тиймээс анар нь F. Danesi, L. R. Ferguson-д ашигтай байдаг. Анар жимсний шүүс үрэвсэлт өвчнийг хянахад тусалж чадах уу? / Гэдэсний үрэвсэл, ревматоид артрит, зүрх судас, бодисын солилцооны эмгэгүүдэд зориулсан шим тэжээл. Мөн амьтад дээр хийсэн туршилтаар С. Асгари, М. Кешвари, А. Сахебкар, Н. Саррафзадеган нар нотлогдсон. Анар жимсний хэрэглээ ба цусны даралт: тойм / Одоогийн эмийн загвар, хэрэв та энэ жимснээс шүүс уувал цусны даралт буурдаг.

5. Тарвас

Эрдэмтэд R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie нарын судалгааг хийжээ. Тарвасны өдөр тутмын хэрэглээ нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн цусны сийвэн дэх sVCAM-1-ийн түвшинг бууруулдаг / Хоол тэжээлийн судалгаа, цэвэршилтийн дараах илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд зургаан долоо хоногийн турш өдөр бүр нэг аяга тарвасны нухаш иддэг. Энэ нь судасны атеросклероз, улмаар амьдралыг богиносгодог зүрх судасны эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг нь тогтоогджээ.

6. Бууцай

Энэ нь эс, генийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаг антиоксидант, А, С витамин агуулдаг. Тиймээс J. L Robert, R. Moreau гэж үздэг. Бууцайны (Spinacia oleracea L.) фитохими ба био идэвхит бодисуудын функциональ шинж чанарууд / Бууцай нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд цусан дахь сахар, өөх тосыг бууруулахад тусалдаг хоол хүнс, үйл ажиллагаа. Энэ ургамал нь ханасан дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, улмаар хоолны дуршлыг бууруулдаг. Бүртгэгдсэн шинж чанаруудын улмаас хөгшрөлтийн организмын онцлог шинж чанартай таргалалт, бодисын солилцооны синдром, зүрх судасны тогтолцооны эмгэгийн эрсдэл буурдаг.

7. Нэрс

Түүний биологийн идэвхт бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь ашигтай байдаг K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Хүний оролцооны судалгаанд үндэслэсэн гүзээлзгэнэ, нэрсний био идэвхит нэгдлүүд ба тэдгээрийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө: Товч тойм / Хорт хавдар, зүрх судасны эмгэг, Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шим тэжээл. Нэрс нь өндөр настнуудын ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг. Р. Крикориан, М. Д. Шидлер, Т. А. Наш, В. Калт, М. Р. Винквист-Тымчук, Б. Шүкитт-Хейл, Ж. А. Жозеф нарын нэгэн жижиг судалгаа. Нэрс жимсний нэмэлт тэжээл нь ахмад настнуудын ой санамжийг сайжруулдаг / Journal of Agricultural and Food Chemistry сэтгүүл 12 долоо хоногийн турш нэрс жимсний шүүсийг өдөр бүр хэрэглэх нь үг сурах, цээжлэх чадварыг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

8. Өндөг

Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka зэрэг бодис агуулсан. Тахианы өндөг нь үнэ цэнэтэй биологийн идэвхт бодисын эх үүсвэр / Postȩpy higieny болон medycyny doświadczalnej нь эсийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг, үрэвсэлт үйл явцыг дарангуйлдаг, бактерийн эсрэг, вирусын эсрэг үйлчилгээтэй. Ретинол нь нүдний эмгэг үүсэхээс сэргийлж, фосфолипидууд нь зүрх судасны системийг хамгаалж, холестерин, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.

9. Чидун жимсний тос (хүйтэн дарагдсан)

Энэ нь M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska нараас сэргийлдэг. Чидун жимсний тос, ургамлын полифенолын эрүүл мэндэд үзүүлэх боломжит ашиг тус / Полифенол ба витамин Е-ийн улмаас зүрх судасны өвчин, молекулын шинжлэх ухааны олон улсын сэтгүүл. Хүйтэн дарсан оливын тос нь моно болон олон ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Тиймээс уг бүтээгдэхүүнийг атеросклероз, тромбоз үүсэх, бүдүүн гэдэсний A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглаж болно. Чидун жимсний тосны бүдүүн гэдэсний хорт хавдарт үзүүлэх нөлөө / Хорт хавдрын шим тэжээл.

10. Лууван

100 гр лууван нь лууван, нялх, түүхий / Хоол тэжээлийн өгөгдөл Өдөр тутмын А аминдэмийн 276% -ийг агуулдаг. Энэ нь А аминдэм / Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс хараагаа эрүүл байлгах, дархлааг бэхжүүлэх, зүрх, бөөр, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулах, эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. хорт хавдрын. Мөн омега-6 тосны хүчил нь цусан дахь липидийн найрлагыг хэвийн байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Нэмж дурдахад, үндэс хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний микрофлорыг нөхөн үржих, өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай пробиотик юм.

Бүү санаа зов: А аминдэмийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь хортой витамин А / Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн. Тиймээс өдөрт 50 граммаас илүүгүй лууван идэх хэрэгтэй.

Энэхүү нийтлэлийг 2015 оны 6-р сарын 15-нд нийтэлсэн. 2021 оны 7-р сард бид текстийг шинэчилсэн.