Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан хүнд юу хэлж болохгүй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Нэг зэрэг эсвэл өөр сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүн амьдралаа хянах чадвараа алддаг. Бидэнд аюулыг мэдэрч, онцгой байдлын үед шийдвэртэй арга хэмжээ авахад тусалдаг механизм орчин үеийн ертөнцөд доголдож эхэлж байна. Эргэн тойрон дахь хүмүүс ийм байдалд байгаа хүнийг хараад түүнийг ямар нэгэн байдлаар дэмжиж, зөвлөгөө өгөхийг хичээдэг бөгөөд ихэнхдээ эдгээр зөвлөгөө нь ашигтай гэхээсээ илүү хор хөнөөлтэй байдаг.

Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар ийм байдлыг бусад хүмүүс ойлгохгүй байх, тэдний буруу үйлдэл нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, тогтворгүй байдлаас гарахад улам хэцүү болгодог.

Ийм нөхцөлд таны хэлж болох тохиромжтой гэж үзсэн олон зүйл нь гаж нөлөө үзүүлдэг - сэтгэлийн түгшүүр улам бүр нэмэгддэг. Энэ нь түргэн элс шиг харагдаж байна. Та гарахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах тусам илүү гүнзгий сорогдоно. Ийм нөхцөлд байгаа хүнд "тайвшир" гэж хэлэх нь түүний сэтгэлийн түгшүүр, сандралыг нэмэгдүүлдэг.

Үнэн хэрэгтээ тухайн хүний нөхцөл байдлыг хүндрүүлэхгүй тусламж үзүүлэх илүү үр дүнтэй аргууд байдаг.

1. Дэмий зүйлд санаа зовох хэрэггүй

Таны дэмий хоосон зүйл гэж бодож байгаа зүйл өөр хүний ертөнцөд маш чухал байж болно. Нөхцөл байдлыг эерэг, цайвар сүүдэртэй болгохыг хичээснээр та энэ хүний хувьд маш чухал зүйлийг үгүйсгэж байна. Үүнийг хэлэхээсээ өмнө нөгөө хүний итгэл үнэмшлийн систем рүү орж үзээрэй. Сэтгэл түгшсэн, сандрах үед бүх зүйл чухал.

Болсон явдлын ач холбогдолгүй гэж хүнийг итгүүлэх шаардлагагүй. Үүний оронд урамшууллын тактик хэрэглэх хэрэгтэй. Түүнд урьд өмнө ийм зүйл тохиолдсон бөгөөд тэрээр эдгээр сэтгэл хөдлөлийг төгс зохицуулж байсныг түүнд сануул. Энэ нь одоогийн байдлыг даван туулах, түүнээс гарахад хувь нэмэр оруулдаг.

2. Тайвшир

Эдгээр мужуудын асуудал нь ихэвчлэн хяналтгүй байдаг. Тэр хүн тайвшрахдаа баяртай байх болно, гэхдээ тэр зүгээр л чадахгүй. Ийм тушаалаар сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд та тусгай бэлтгэл хийж, өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй.

Стэнфордын их сургуулийн сэтгэцийн эмч Кэйт Хампрейс томьёолсон үр дүнгүй хэллэгийг үйлдэлд уриалсан үгээр солихыг санал болгож байна. Магадгүй бид цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж болох уу? Бид бясалгал хийх үү? Хамтдаа юм хийцгээе? Тайвшруулах үйл ажиллагаа нь хүний анхаарлыг сарниулах болно.

3. Зүгээр л хий

Ихэнх тохиолдолд ийм нөхцөл байдал нь бүх төрлийн айдас, фобитэй холбоотой байдаг. Хэн нэгэн нисэхээс айдаг ч хэрүүл маргааны үеэр "зүгээр л үүнийг хий" гэж шоолохыг сонсдог. Асуудал нь дарамт шахалттай үйлдэл эсвэл үйлдэл хийх оролдлого нь айдсыг улам нэмэгдүүлж, хүчтэй үймээн дайралтыг өдөөж болох явдал юм.

Хамприс бидний сэтгэлгээний өөр нэг парадоксыг ашиглахыг зөвлөж, "Чамд ийм зүйл тохиолдсонд уучлаарай" гэх мэт хэллэгүүдийг хэлж байна. Энэ тохиолдолд өрөвдөх сэтгэл нь тухайн хүнд сэтгэл хөдлөлийн дайралттай тэмцэх шаардлагагүй гэсэн мэдрэмжийг бий болгож, тэр мөчөөс эхлэн тайвширч эхэлдэг.

4. Бүх зүйл сайхан болно

Энэ энгийн хэллэгийг хэлэхэд та хүссэн тайвшруулах үр дүнд хэзээ ч хүрч чадахгүй. Учир нь тэд чамд итгэхгүй. Тэгээд яагаад бүх зүйл зүгээр болох вэ? Баталгаажаагүй итгэлийг төрүүлэх гэсэн оролдлого нь хэдхэн секундын дотор нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна, дараа нь хүн бүх зүйлийг өөрийн байр сууринаас хурдан шинжилж, бүх зүйл үнэхээр сайхан болох шалтгааныг олж, сонсохгүй байх тусам цөхрөлд автдаг.

Биагийн хэлснээр энэ нь хачирхалтай сонсогдож байсан ч сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах гэж оролдохын оронд түүнийг хүлээн зөвшөөрөх чадвар нь илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.

5. Би ч гэсэн сэтгэлийн хямралд орсон. Юу хийх вэ?

Өөр нэг нийтлэг арга бол яг одоо танд адилхан санагдаж байна гэсэн итгэл үнэмшилтэй байдаг. Хэдийгээр та ижил стресс, түгшүүр, үүнтэй төстэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан ч ямар ч тохиолдолд энэ байдалд анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Сэтгэлийн хямрал халдвартай гэдгийг та бүгд сайн мэднэ. Ийм байдалд байгаа хүнтэй хамт байх нь үнэ цэнэтэй бөгөөд та өөрөө өөрийн эрхгүй сэтгэл хөдлөлийн уналтыг мэдэрч эхэлдэг.

"Төрийн тэгш байдал"-ын үндсэн дээр нөгөөгөө дэмжихийг оролдох үед сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр бие биенээ "харилцан хооллох" эрсдэлтэй байдаг. Хамтдаа битгий харамс. Хамгийн оновчтой нь зарим нэг эерэг үйлдлүүдийн хамтарсан анхаарал сарниулах болно: ижил хамтарсан алхах, өөр зугаа цэнгэл.

6. Архи уу

Та энд юу ч хэлэх шаардлагагүй. Согтоод мартах нь шал дэмий зүйл. Богино хугацаанд, өөрөөр хэлбэл яг одоо энэ нь тусалж чадна, гэхдээ урт хугацаанд энэ нь архидалт, эмнэлзүйн хямралд хүргэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд архины "дэмжих" сэтгэл хөдлөлийн өнөөгийн асуудлууд улам бүр дордох болно.

7. Би буруу зүйл хийсэн үү?

Хамгийн муу зүйл бол хайртай хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс болж зовж шаналах явдал юм. Хэрэв та шалтгаан биш бол болж буй үйл явдалд та өөрөө буруутай гэж үзэх хандлагатай хэвээр байх болно. Энэ нь хүний сэтгэл хөдлөлийг хянах оролдлого хийхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн асуудлыг улам хурцатгахад хүргэдэг. Та бүх оролдлого амжилтгүй болсныг ойлгож, уурлаж бухимдах болно. Гараа доошлуулснаар та бүхэл бүтэн асуудлаас холдож, таны ойр дотны хүн сэтгэл хөдлөлийн асуудал нь бусдад саад болж байгаад гологдсон, хаягдсан, буруутай мэт санагдаж эхэлдэг.

Туслах цорын ганц найдвартай арга бол хайртай хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг дарах, хянах оролдлогыг орхих явдал юм. Энэ нөхцөлд танаас дэмжлэг авах шаардлагатай бөгөөд өмнөх зөвлөгөө нь таныг биеэ зөв авч явахад тусална.