Унтах нь өрсөлдөөний давуу тал юм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Яаралтай хийх зүйлтэй болоход бид "нойрмог" цагнаасаа цаг заваа булааж, үр дүнд нь ялна гэж гэнэн итгэн боддог. Гэсэн хэдий ч, энэ нийтлэлийн зохиогч зөвхөн бүрэн унтах (мөн байхгүй байх нь биш) бидэнд тавьсан даалгаврыг амжилттай даван туулахад тусална гэдэгт итгэлтэй байна.

Бид бүгд бага наснаасаа нойрны ашиг тусын талаар мэддэг. Гэвч бид өсч томрох тусам яагаад ч юм энэ энгийн үнэнийг мартаж, түүнийг хайхрамжгүй орхиж эхэлдэг. Зохистой унтах нь ихээхэн ашиг тустай гэдэгт итгэлтэй байдаг Америкийн сэтгүүлч, зохиолч, The Energy Project-ийн үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Тони Шварцын түүхийг уншихыг урьж байна.

Өнгөрсөн баасан гаригийн оройн 18 цагт Бангалор (Энэтхэгийн томоохон хот) руу онгоцонд суув. Мягмар гарагт би хэдэн өдөр ажил хэргийн уулзалт хийж, есөн цагийн бүсээр 34 цаг аялсны эцэст Нью Йорк руу буцаж ирлээ.

Би хэн нэгэнд, тэр дундаа өөртөө ийм олон бизнес аялал хийхийг хүсэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч нэг давуу тал байсан: тийрэлтэт хоцролтоос болж би бараг ямар ч хүндрэл гараагүй - миний биоритм сайн байсан. Энэтхэгт уулзаж байсан олон удирдах албан тушаалтнаас ялгаатай нь тэд урт нислэгийнхээ дараа гараад гүйж байсан нь илт байсан бөгөөд гэртээ харихдаа бүр ч ядарсан байх шиг байна.

Хачирхалтай нь би энгийн хүнээс илүү олон цагийг унтах хэрэгтэй болдог. Гэхдээ би нойронд маш их донтсон болохоор хаана ч, хэзээ ч унтаж сурсан. Үүний үр дүнд байнгын бизнес аялалаас бүрддэг миний амьдрал надаас бие, сэтгэл зүйн асар их зардал шаарддаг ч би ядарч сульдах нь ховор байдаг.

Жишээлбэл, би Энэтхэг рүү явах замдаа есөн цаг унтсан бөгөөд гэртээ харих замдаа яг тэр хэмжээгээр унтсан. Надад унтахад туслах хоёр арга бий:

Толгойд чинь эргэлдэж буй бүх бодлуудыг бичээрэй (ингэснээр та өдрийн бодлуудаас өөрийгөө чөлөөлж, өөр юу ч чамайг хазахгүй бөгөөд та аюулгүй унтаж чадна).
Гүнзгий амьсгаа ав (энэ нь өлссөн тархийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд шаардлагатай) ба нэгээс нэг хүртэл тоолж эхлээрэй (мөн энд тус бүр өөрийн гэсэн дугаартай байдаг, би ихэвчлэн зургаа руу явдаг).

Миний циркадын хэмнэл Энэтхэг рүү аялахад хэцүү байх нь ойлгомжтой. Би Бангалорт хоёр өдөр өнгөрөв: хэрэв би унтаж байгаагаа мэдэрсэн бол өрөөндөө очоод хэдэн цаг унтсан. Мягмар гаригийн үд дунд Нью Йорк руу буцаж нисэхдээ би маш сайхан санагдаж, өдрийн үлдсэн хэсгийг ажил дээрээ өнгөрөөсөн.

Энэтхэгт миний ярьж байсан ихэнх удирдах албан тушаалтнууд маш бага унтдаг. Түүнээс гадна тэд үүнийг өөрсдийн давуу тал гэж үздэг бөгөөд энэ нь тэдний хувьд хүч чадлын сорилттой адил зүйл юм. Алдарт хамтлагийн гоцлол дуучин хэрхэн постулсныг санаж байна уу?

Би амьд байгаа хэрээрээ амьдарна. Би үхэхдээ унтна.

Бон Жови

Энэ бол миний хувилбар юм: "Би амьд байгаа цагт би цэцэглэн хөгжих болно, тиймээс би сайн унтаж амрах болно."

Хэрэв бид нэг цаг бага унтвал тэр цагийг хамгийн их ашиг тустай өнгөрүүлнэ гэсэн домогт бидний ихэнх нь итгэсээр байна. Үнэндээ нойрноосоо "хулгайлсан" цаг бүр биднийг ядрахаас гадна бидний хийж буй бүх зүйлд муугаар нөлөөлдөг. Унтахдаа цөөн цаг зарцуулах тусам бид анхаарал сарниулж, анхаарал сарниулж, хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, үр ашиг нь буурдаг.

Судалгаанаас үзэхэд бидний ихэнх нь өдрийн турш эрч хүчтэй байхын тулд 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг ба хүмүүсийн цөөн хувь нь хангалттай амрахын тулд долоон цагаас бага цаг унтдаг. Судлаачдын тэмдэглэснээр хангалттай унтдаггүй хүмүүс өөрсдийнхөө биед ямар хор хөнөөл учруулдагийг төсөөлж ч чадахгүй байна. Тэдний ихэнх нь унтаж байхдаа ямар мэдрэмж төрдөгийг мартсан байдаг.

Найман цаг унтах нь бидний өндөр бүтээмжийн түлхүүр гэдэгт би итгэлтэй байна. Ажил дээрээ хэдий чинээ их даалгавар өгнө төдий чинээ их унтаж амрах цаг хэрэгтэй. Үүний оронд бидний ихэнх нь яг эсрэгээр нь хийдэг: илүү их ажил хийх тусам унтдаг цаг хугацаа багасч, ийм аргаар илүү ихийг бүтээнэ гэж гэнэн итгэн боддог.

Стэнфордын их сургуульд нэгэн судалгаа хийжээ. Стэнфордын сагсан бөмбөгийн багийг долоон долоо хоногийн турш өдөрт 10 цаг унтахыг шаардсан. Туршилтын бараг эхэнд багийн гишүүд хангалттай унтдаг, өдрийн турш эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлтэй байдаг гэж тэмдэглэжээ. Багийн дасгалжуулагч тамирчдынх нь спортын амжилт ч эрс нэмэгдсэнийг анзаарсан.

Амьдралынхаа туршид би шөнийн найман цаг унтдаг. Заримдаа ажил дээрээ хэр их яаралтай зүйл байгаагаас хамааран энэ үзүүлэлт найм хагас эсвэл есөн цаг болж өсдөг.

Хангалттай унтах нь зөвхөн мэргэжлийн амьдралд төдийгүй хувийн амьдралд тань тустай бөгөөд таны эрүүл мэндэд үнэлж баршгүй чухал юм. Зөв эрэмбэлэх.