Таныг амархан гүйхэд саад болдог 14 алдаа

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүйлтийн зөв техник нь сайн үр дүн, гэмтэл бэртэлгүй байх түлхүүр юм. Гүйгчдэд ийм амжилтад хүрч, дасгал сургуулилтаа таашаахад нь саад болдог зарим алдаа энд байна.

1. Та доошоо харж байна

Эхлэн гүйж буй хүмүүс ихэвчлэн хөл рүүгээ хардаг, гэхдээ тэдний өмнө байх ёстой. Энэ нь хүзүүг нугалахаас сэргийлж, зөв байрлалыг хадгалах болно. Унахаасаа бүү ай, урдах төсөөллийн барианы шугамыг хар.

2. Та пүүзээ буруу сонгосон байна

Хэмжээ, өргөн, тулгуур, улны төрөл, хөлийн хурууны уналт - энд буруу зүйл их байна. Хэрэв таны хөл гүйхээс болж өвдвөл та буруу гутал сонгосон байх магадлалтай. Та өдөр тутмынхаас хагас хэмжээтэй спортын гутал худалдаж авах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, та гадаад төрх, өнгө, загварын чиг хандлагыг харгалзан загвар сонгох ёсгүй. Төгс пүүз сонгох талаар бүх нийтийн зөвлөгөө байдаггүй - та янз бүрийн загваруудыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Зарим дэлгүүрүүд зуурмагийн гүйлтийн зам суурилуулдаг.

3. Та хэтэрхий том алхам хийж байна

Хэрэв та гүйж байхдаа зээртэй төстэй бол - буух үед хөл нь ташаанаасаа хамаагүй илүү байдаг - үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мэдээж зээрд хурдан боловч туурай нь хүчтэй. Мөн энэ гүйлтийн хэв маягаар хүний хөл хэт их стресст ордог. Илүү хурдан гүймээр байна уу? Энэ нь өгзөгний булчин ба түнхний сунгалтын хүчнээс хамаарна гэдгийг санаарай - дасгалын төлөвлөгөөнд хөндлөн хөлний хүч чадлын дасгалыг оруулаарай. Бүхий л амтанд тохирсон 58 дасгал, зөв алхмын өргөнийг авахад туслах энгийн дасгалыг энд оруулав.

4. Та гараа зөрүүлж байна

Гүйх үед баруун гар нь зүүн тийш, зүүн гар нь баруун тийшээ хөдөлж байгаа нь их биеийн тогтворгүй байдлыг илтгэнэ. Ийм хөдөлгөөн нь хурдыг удаашруулдаг. Дотоод эрхтнүүдээ хамгаалахын зэрэгцээ илүү сайн зохицуулалт хийхийн тулд хэвлийн булчингаа бэхжүүл. Үнэхээр үр дүнтэй зургаан хэвлийн дасгал эсвэл фитнессийнхээ түвшинд тохирсон 36 хувилбарын аль нэгийг хийж үзээрэй.

5. Та хэт их гүйдэг

Та 5 км гүйхээр шийдсэн үү? Гэнэн! Эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөрийг сонгоод бага багаар эхэл: гүйлтийн болон алхалтын жижиг интервалуудыг хооронд нь сольж, гүйлтийн эзлэх хувийг аажмаар нэмэгдүүл. Алхах нь таны эрүүл мэнд, илчлэг шатаахад маш их тустай гэдгийг санаарай. Жинхэнэ зорилго нь урам зоригоо алдахгүй, төгсгөлд нь хүрэх боломжийг олгоно.

6. Амьсгалдаа анхаарал хандуулдаггүй

Гүйлтийн хувьд олон зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ амьсгалах нь хамгийн чухал талуудын нэг юм. Амьсгалаа алхаа гишгээтэй синхрончлох нь хэр удаан, хэр хурдан гүйхэд нөлөөлдөг. Аль схемийг сонгох нь хамаагүй, гол зүйл нь хэмнэлийг тогтмол байлгах боломжийг олгодог. Гэхдээ ам, хамараараа хэрхэн зөв амьсгалах нь маргаантай асуудал хэвээр байна.

7. Та өвдгөө хэт өндөрт өргөдөг

Унадаг дугуйчид гуяны дөрвөлжин булчин сайн хөгжсөн тул ийм алдаа гаргадаг. Гүйх явцад дээр дурдсан өгзөг болон хонго сунгагчийг хамгийн их ашиглах ёстой гэдгийг санаарай. Өвдөг нь 45 градусаас хэтрэх ёсгүй.

8. Та хөлөө янзлах нь ямар хэцүү вэ гэж байнга боддог

Ийм сэтгэлгээтэй гүйнэ гэдэг амаргүй нь мэдээж. Өөрийгөө сатааруулахын тулд хөгжмөө чанга асаах эсвэл байгальд гүйж байгаа бол эргэн тойрон ямар үзэсгэлэнтэй болохыг анхаарч үзээрэй. Илүү сайн, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

9. Та зөвхөн гүйлт хийдэг

Мэдээжийн хэрэг, гүйлт бүх биеийг бэхжүүлдэг. Гэхдээ энэ нь хүч чадлын сургалтаас татгалзах шалтгаан биш юм. Иог болон сонгодог биеийн тамирын дасгалууд таны сургалтын төлөвлөгөөнд заавал байх ёстой. Тэд булчингаа мэдрэхийг танд заах болно - гүйх нь илүү хялбар бөгөөд гэмтлийн эрсдэл бага байх болно.

10. Та хэтэрхий урагш бөхийдөг

Өдөржин компьютерийнхээ өмнө бөхийж суудаг уу? Гүйлтийн үеэр хазайх зуршлыг шилжүүлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бие халаалтдаа түнхний нугалаа сунгах хэрэгтэй.

11. Та зөвхөн зогсож байхдаа л халаадаг

Үе мөчний гимнастикаас гадна гүйлтийн өмнө динамик сунгалт хийх хэрэгтэй. Таны сонголт бол уушиг болон үсрэлт юм. Гүйсний дараа та шууд сандал дээр унах ёсгүй. Статик сунгалт нь амьсгалыг тайвшруулж, амьсгаадалтаас зайлсхийхэд тусална.

12. Таны өвдөг бие биедээ хүрнэ

Ихэнхдээ энэ нь жижигхэн охидод тохиолддог: буух үед өвдөг нь бие биендээ хүрдэг. Асуудлын үндэс нь өгзөгний сул булчин юм. Энэ нь эцэстээ өвдөгний үений өвчинд хүргэдэг тул өгзөгөө бэхжүүл.

13. Та өөрийгөө гүйхэд зориулагдаагүй гэж боддог

Хэрэв та алхвал гүйж болно. Хүнд өвчтэй байсан ч хүмүүс марафон гүйдэг. Эерэг хандлагатай байж, гүйлтийн зам дээр үлдэх шалтгаанаа олж, энэ тухай өөртөө байнга сануул. Өөртэйгөө яриа хэлэлцээнд чөлөөтэй оролцоорой. Энэ бол галзуугийн шинж биш, харин тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

14. Та хэт их ус уудаг

Усны дутагдал нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Гэхдээ түүний илүүдэл нь хүнд байдалд хүргэдэг - гүйхэд илүү хэцүү байх болно. Бид тэнцвэрийг олох хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ, ойрын зайд гүйж буй эхлэгч хүн гүйж байхдаа (гадаа хэт халуун биш үед) уух шаардлагагүй. Хэрэв та ажилдаа орохыг хүсч байвал бэлтгэлийн дараа жинлээрэй. Та 100 грамм алдах тутамд 100-150 мл ус уух хэрэгтэй.