Дасгалыг яагаад дунд зэрэг хийх ёстой вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон тооны судалгаагаар спортоор хичээллэх явцад эндорфин ялгардаг бөгөөд дасгал хийж эхэлснээс хойш 40 минутын дараа та хүч чадал, эерэг байдлыг мэдрэх ёстой гэдгийг харуулж байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ бүх зүйл тийм ч ягаан биш юм. Спорт нь тамирчны сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэгддэг харанхуй талтай. Өнөөдөр бид энэ үзэгдлийн талаар ярих болно.

Амьдралд бүх зүйл маш их зохион байгуулалттай байдаг тул маш их хэрэгтэй зүйл ч хор болж хувирдаг. Харамсалтай нь спортын үйл ажиллагаа нь үл хамаарах зүйл биш юм. Дасгал нь ихэвчлэн байгалийн антидепрессант байдаг боловч зарим тохиолдолд энэ нь эсрэг үр дагаварт хүргэдэг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар тамирчдын 25% нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрсэн байна. Хэдэн жилийн турш эрдэмтэд 465 тамирчны амьдралын талаарх мэдээллийг цуглуулсан байна. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хоёр дахин их сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрсэн байна. Тамирчид хамгийн их хохирол амссан: 38% нь сэтгэлийн хямралын эмнэлзүйн шинж тэмдэгтэй байсан. Туршилтанд оролцогчид оюутнууд байсан тул спортоос гадна тест, шалгалт гэх мэт зүйлс тэдний сэтгэлийн байдалд нөлөөлсөн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Нью-Йорк дахь Колумбын их сургуулийн өмнөх судалгаагаар хэт их ажиллах нь ядрахад хүргэдэг болохыг харуулсан. Судалгааны нэг зохиогч Кэрол Юинг Гарбер (Кэрол Эвинг Гарбер) долоо хоногт 2, 5-7, 5 цагийн сургалтанд хамрагдах нь бие бялдар, сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ.

Илүү их үйл ажиллагаа нь эцэстээ сайн сайхан байдал муудахад хүргэсэн.

Хамгийн сонирхолтой нь спортоор хичээллэх нь сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэгийг мэдсээр байж олон хүн биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх юм уу гүйлтээр өөрийгөө баясгаж, хүмүүсээс тусгаарлагддаг, харин эсрэгээрээ сэтгэлийн хямралаас ангижрах ёстой байсан юм. харилцааны тусламжтайгаар.

Энэ нь ихэвчлэн ганцаараа бэлтгэл хийдэг хүмүүст хамаатай. Жишээлбэл, бэлтгэл нь маш их цаг (өдөрт 2-3 цаг) шаарддаг марафон эсвэл триатлоны тэмцээнд бэлтгэдэг. Хүмүүс өөртэйгөө удаан хугацаанд ганцаараа байж, хүнд хэцүү цаг үед маш их хэрэгцээтэй байгаа нийгмийн харилцаа, дэмжлэгээс хоцорч байгаагаа мэддэггүй.

Гэсэн хэдий ч асуудал нь үнэндээ санагдаж байснаас хамаагүй гүн юм. Хэрэв амрах хугацаа нь бүрэн сэргэхэд хангалтгүй бол хэт их ачаалал үүсч, улмаар бие махбодийн ядаргаа, бие нь элэгддэг. Энэ бүхэн нь физиологийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Хэрэв та амралтаа үл тоомсорловол нойрны чанар муудаж, автономит мэдрэлийн системд гэмтэл учруулж болзошгүйг Кэрол Юинг Гарбер тэмдэглэв. Үр дүн нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг дааврын тэнцвэргүй байдал юм.

Судалгаа хараахан дуусаагүй байгаа бөгөөд дүгнэлт нь хангалттай тооны үр дүнгээр батлагдаагүй байгаа ч энэ мэдээллийг үл тоомсорлож болохгүй. Мэргэжлийн тамирчдад л асуудал гардаг гэж бодож байгаа бол эндүүрч байна.

Сонирхогчид мэргэжлийн хүмүүсээс багагүй ядардаг.

Дараа нь маш тааламжгүй ядаргаа, найдваргүй байдал гарч ирдэг, энэ бүхэн яагаад хэрэгтэй байгааг, яагаад тэмцээнд оролцохыг ойлгохгүй байх болно. Хэдэн минутын турш үр дүнгээ сайжруулах эсвэл медаль авахын тулд ийм өвдөлт, ядаргаа мэдрэхийн тулд ?! Үүний үр дүнд ийм бодол нь хүн уралдаанд оролцохоос татгалзаж эсвэл нэгэн цагт хайртай спортоо бүрмөсөн орхиход хүргэдэг. Энэ бол бие махбодийн болон сэтгэл санааны бүрэн ядаргаа юм.

Юу хийх вэ? Өөрийгөө ийм байдалд хүргэж, амрах хэрэггүй. Бие махбодоо сонсож, сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг тэмдэглэ. Дээрээс нь өөрийгөө хянахад туслах программууд болон спортын хэрэгслүүд байдаг. Тэдгээр нь боловсруулалтын хэмжээ, нөхөн сэргээх хугацаа, биеийн хөдөлгөөний оргил үе болон бусад өгөгдлийг график, тоогоор харуулдаг.