Мэдрэлийн хямрал ойртож байгааг яаж ойлгож, түүнээс зайлсхийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Спорт, тодорхой хуваарь нь таны сэтгэл санааг тайван байлгахад тусална.

Мэдрэлийн хямрал: Энэ нь юу гэсэн үг вэ? … Энэ нь зүгээр л хүний хүчтэй, удаан үргэлжилсэн стресст үзүүлэх хариу урвалыг илэрхийлдэг байнгын илэрхийлэл юм.

Ер нь стрессээ даахгүй сэтгэц нь бүтэлгүйтэж, галзуурдаг тэр мөчийг бид мэдрэлийн хямрал гэж нэрлэдэг. Нэг нь аяга тавгаа эвддэг. Өөр нэг нь дарга руу хашгирав. Гурав дахь нь бусад руу нударгаараа гүйдэг. Дөрөв дэх нь амиа хорлох тухай бодлыг чимээгүйхэн ойлгохыг оролдож байна …

Мэдрэлийн хямралын нийтлэг илрэл байдаггүй. Мөн үүнд сайн шалтгаан бий.

Мэдрэлийн хямрал нь бие даасан үзэгдэл биш юм. Энэ нь зүгээр л өмнөх сэтгэцийн эмгэгийн хамгийн гайхалтай шинж тэмдэг юм.

Ихэнхдээ өмнө нь нуугдаж байсан хүмүүс мэдрэлийн хямралаар илэрдэг.

• сэтгэлийн хямрал;
• сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг;
• гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD).

Мэдрэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэцийн эмгэгийг аль болох эрт илрүүлж, цаг тухайд нь тусламж хүсэх нь чухал юм.

Мэдрэлийн хямрал нь санагдахаас илүү ойрхон байгааг яаж тодорхойлох вэ

Мэдрэлийн хямралын 16 шинж тэмдэг байдаг: Мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг, шинж тэмдэг, эмчилгээ.

1. Уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, байнга сэтгэлийн өөрчлөлт, үндэслэлгүй нулимс.
2. Арчаагүй, ашиггүй, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй мэдрэмж.
3. Бусадтай холбоо тогтоохоос айх эсвэл хүсэлгүй байх.
4. Өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар байнга худал хэлдэг. Жишээлбэл, хүн ажил руугаа утасдаж, өвчтэй байна гэж хаашаа ч явахгүй, гэртээ байх зорилготой.
5. Унтах эмгэг. Энэ нь нойргүйдэл байж болно. Эсвэл эсрэгээрээ хэт удаан унтах хэрэгцээ. Эсвэл хэвийн бус хуваарь: жишээлбэл, хүн шөнө дундын дараа байнга гүн хэвтэж, өдрийн хоолны цаг ойртдог.
6. Эрүүл бус хооллолт, эрүүл ахуйн асуудал. Ийм шинж тэмдэг нь сэтгэцийн эмгэгтэй хүн идэхээ мартаж, шүдээ угаахаа мартдагтай холбоотой юм. Эсвэл түүнд эдгээр үйлдлүүдэд хангалттай хүч чадал, урам зориг байдаггүй.
7. Төвлөрөхөд хэцүү, мартамхай.
8. Байнгын ядрах мэдрэмж - сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн аль алинд нь.
9. Урам зориг дутмаг, аливаа зүйлийг сонирхох.
10. Ихэнхдээ баяр баясгаланг авчирдаг жижиг зүйлээс таашаал авах чадваргүй байх: тэврэлт, нөхөрлөл, амттай хоол, хобби.
11. Бие махбодийн үндэслэлгүй эмгэг.
12. Цочромтгой байдал, бусад хүмүүст үл тэвчих байдал.
13. Амьдралын утга учиргүй байдлын талаархи байнгын бодол, амиа хорлох нь гарах гарц юм.
14. Сексийн сонирхол буурах.
15. Хөдөлгөөн, ярианы хязгаарлалт.
16. Аймшигтай дурсамж, хар дарсан зүүд, архаг стрессийн шинж тэмдэг - тайван орчинд байсан ч хөлрөх, зүрх дэлсэх, хуурай ам.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн дор хаяж нэг нь байгаа нь өөрийгөө сонсох, магадгүй мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх шалтгаан болдог. Гэхдээ хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл бид хөгжиж буй сэтгэцийн эмгэгийн талаар ярьж болно. Мөн үүнийг эсэргүүцэх ёстой.

Мэдрэлийн хямралаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Хамгийн эхний хийх зүйл бол эмчээс зөвлөгөө авах явдал юм. Та эмчилгээний эмчээс эхэлж, түүний зөвлөгөө, жорыг дагаж болно. Та тэр даруй чадварлаг сэтгэл засалч дээр очиж, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний курс авах боломжтой.

Хэцүү тохиолдолд нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд эм шаардлагатай болно: антидепрессант, тайвшруулах эм (сэтгэлийн хямралын эсрэг эм) эсвэл антипсихотик (антипсихотик). Гэхдээ та тэдэнгүйгээр хийх боломжтой.

Заримдаа жижиг өөрчлөлтүүд нь сэтгэцийн эмгэгийн ноцтой байдлыг багасгахад хангалттай бөгөөд мэдрэлийн хямралд автуулахгүй байх болно. Мэдрэлийн хямралын шинж тэмдгүүд юу вэ? амьдралын хэв маягаар.

1. Стрессээ зогсоо гэж хэл

Мөргөлдөөнд оролцохгүй байхыг хичээ, олон нийтийн сүлжээнд бага сууж, таныг бухимдуулдаг хүмүүс, нөхцөл байдлаас зайлсхий.

2. Стрессээс зайлсхийж чадахгүй бол түүнийг удирдаж сур

Сэтгэлзүйн эмч дээр тогтмол очиж үзэх нь үүнд тусална. Стрессээс хурдан ангижрах гэрийн аргууд бас байдаг. Хэрэгтэй үедээ тэдгээрийг ашиглаарай.

3. Хоолны дэглэмээ тохируул

Кофе, эрчим хүчний ундаа, согтууруулах ундаа болон бусад афродизиак ундааг хаалтанд оруулах хэрэгтэй. Таны сэтгэл зүйд дэмжлэг хэрэгтэй байгаа бол тэдгээрийг хориглоно.

4. Нойрыг хэвийн болгох

Хангалттай унтахын тулд өдөрт 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Битгий оройтож, өглөөний 8-10 цагаас илүүгүй сэрэхийг хичээ.

5. Өдөрт ядаж нэг удаа алхаарай

Өдөр бүр алхах нь зайлшгүй юм. Түүнд дургүй байсан ч дор хаяж 10-15 минут өг.

6. Спортоор хичээллэх

Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж хагас цаг. Энэ нь йог эсвэл бүлгийн фитнесс, биеийн тамирын зааланд хичээллэх, өөрийн биеийн жинтэй дасгал хийх, усанд сэлэх, гүйлт зэрэг байж болно. Өөрт таалагдсан сонголтыг сонго.

7. Хуваарийн дагуу амьдрах

Эрүүл ахуй, хоол хүнс, алхах, спортоор хичээллэх, унтах цагийг тогтоож, цагийн хуваарийг хатуу дагаж мөрдөхийг хичээ. Энэ нь таны амьдралд хэмжээс авчрах бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулахад маш чухал юм.