Сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэгч байхаас хэрхэн зайлсхийх вэ: Өөрийгөө сайжруулах заавар

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та бусдыг хянах хандлагатай, хэрцгий, хувийн хил хязгаарыг үл тоомсорлож, бусдыг шүүмжилдэг бол та хүчирхийлэгч, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэгч байх магадлалтай. Бүү сэтгэлээр уна, үүнийг эмчилдэг.

Хэрэв та хүчирхийлэгчийг өөртөө таньж, нөхцөл байдлыг засахаар шийдсэн бол өөрчлөх янз бүрийн арга бий. Сэтгэл зүйчтэй уулзах нь үр дүнтэй боловч үнэтэй байдаг. Асуултыг өөрөө шийдэх нь хямд боловч удаан хугацаа шаарддаг. Бүх зүйлд оноо авахад хялбар байдаг, гэхдээ энэ нь сэтгэлзүйн хувьд аль хэдийн үнэтэй байдаг, учир нь бусадтай харилцах харилцаа муудаж, дотоод таагүй байдал өндөр байдаг.

Хоёрдахь хувилбар дээр анхаарлаа хандуулцгаая. Доор та илүү эелдэг болох зургаан сарын хөтөлбөрийг олох болно (та үүнийг долоо хоногийн дотор хийж чадна гэж төсөөлөөгүй гэж найдаж байна уу?). Энэ тохиолдолд эелдэг байдал нь нөхөрсөг халамжтай хандлагын хувьд бусдын хэрэгцээ, бусдын хяналтыг харгалзахгүйгээр хүчирхийллийн халамжийг эсэргүүцэж болно.

Ухамсарлахад 60 хоног үлдлээ

Эхний хоёр сарын даалгавар бол өөрийгөө ажиглаж, хэзээ, хэрхэн хүчирхийлэгч болж байгаагаа тэмдэглэх явдал юм (шүүлт, ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх оролдлогогүйгээр): амьтан, хүүхдүүдэд бүдүүлэг харьцах, өөр хүний "үгүй" гэж хэлэх оролдлогыг үл тоомсорлох. ", бусад хүмүүсийн хүсэлт, хүсэл, мэдрэмжийг үл тоомсорлож, хайртай хүмүүсийнхээ бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарлах, шүүмжлэх, хянах, байцаах.

Үүнийг хийхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, гурван асуултын талаархи мэдээллийг тэмдэглэ.

• Би хэзээ хүчирхийлэгч шиг аашилсан бэ?
• Би юу хийж, юу мэдэрсэн бэ?
• Үүнээс өмнө юу байсан (үйл явдал, үйлдэл, мэдрэмж, мэдрэмж)?

Та хэдий чинээ их бичнэ төдий чинээ сайн. Нэгдүгээрт, ухамсар нь аливаа өөрчлөлтөд хүрэх эхний алхам юм, учир нь мэдэхгүй зүйлээ өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Хоёрдугаарт, ажиглах явцад та зарим нэг хэв маягийг анзаарч болно, жишээлбэл, танд дургүй байсан ч таныг хүчирхийлэгчийн дүрд хувиргахад яг юу нөлөөлдөг вэ.

Цөөхөн хүн бусдыг гомдоохыг үнэхээр хүсдэг. Хүчирхийлэгчид шиг аашилдаг хүмүүсийн ихэнх нь өөрсдөө хохирдог.

Шинжилгээ хийхэд 60 хоног байна

Дараагийн хоёр сарын даалгавар бол өөрийгөө сонсох, өөрөөр хэлбэл хүчирхийлэгчийн зан авирыг юу өдөөж, юуг өөрчлөхийг хүсч байгааг ойлгох явдал юм.

Үүнийг хийхийн тулд эхний хоёр сарын бүртгэлийг ашиглан асуултууддаа хариулна уу.

• Би хүчирхийлэгчийн хувьд ямар үйл явдал, үйлдэл, үгэнд ихэвчлэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?
• Өнгөрсөн хугацаанд хэн надад ийм зүйл хийсэн бэ?
• Би энэ зан үйлээс ямар ашиг хүртэх вэ?
• Ийм нөхцөлд би ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байна вэ?
• Би ямар хүн болохыг хүсдэг вэ?
• Надад өөрөөр ажиллахад юу туслах вэ?

Тэмдэглэл: Дахин хэлэхэд эдгээр асуултыг эргэцүүлэн бодоход хоёр сарын хугацаа өгсөн. Та асуулт бүрт долоо хоног цаг гаргаж, өөрийн асуултаа нэмж, өөрийн судалгаа хийж болно - ерөнхийдөө бүх зүйлийг шинжилгээний хүрээнд хийж, өөрийгөө гүнзгий судлах цаг гаргаж болно.

Ажиллахад 60 хоног

Сүүлийн саруудад тулгамдаж буй асуудал бол үйлдэл хийж, хүссэнээрээ хариу үйлдэл үзүүлж эхлэх явдал юм.

Үүнийг хийхийн тулд "Act as like …" гэсэн гайхалтай техник байдаг: та аль хэдийн бусдад ээлтэй, халамжтай ханддаг хүн болсон мэт аашилна. Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөл нь дээвэрээр дамжин өнгөрч байгааг мэдрэх үедээ завсарлага авдаг хүн огт хүсэхгүй байсан ч хамтрагчдаа найз нөхөд рүүгээ явахыг зөвшөөрдөг, шүүмжлэл, зэмлэлийг хязгаарладаг.

Бид өөрсөддөө: "Одоо, хэрэв би өөртөө илүү итгэлтэй байсан бол би …", "Хэрэв надад илүү олон найз нөхөд байсан бол би …", "Хэрэв би илүү тайван байсан бол би …" гэж хэлдэг. Гэвч бодит байдал дээр бидний дотоод болон гадаад ертөнц харилцан хамааралтай байдаг. Өөрийнхөө зан авирыг өөрчлөх нь бидний бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмжийг өөрчлөхөд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, та өөртөө илүү итгэлтэй, олон найз нөхөдтэй, нэлээд биеэ барьж байгаа юм шиг хандах хэрэгтэй.

Тиймээс сүүлийн хоёр сарын таны уриа бол:

Би аль хэдийн бусдыг өөрт нь тав тухтай байдлаар халамжилдаг, асуувал халамжлахаа болихыг мэддэг, зөвхөн эелдэг, тустай үг хэлдэг, бусдын мэдрэмж, хэрэгцээг боддог, бусдад итгэдэг тийм л хүн..

Энэ бол зүгээр л нэг жишээ бөгөөд та шинжилгээний хоёрдугаар шатанд "Би ямар хүн болохыг хүсч байна вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахдаа өөрийнхөө хандлагыг тодорхойлж болно.

Эцэст нь, хэд хэдэн нэмэлт зөвлөмжүүд:

• Бусадтай нөхөрлөж, халамжтай харилцаа тогтоодог хүнээс дэмжлэг хүс. Энэ хөтөлбөрийн талаар түүнд хэлээрэй, магадгүй тэр танд тусалж, таны анзаараагүй зүйлийг санал болгох болно.
• Цаг заваа гаргаж, үе шат бүрт хуваарилсан хугацааг бүү богиносго. Хурдан болсон аливаа зүйл удаан үргэлжлэхгүй.
• Таны амьдралд юу ч тохиолдсон, сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэлд хандах хандлага хэчнээн хүчтэй байсан ч өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Ичгүүр, гэм буруу нь харгис тойргийг дахин эхлүүлнэ. Өөрийгөө ичсэнийхээ дараа та удалгүй өөр хүнээс үүнийгээ авахыг хүсэх болно.

Зургаан сар өнгөрсний дараа та өөрийн үйлдэл, бусадтай харилцах харилцаа, амьдралдаа юу өөрчлөгдсөнийг дүгнэж, ойлгож чадна. Хэрэв та шаардлагатай гэж үзвэл мөчлөгийг шинээр эхлүүлж болно, учир нь дотоод хөгжил нь мөн чанартаа хязгааргүй юм. Чамд амжилт хүсье! Мөн илүү эелдэг байгаарай!