Нэг их унтаагүй бол яаж ажиллах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та кофе, энергийн ундаа нэмэх шаардлагагүй. Эрүүлжүүлэх илүү эрүүл аргууд байдаг.

Бидний хүн нэг бүр нойргүй шөнөтэй байдаг. Магадгүй та интернетэд оройтож гацаж, цагаа алдаж магадгүй юм. Эсвэл хойшлуулж боломгүй ажил их байсан болов уу. Эсвэл эсрэгээрээ амарч зугаатай жаахан хэтрүүлчихээд өглөө унтсан. Шалтгаан нь тийм ч чухал биш.

Нойр дутуугаас болж тархи шаардлагатай хэмжээгээр хурдан, сайн ажиллахаа больсон байх нь чухал. Нойр дутуугаас болж тархины зарим хэсэг, ялангуяа төлөвлөлт, аналитик сэтгэлгээ, ой санамж, хүсэл зоригийг хариуцдаг урд талын бор гадаргын цусан хангамж мууддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үүнээс гадна бид илүү цочромтгой болж, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд илүү өртөмтгий болдог.

Энэ бүхнийг үл харгалзан нойргүй хоносны дараа та ажилдаа явах хэрэгтэй болдог. Зүгээр л буланд дэр дэрлээд суугаад зогсохгүй даалгавраа биелүүлж, шийдвэр гарга. Энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Цэвэр агаар нэмнэ

Байгаль бидэнд үнэ төлбөргүй, үр дүнтэй энергийн ундааг аль хэдийн өгсөн. Энэ бол бидний амьсгалж буй агаар юм. Цэвэр агаарт байх нь биднийг илүү эрч хүчтэй болгож, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг богино хугацаанд сайжруулдаг: санах ой, анхаарал, сэтгэлгээ. Хүчилтөрөгчийн нөлөөгөөр бүх зүйл: энэ нь биеийн эсийг хангаж, хүчилтөрөгчийн дутагдлыг зогсоодог бөгөөд энэ нь шаардлагатай түвшинд ажиллахад тусалдаг гэсэн үг юм.

Хэрэв нарны туяа гадаа хурц гэрэлтэж байвал үр нөлөө нь илүү тод байх болно: нарны гэрэл нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, циркадийн хэмнэлийг хэвийн болгоход тусалдаг.

Тиймээс, хэрэв та ажил дээрээ нээлттэй цонхны дэргэд суух, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр бага зэрэг алхах, ядаж тагтан дээр зогсох боломжтой бол үүнийг ашигла. Жаахан ч гэсэн сэтгэлийг нь хөдөлгөх нь гарцаагүй.

2. Энгийн нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий

Энгийн нүүрс ус, шингээхэд хялбар боловсруулсан хоол хүнс нь таны ядарсан биед хэрэгтэй зүйл юм. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм бүтээгдэхүүнээс болгоомжтой байхыг зөвлөж байна. Тэд хурдан шингэж, эрчим хүчийг богино хугацаанд нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас ялгаатай нь аажмаар задарч, илүү "тогтвортой" энерги өгдөг.

Тиймээс бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангадаг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь зүйтэй. Эдгээр нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, үр тарианы талх), уураг (загас, уурын мах), эслэг (ногоон, шинэхэн ногоо) юм.

Хэрэв та хангалттай нойр авч чадахгүй байгаа бол өдрийн турш тогтмол, тэнцвэртэй хооллох нь онцгой чухал юм. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдалд бага глюкоз нэмбэл, ажиллахад маш хэцүү, сайхан сэтгэлтэй байх болно.

3. Идэвхтэй байгаарай

Эхлээд харахад энэ нь логикгүй мэт санагдаж магадгүй юм: би ямар ч байсан хөлөө чирж чадахгүй бол ямар спорт вэ. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал нь үндсэн бодисын солилцоог хурдасгадаг: цусны эргэлт нэмэгдэж, илүү их хүчилтөрөгч эсэд орж, химийн процессууд илүү идэвхтэй байдаг. Үүний үр дүнд хэдхэн цагийн дотор та хүч чадлын өсөлтийг мэдэрдэг.

Ажлын өдрийн дундуур бүрэн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой байх магадлал багатай ч та бага зэрэг дасгал хийж, дулаацаж, богино хугацаанд эрчимтэй алхаж, шатаар алхаж болно.

4. Кофеиныг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй

Энэ нь танд богино хугацаанд эрч хүчийг өгөх бөгөөд энэ нь хурдан дуусах бөгөөд та дахин нэг аяга кофе уухыг хүсэх болно. Тэгээд өөр. Гол асуудал нь хэрэв та хэт их уувал орой унтахад хэцүү байх болно. Мөн дараагийн ажлын өдөр нь хар дарсан зүүд болж хувирна.

Өглөө 400 мг кофейн хэрэглэхийг хязгаарлахыг хичээ: гурваас дөрвөн аяга кофе, хоёр энергийн ундаа эсвэл 10 лааз кола.

5. Хүнд хэцүү ажлуудыг хойшлуул

Хэрэв боломжтой бол мэдээжийн хэрэг. Тэд илүү их нөөц шаарддаг бөгөөд та ямар нэгэн байдлаар орой болтол нь хийж, гэртээ харих замдаа унтахгүй байх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хангалттай унтаж амрахгүй бол эмх замбараагүй байдал үүсгэх, буруу шийдвэр гаргах, хамт ажиллагсадтайгаа зөрчилдөх, муухай үг хэлэх эрсдэл өндөр байдаг.

Хэрэв та чухал төслүүдээ хойшлуулж, механик ажил хийж чадвал сайн байх болно.