Өглөө бэлтгэл хийх 5 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цагийн тухай асуулт нь эрт болжмор болон сүүл үеийн шар шувуудын хооронд ширүүн маргаан болдог. Бүлэг бүр янз бүрийн эх сурвалжаас авсан мэдээлэл болон өөрсдийн хувийн туршлагаар дэмжигдсэн аргументуудаа танилцуулдаг. Бид гал дээр тос нэмж, өглөө бэлтгэл хийх шаардлагатай хэвээр байна гэсэн Huffpost.com нийтлэлийг танд танилцуулахыг хүсч байна.

Сүүлийн жилүүдэд хийсэн анагаах ухааны судалгаа нь биеийн тамирын дасгалын эхэн үеийн үзэл баримтлалд өөр өөр хандлагыг авч үзсэн. Зарим нь, тухайлбал, Medicine & Science in Sports & Exercise сэтгүүлд саяхан хийсэн судалгаагаар өглөөний дасгал нь өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг бөгөөд жингээ хасахад илүү тустай байдаг. Бусад хүмүүс спортод хамгийн таатай байдаг оройн циркад хэмнэл гэж маргаж байна. Гэсэн хэдий ч энэ асуултыг цэвэр физиологи болгон багасгах нь тийм ч зөв биш юм, учир нь нийгэм, сэтгэл зүйн олон хүчин зүйл байдаг тул өглөө бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг.

Хоолны дуршил буурах

Бригам Янгийн их сургуулийн судалгаагаар олон арван хэвийн болон таргалалттай эмэгтэйчүүдийг судалжээ. Тэд бүгд өглөөний дасгал хийж эхэлсэн өдрөө хоолонд дурлах нь багассан байна.

Та өдрийн үлдсэн хугацаанд чөлөөтэй байна

Бидний дийлэнх нь оройн цагаар нийгмийн идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байдаг. Орой нь кафед зочлох, найз нөхөдтэйгээ уулзах, зочлох эсвэл театрт явах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах болон бусад олон сайхан мөчүүд биднийг хүлээж байна. Та хайртдаа: "Үгүй ээ, би өнөөдөр ирэхгүй, би гүйх хэрэгтэй!":)

Өглөө нь та үүнийг үнэхээр хийдэг

Хэрэв та өглөөний дасгалын хуваарь гаргасан бол үүнийг хийх магадлал хамаагүй дээр байх болно. Өдрийн цагаар болон оройн цагаар төлөвлөсөн зүйлээ хийхэд тань саад болох олон сая шалтгаан, шалтаг, асуудал байж болно.

Таны эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ

Дасгал хийх үед биеийн хүч чармайлт нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг булчин, эрхтнүүд болон бусад эд эсэд хүргэхэд тусалдаг. Энэ нь таны зүрх судасны систем бүхэлдээ илүү үр дүнтэй ажиллаж, эрч хүч, аяыг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг юм.

Таны тархинд зориулсан гайхалтай эхлэл

Хүн яаран үсэрч, хачиртай талх зажилж, ажилдаа яаран очиход тархи нь удаан хугацаанд дарангуйлагдсан байдалд байж болно. Тэд энэ тухай "өсгөх - өсгөсөн, гэхдээ сэрэхээ мартсан" гэж хэлдэг. Хэрэв та өдрийг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлбэл таны тархи нэг аяга кофе уухтай адил хүчтэй сэрдэг.