Мөрөөдлөө бичих 7 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид урам зориг авч, орноосоо босохгүйгээр далд ухамсараар аялдаг.

1. Стрессийг багасгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад сургадаг

Таны зүүдний хэд нь өвөрмөц эерэг, хөгжилтэй өрнөлтэй байдгийг санахыг хичээгээрэй? Хамгийн их магадлалтай нь тэд үймүүлэх зүүднээс цөөхөн байдаг. Ихэнхдээ бид ямар нэг зүйл эсвэл хэн нэгэн биднийг хэрхэн хөөж байгааг хараад бид зугтдаг. Эсвэл ямар нэг зүйл бидний амьдралд заналхийлсэн үед бид цөхрөнгөө барсан байдалд ордог. Сайн байцгаана уу, бууж болдоггүй шат эсвэл хэчнээн авирсан ч авирч чадахгүй эцэс төгсгөлгүй хашаанууд.

Эрдэмтэн Антти Ревонсуо "Тэмцэх, эсвэл нисэх" зөн совингоо хэрэгжүүлэх үүрэгтэй тархины хэсэг нь REM нойрны үед хамгийн идэвхтэй байдгийг анзаарчээ. Мөн тэрээр "аюултай симуляцийн онолыг" санал болгов: түүний бодлоор бид зүүдэндээ амь насанд аюултай нөхцөл байдалд зан үйлээ дадлага хийдэг.

Антти Ревонсуо Финландын сэтгэл судлаач, мэдрэл судлаач, ухамсрын гүн ухаантан.

Мөрөөдөл нь биднийг аюулгүй орчинд айлгаж байсан нөхцөл байдлыг дахин давтаж, зохих ур чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог: хэрэв бидний амьдралд үнэхээр заналхийлж байгаа бол ийм аюул заналхийллийг даван туулах, эсвэл аюул учруулахгүй нөхцөл байдлыг таних.

Бичлэг хийх нь ерөнхийдөө стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэцийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд мөрөөдлийн тэмдэглэл нь үл хамаарах зүйл биш юм. Аймшигтай мөрөөдлөө бичиж авснаар та тэднийг сэтгэл хөдөлгөм триллер үзэж байгаа мэт илүү тайван хүлээж авах бөгөөд хар дарсан зүүднээс зовохгүй байх болно.

2. Бичлэг нь далд ухамсарыг ажиглахад тусалдаг

Карл Густав Юнг зүүдийг далд ухамсрын үүд гэж нэрлэдэг. Мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл нь өөрийн сэтгэл хөдлөлийг судлахын тулд энэ далд ухамсар руу харах боломжийг олгодог.

Карл Густав Юнг Швейцарийн сэтгэл зүйч, сурган хүмүүжүүлэгч, аналитик сэтгэл судлалын үндэслэгч.

Мөрөөдөл бол ухамсар үүсэхээс өмнө сүнс нь байсан сансрын анхны шөнө рүү хөтөлдөг жижиг, сайн далд хаалга юм.

Бидний мөрөөдөл бодит амьдрал дээр үндэслэсэн байдаг. Ихэнхдээ бид ижил газар, үйл явдлыг дахин дахин мөрөөддөг. Унтах өдрийн тэмдэглэлд та үүссэн хэв маягийг хянаж, далд ухамсар танд юу хэлэхийг оролдож байгааг тааж чадна: юу танд санаа зовдог, юу таныг аз жаргалтай болгодог. Хэсэг хугацааны дараа, жишээлбэл, нэг эсвэл хоёр жилийн дараа бичлэгүүдийг дахин уншсаны дараа та тэдгээрийн агуулгыг амьдралдаа тохиолдсон тодорхой үйл явдлуудтай холбож болно.

3. Зүүдээ бичих нь ой санамжийг сайжруулдаг

Мөрөөдөл хурдан, хурдан мартагддаг. Сэрэх мөчид та зүүдэлсэн зүйлээ маш тодорхой санаж байгаа боловч 1-2 минут өнгөрөхөд эдгээр бүх бодлууд таны ой санамжаас алга болно.

Гэсэн хэдий ч инээдтэй загвар байдаг. Хэрэв та зүүдээ сэрснийхөө дараа шууд бичиж авбал ирээдүйд бичлэгийг дахин уншихдаа текстийн олон нарийн ширийн зүйлийг орхигдуулж байсан ч гэсэн үүнийг толгойдоо хангалттай тод хуулбарлах болно. Та үүнийг санах ойн дасгал гэж ойлгож болно.

4. Өдрийн тэмдэглэл нь тунгалаг зүүд зүүдлэхэд тань тусална

Мөрөөдлийг тунгалаг мөрөөдөл гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ үеэр та мөрөөдөж байгаагаа ойлгодог. Ийм зүүдэнд та өөрийн үйлдлийг хянаж чадна. Энэ нь маш сэтгэл хөдөлгөм: та далд ухамсрынхаа бүтээсэн газруудыг судалж, тэнд бодит ертөнцийн танил хүмүүс эсвэл янз бүрийн гайхалтай амьтадтай уулздаг. Хөгжилтэй дасгал, би үүнийг зөвлөж байна.

Дэлхий дээрх хүмүүсийн тал хувь нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа ийм зүүд зүүдэлдэг бөгөөд үүнийг зохиомлоор үүсгэж болно. Энэ нь логик сэтгэлгээ, хүсэл зоригийг хариуцдаг тархины хэсгүүдийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул сонирхолтой төдийгүй ашигтай юм.

Нойрны өдрийн тэмдэглэл нь танд тодорхой зүүд зүүдлэхэд тусална. Үүний тусламжтайгаар та зүүдэндээ ямар газар, үйл явдал, дүрүүд байгааг хянаж, харсан зүүдээ хүртэл "үзэх" боломжтой. Хэрэв та өглөө сэрсний улмаас хөгжилтэй хэсгийг өнгөрөөсөн бол юу мөрөөдөж байснаа бичээрэй. Маргааш шөнө нь унтаад өнгөрсөн зүүднийхээ зургуудад анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та үүнийг дахин харах болно. Энэ нь хэцүү биш, гэхдээ бага зэрэг сургалт шаардагдана.

5. Энэ бол урам зоригийн шинэ эх сурвалж юм

Сальвадор Дали орондоо орохдоо хүнд зүйл, ихэнхдээ мөнгөн аяга авчээ. Түүнийг унтмагц тэр түүний гараас мултарч, аянга гүйж, зураачийг сэрээв. Юуны төлөө? Тиймээс Дали сэрэхдээ мөрөөдлийнхөө хэсгүүдийг зурж, дараа нь түүнийг урам зориг өгөх эх сурвалж болгон ашиглах боломжтой байв.

Эдгар Аллан Погийн олон түүх, шүлгийг эхэндээ мөрөөдөж, дараа нь тэр цаасан дээр шилжүүлэв.

Алдарт дуу # 9 Dream John Lennon мөн зүүдэндээ гарч ирсэн. Мөн Bövakawa poussé, poussé гэсэн хэллэг нь үүнээс юу ч биш юм: Леннон зүгээр л энэ тухай зүүдэлсэн.

Аймшгийн мастер Ховард Лавкрафт мөрөөдлийнхөө өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг байв. Жишээлбэл, тэр бас мөлхөгч галзуу мангас Азатотыг мөрөөддөг байв.

Ховард Лавкрафт Америкийн зохиолч, сэтгүүлч.

Английн удирдагч дайснуудын удирдагчийг хувийн тулаанд уриалав. Тэд тэмцэж байна. Дайсан малгайгаа алдаж, доор нь толгой байхгүй. Дайснуудын арми бүхэлдээ манан дунд живж, ажиглагч энэ тал дээр өөрийгөө морь унасан англи баатрын дүртэй хардаг. Цайз руу харвал өндөр тулалдааны дээгүүр хачин жигтэй үүлс өтгөрч байгааг харав.

Мөн мөрөөдлөө бичээрэй. Магадгүй та хэзээ нэгэн цагт Стивен Кингийн үсийг босгох зохиол бичих ч юм билүү.

6. Бүртгэл чухал асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална

Мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл нь таны бүтээлч чадварыг нээхээс гадна логик сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг.

Бостон дахь Бет Израилийн эрүүл мэндийн төвийн судлаачид туршилт хийж, туршилтанд хамрагдсан хүмүүс нарийн төвөгтэй виртуал төөрдөг байшин дундуур нэг цагийн турш алхах ёстой байв. Тэгээд хагасыг нь нэг цаг хагас унтуулахаар явуулж, бусад нь сэрүүн байсан.

Хэдэн цагийн дараа лабиринтийн гарцыг үргэлжлүүлэв. Сэрүүн эсвэл зүүдгүй унтдаг хүмүүс даалгаварт ахиц дэвшил багатай байсан. Гэхдээ энэ лабиринтыг мөрөөдөж эхэлсэн хүмүүс түүний гарцын үр дүн арав дахин сайжирсаныг харуулсан.

Сэтгэцийн эмч Аллан Хобсоны хэлснээр зүүдлэх нь ой санамжийг бэхжүүлж, процедурын талаар суралцахад тусалдаг. Эдгээр нь амьд үлдэх чадварыг сайжруулахын тулд бидний дурсамжийг нэгтгэж, боловсруулахад тусалдаг.

Хэрэв та ямар нэгэн ажлын талаар маш их бодож байгаа бол түүнийг мөрөөдөж ч магадгүй юм. Үүний шийдлийг та зүүдэндээ харах боломжтой. Жишээлбэл, зүүдний ачаар механикч Элиас Хоу оёдлын машин зохион бүтээжээ. Тиймээс гэнэт гарч ирсэн санаанууд чинь ул мөргүй алга болохгүйн тулд мөрөөдлөө бичээрэй.

7. Энэ нь зүгээр л хөгжилтэй, сонирхолтой юм

Ер нь зүүдээ бүртгэх шалтгаан байх хэрэг байна уу? Тэд өөрсдөө сонирхолтой бөгөөд цаасан дээр шилжүүлнэ гэдэг чамаас өөр хэний ч санаанд оромгүй өвөрмөц өрнөлтэй ном бүтээхтэй адил юм.

Хүмүүс амьдралынхаа бараг гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ байдал нь ашигтай бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай боловч унтах нь үнэхээр уйтгартай байдаг. Тиймээс мөрөөдлөө сайн ном, кино гэх мэт өөр төрлийн зугаа цэнгэл гэж үз.

Практик зөвлөгөө

Мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь маш хувийн туршлага юм. Хэрхэн бүртгэл хөтлөхөө хүн бүр өөрөө шийддэг. Гэхдээ эхлэхэд тань туслах ерөнхий заавар байдаг.

• Зүүдээ санах хатуу санаатай унт. Хэзээ ч зүүдэлдэггүй гэж хэлдэг хүмүүс буруу: тэд зүгээр л тэднийг санахгүй байна. Тиймээс, сэрсний дараа зүүдэндээ болсон бүх зүйлийг эргэн санахад өөрийгөө сурга.
• Мөрөөдлөө тогтмол бичээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр. Илүү их тэмдэглэл хийх тусам таны тархи зүүдээ санахад хялбар байх болно.
• Бичлэг хийхээ бүү хойшлуул. Бид нойрны ихэнх нарийн ширийн зүйлийг сэрсэнээс хойш таван минутын дараа мартдаг. Тиймээс хол гүйхгүйн тулд дэвтэрээ орныхоо хажууд тавь. Ухаалаг утас эсвэл таблет ч бас ажиллах болно - та тэдгээрийг харанхуйд бичиж болно.
• Бүү эргэлз. Бодол санаагаа гоёмсог хэлбэрээр өгөхийг хичээх тусам мөрөөдлөө хурдан мартах болно. Засварлахгүйгээр бичих. Хамгийн гол нь нойрны хамгийн чухал мөчүүд, сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэх явдал юм.
• Ердийнхөөс эрт босохыг хичээ. Сэрүүлгээ ердийнхөөсөө хоёр, гурван цагийн өмнө тавь. Энэ нь таны тархи REM нойронд байх үед сэрж, зүүдээ тодорхой санах боломжийг олгоно. Бүгдийг бичээд дүүргэхийн тулд орондоо ор. Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр үүнийг хийх шаардлагагүй, гэхдээ долоо хоногт нэг удаа амралтын өдрүүдэд - яагаад болохгүй гэж?
• Та сэрүүн байгаа эсэхээ шалгаарай. Эцэст нь нэг сонирхолтой баримт. Нойрны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх дуртай хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог "хуурамч сэрэх" гэх мэт үзэгдлийг эрдэмтэд анзаарчээ. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: та гайхалтай, нарийвчилсан зүүд харж, сэрээд үүнийг бичээрэй. Маргааш өглөө нь өдрийн тэмдэглэлд ямар ч тэмдэглэл байхгүй байсан ч та зүүдээ мартсан байна. Энэ бүхэн нь та зүүдэндээ … бичсэнтэй холбоотой юм. Кристофер Ноланы сэтгэлд нийцсэн. Тиймээс өдрийн тэмдэглэлдээ суухаасаа өмнө сэрээрэй.