Завсарлагатай мацаг барих: ухаалаг, амжилттай хүмүүс яагаад идэхээс татгалздаг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Завсарлагатай мацаг барих нь залуу насыг уртасгаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг гэж үздэг.

Завсарлагатай мацаг гэж юу вэ

Завсарлагатай мацаг барих (IF), завсарлагатай мацаг барих, завсарлагатай мацаг барих эсвэл завсарлагатай мацаг барих нь зөвхөн тодорхой цагт идэх боломжийг олгодог хоолны дэглэм юм. Жишээлбэл, өдөрт ердөө 4 цаг. Эсвэл 8 цаг. Эсвэл долоо хоногт 5 өдөр. Үлдсэн хугацаанд та хоол хүнсээ мартаж, уухыг хязгаарлах хэрэгтэй - ус эсвэл (мацаг барих бага зэргийн хувилбарт) хүнсний ногоо, жимсний шүүсийг зөвшөөрдөг.

2017 онд Цахиурын хөндийд завсарлагатай мацаг барих нь вирусын чиг хандлага болсон. Томоохон компаниудын топ менежерүүд ажилчидтайгаа хоолны дэглэм барьж, аж ахуйн нэгжийн өлсгөлөн зарладаг нь мэдэгдэж байна. Үүний өмнө Анагаах ухаан, физиологийн салбарын Нобелийн шагналыг 2016 онд Японы Ёшинори Осуми хүртсэн юм.

Эрдэмтэд аутофагийн үйл явцыг судалж, амьд эсүүд гэмтэлтэй уураг, органеллуудаас ангижрах механизмыг судалжээ. Ажиглалтын явцад Ёшинори Осуми аутофагийн зэрэг, өөрөөр хэлбэл хуримтлагдсан "хог" -оос ангижрах хурд нь эсийн энергийн түвшингээс хамаардаг болохыг олж мэдэв. Эрчим хүч бага байх үед (эс өлсөж) гэмтсэн эсвэл хуучирсан уурагуудыг илүү эрчимтэй устгаж, эрчим хүчний эх үүсвэр болгодог.

Осуми өлссөн талх нарийн боовны мөөгөнцөр дээр нээлтээ хийсэн. Цахиурын хөндийн стартапууд өөрсдийн организмтай туршилт хийхээр шийджээ. Мөн тэдэнд таалагдсан.

Фил Либин, Evernote-ийн гүйцэтгэх захирал асан, одоогийн AI студи All Turtles бол IF-ийн шаргуу дэмжигчдийн нэг юм.

Би үргэлж бага зэргийн эйфорийг мэдэрдэг. Би үргэлж сайхан сэтгэлтэй, байнгын энергитэй байдаг. Би өмнөхөөсөө илүү эрүүл болсон. IF-г туршиж үзэх шийдвэр миний амьдрал дахь хамгийн сайхан шийдвэрүүдийн нэг байсан.

Мацаг барих өдрүүд ямар интервалтай вэ?

Өөр өөр IF сонголтууд байдаг ч мөн чанар нь нэг юм. Өдөр эсвэл долоо хоногийг хоёр цагийн интервалд хуваадаг. Нэг интервалаар та хүссэн бүхнээ идэж болно. Нөгөөд нь уухаас өөр юу ч зөвшөөрдөггүй. Эдгээр хугацааны интервалууд хэрхэн холбогдож байгаагаас хамааран IF нь хэд хэдэн төрөлд хуваагддаг. Жишээлбэл, Америкийн эрүүл мэндийн эх сурвалж болох Healthline Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide ийм алдартай сонголтуудыг жагсаав.

16/8

Энэ схем нь 16 цаг мацаг барьж, 8 цаг мацаг барина гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хүн энэ хугацаанд 3-4 удаа хооллож, үдээс хойш 10-18 цагийн хооронд идэж болно. Үлдсэн хугацаанд тэрээр зөвхөн ундаагаар хязгаарлагддаг.

14/10

Энэ бол хамгийн зөөлөн IF сонголтуудын нэг юм. Энд 14 цагийн өлсгөлөн нь юу ч идэж болох 10 цагтай ээлжилдэг. Бараг хүн бүр ийм дэглэмийг хийж чадна, учир нь өдөр тутмын хуваарьт орчуулбал ийм утгатай: та өглөөний 10 цагаас оройн 20 цаг хүртэл хүссэн зүйлээ идэж болно.

24/0

Хоолны хооронд өдөр бүр мацаг барьдаг нэлээд радикал сонголт. Та 11:00 цагт өглөөний цайгаа уулаа гэж бодъё. Энэ нь дараагийн удаа та 11:00 цагт хооллоход яг нэг өдрийн дотор гэсэн үг юм. Дээр дурдсан схемүүдээс ялгаатай нь энэ сонголтыг болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд долоо хоногт нэгээс хоёроос илүү удаа хэрэглэж болохгүй.

2/5

Энд данс нь хэдэн цагаар биш, харин нэг өдөр байна. Хурдан хоолны дэглэмийн зохиолч Майкл Мослигийн боловсруулсан IF схем нь долоо хоногийн 5 өдөр хүссэн бүхнээ идэж, 2 өдрийн турш өөрийгөө аль болох хязгаарлахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоол хүнснээс бүрэн татгалзсан гэсэн үг биш юм. Зөвхөн өлссөн өдөр та 500 ккал-аас илүү хэрэглэж болохгүй.

Завсарлагатай мацаг барих нь хэрхэн ажилладаг

Та жингээ хасаж байна

IF мацаг барих өдрүүдийн хамгийн тод нөлөө нь жин хасах явдал юм. Мацаг барих хугацаа нэлээд урт байдаг тул бие нь бага хэмжээний илчлэг авдаг бөгөөд энэ нь бэлхүүс, хонго руу хурдан нөлөөлдөг. Судалгаанаас үзэхэд 3-24 долоо хоногт жин хасах нь дунджаар 3-8% байдаг. Гэсэн хэдий ч, IF нөлөө нь зөвхөн нарийхан байхаар хязгаарлагдахгүй.

II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг

Ялангуяа биеийн инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, энэ нь цусан дахь энэ дааврын түвшин буурахад хүргэдэг. Мөн бага инсулин нь биеийг одоо байгаа өөх тосны ордуудыг эрчим хүч болгон илүү идэвхтэй эргүүлэхэд хүргэдэг. Мөн II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Хөгшрөлт удааширдаг

IF нь бие махбодийн исэлдэлтийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг - хөгшрөлт, архаг өвчний гол өдөөн хатгагчдын нэг юм.

Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна

Завсарлагатай мацаг барих нь зүрх судасны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж болох хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлийн нөлөөг бууруулдаг. Түүний ачаар цусны даралт хэвийн болж, зүрх, судасны ерөнхий байдал сайжирдаг.

Онкологийн хөгжил удааширч байна

Наад зах нь амьтад дээр хийсэн туршилтууд Мацаг барих мөчлөг нь хавдрын өсөлтийг удаашруулж, хорт хавдрын олон төрлийн эсийг химийн эмчилгээнд мэдрэмтгий болгодог гэдгийг баталж байна. IF нь хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулж, химийн эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эсрэг тэмцэлд ялах боломжийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Яг л - харханд: тэдний дунд завсарлагатай мацаг барих нь тархины шинэ мэдрэлийн эсүүдийн өсөлтийг үүсгэсэн. Мэрэгчдийн ой тогтоолт, сурах чадвар сайжирсан.

Эрдэмтэд мөн IF хүний тархинд үзүүлэх нөлөөг өөдрөгөөр харж байна. Энэ нь тархины бүх төрлийн эмгэг, түүний дотор сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх аргуудын нэг болж чадна гэж үздэг. Жишээлбэл, өдөр бүр завсарлагатай мацаг барьснаар 10 өвчтөний 9-д нь Альцгеймерийн өвчний шинж тэмдгийг бууруулж чадна гэсэн нотолгоо байдаг.

Ерөнхийдөө завсарлагатай мацаг барих нь таны амьдралын чанарыг сайжруулах маш сайн зүйл байж болох юм. Тиймээс оролдоод үзэх нь утга учиртай. Мэдээжийн хэрэг, эмч тань дургүйцэхгүй л бол.