Изометрийн түлхэлт гэж юу вэ, тэдгээр нь ямар ашигтай вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

"Маргаашийн ирмэг" киног үзээд бага зэрэг зөрчилтэйг олж хараад зураг авалт хийсэн номоо дахин уншихаар шийдлээ. Энэ номноос би Эмили Блант бэлтгэлийн үеэр юу хийсэн бэ гэсэн хоёр дахь асуултынхаа хариултыг олсон. Тэр тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлж, илүү хүчтэй, илүү том болгодог нэг төрлийн түлхэлт - изометрийн түлхэлт хийж байсан нь харагдаж байна.

Изометрийн түлхэлтийг ихэвчлэн хүч чадал, хүч чадлын йог, нөхөн сэргээх хөтөлбөр эсвэл цэргийн тусгай сургалтын хөтөлбөрт оруулдаг бөгөөд би хувьдаа тэдгээрийг бүрэн үндэслэлгүйгээр (энэ нь изометрийн дасгалын ангилалд багтдаг) бүх нийгмийн сүлжээг дүүргэсэн гэдэгт би итгэдэг.. Шударга ёсыг сэргээх цаг болсон.;)

Изометрийн түлхэлт гэж юу вэ

Тиймээс изометрийн дасгалууд нь хүч чадлын бэлтгэл бөгөөд энэ үед булчингийн урт өөрчлөгддөггүй, үе мөч нь хөдөлдөггүй. Та зүгээр л тодорхой хугацаанд тодорхой байрлалд хөлддөг. Тэд тэсвэр тэвчээр, аяыг хөгжүүлж, булчинг бэхжүүлж, эзлэхүүнээ нэмэгдүүлнэ. Изометрийн дасгалууд нь хүч чадлын сургалт, цэргийн сургалтын төрөл бүрийн хөтөлбөрүүдийн нэг хэсэг юм.

Бид баарны талаар аль хэдийн ярьсан, одоо изометрийн түлхэлтийн талаар ярилцъя. Эхлэгчдэд зориулсан үндсэн хувилбар:

• Түлхэх дасгалын эхний байрлалд зогсох (гар, хөлийг хамтад нь онцолж, алгаа мөрнөөсөө арай өргөн, гэдэс дотогшоо татсан, доод нуруунд хазайлт байхгүй).
• Тогтмол түлхэх дасгал хийдэг шигээ доошлуулж, тодорхой секундын турш шалан дээр хэвтээрэй.
• Охидын сонголт бол өвдөгнөөсөө түлхэх дасгал хийх явдал юм.

Изометрийн түлхэлтийн үед цээж, трицепс, хэвлий, доод ба дунд нуруу нь ажилд ордог.

Изометрийн түлхэлт нь гарны байрлалыг өөрчлөх, хөлийг ээлжлэн өргөх эсвэл бусад энгийн өөрчлөлтүүдийг нэмэх замаар янз бүр, төвөгтэй байж болно. Илүү тодорхой болгохын тулд би танд зориулж янз бүрийн хувилбаруудыг харуулсан хэд хэдэн видео бэлтгэсэн.

Видео

Гарны байрлал нь өөр байж болно: та гараа мөрний өргөнөөр байрлуулж, тохойгоо биеийн дагуу байрлуулж болно; мөр, тохойноос арай өргөн, хажуу тийш; алга, хуруу эсвэл нударгыг онцлон тэмдэглэ.

Та мөн стандарт руу изометрийн түлхэлт нэмж болно. Жишээлбэл, бид 10 удаа түлхэлт хийж, дараа нь 8 удаа пүрш хийж, дараа нь 8-16 удаа хөлддөг.

Ингэж зогсох хугацааг банзны нэгэн адил аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, гурван изометрийн дасгал (хел тавих, түлхэх, банз) хийх сонголт байдаг бөгөөд та нэгээс нөгөө рүү шилжихдээ таван минут зогсох хэрэгтэй. Та зорилго тавьж эхэлж болно - изометрийн түлхэлтээр 30 секундын турш зогсож, дараа нь цагийг нэг минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. За тэгээд өөрийн дээд амжилтыг тогтоох нь таны тэвчээр, хүсэл зоригоос хамаарна.;)