Урсгал төлөвт хэрхэн орох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Урсгалын төлөв байдал нь гүнзгий төвлөрөл, хөнгөн мэдрэмж, баяр баясгалан, өөртөө итгэх итгэлээр тодорхойлогддог. Хийж буй зүйлдээ гүн гүнзгий шумбаж, цаг хугацаа алдах болно. Танил сонсогдож байна уу?

"Урсгал" гэдэг нь нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүндээ бүрэн автсан хүний оргил үе юм. Зарим хүмүүс энэ төлөвийг гүйцэтгэлийн оргил үе гэж нэрлэдэг.

Та дуртай тоглоомоо тоглох, код бичих, вэб хуудсуудыг үзэх, хөгжмийн зэмсэг тоглох, дуртай сэдвээ ярилцах зэргээр аль хэдийн эрч хүчтэй байдалд орсон байх.

Урсгал төлөвт ороход туслах аргуудыг доор харуулав. Би үр ашиггүй ажиллаж байгаагаа мэдрэх үедээ тэдгээрийг нэгээс олон удаа ашигласан.

Давуу тал

Урсгалын төлөв нь хэд хэдэн давуу талтай бөгөөд эдгээр нь:

1. Та маш их бүтээмжтэй болж, богино хугацаанд илүү их зүйлийг хийх болно.
2. Та нэг даалгавар дээр төвлөрч байна (энэ нь өнөө үед тийм ч амар биш).
3. Та гайхалтай мэдрэмж төрж байна - аз жаргалтай, тайван, өөртөө итгэлтэй.

Өдөөлт

Урсгалын төлөвт орох нууц нь сонгосон даалгаврын зохих хэмжээний өдөөгчийг авах явдал юм. Урамшуулал нь дотоод болон гадаад байж болно. Шаардлагатай урамшууллын тоо нь тухайн хүн болон түүний сонгосон ажлаас хамаарна.

Цөөн тооны өдөөгчтэй үед та хайхрамжгүй байдал, ядрах, уйтгар гуниг, урам зориггүй байдлыг мэдэрдэг. Хэт их өдөөгч байгаа үед та тэвчээргүй, сандарч, цочромтгой, цочромтгой болдог. Ямар ч тохиолдолд та илүү сайн ажиллахгүй бөгөөд анхаарал төвлөрөх чадвараа алдах магадлалтай.

Та урсгалын төлөв байдалд байхдаа тайван, өөртөө итгэлтэй, урам зоригтой байдаг. Та аль болох үр дүнтэй ажиллаж, үүнийг хүчин чармайлтгүйгээр хий.

Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс өдрийн цагаар эрс тэс байдалд (өдөөн хатгагч байхгүй, хэт их хэмжээний өдөөлт) эргэлздэг.

Та ямар байдалд байгаагаа харж, нөхцөл байдлын дагуу ажиллахын тулд бие махбодь, бодол санаа, мэдрэмждээ анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Дараах гарын авлага нь таныг урсгалын төлөв рүү буцаан чиглүүлэх болно.

Хэрэв та сандарч байвал (хэт их өдөөлт) хэрхэн урсгалын төлөвт орох вэ

Хэт стимуляцийн шинж тэмдэг:

• Та хүмүүс, тасалдал, чимээ шуугиан, бүтэлгүйтэлд амархан уурладаг (жишээлбэл, би ийм байдалд байхдаа вэбсайт, компьютерийн программуудад уурладаг)
• Та хэт их санаа зовж, нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байна.
• Таны толгойд маш олон бодол эргэлдэж байна.
• Таны зүрх ердийнхөөсөө илүү хурдан, хүчтэй цохилж байна (энэ нь адреналин юм).
• Та хурдан, гүехэн амьсгал аваарай.

Ийм нөхцөлд та сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, урсгалын төлөвт орохын тулд доорх алхмуудын аль нэгийг ашиглаж болно.

1. Богино завсарлага аваарай: Заримдаа 10 минут унтах эсвэл цэвэр агаарт алхах нь таны нөхцөл байдлыг "дахин тохируулах", стрессийг багасгахад хангалттай.
2. Удаан, гүнзгий амьсгалж эхлээрэй: хэдэн секундын турш амьсгалж, дараа нь аажмаар амьсгалаа гаргаснаар хэлээ шүдээ наан, исгэрэх чимээ гаргана (могойн исгэрэх гэх мэт). Хэд хэдэн удаа давтана.
3. Даалгаврыг дэд даалгавруудад хуваа: та даалгаврын талаар ухамсаргүйгээр санаа зовж магадгүй. Үүнийг хэд хэдэн дэд даалгаварт хуваах эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах хэд хэдэн алхам хийх хэрэгтэй.
4. Шаардлагагүй мэдээллээс толгойгоо цэвэрлэ: таны тархи ажил, гэр бүл, дэлгүүр хэсэх, мөнгө санхүү гэх мэт олон асуудал, бодлуудаар дүүрсэн байх магадлалтай. Үзэг аваад бүх зүйлийг цаасан дээр буулгаснаар тархи чинь нэг ажил дээр төвлөрөх болно.
5. Шүршүүрт орох: Сайн шүршүүрт орох нь булчин болон оюун ухааныг тайвшруулна.
6. Таныг юу тайвшруулж байгааг бодоорой: далайн эрэг, хайртай хүнийхээ дурсамж эсвэл амралт.

Хэрэв та хайхрамжгүй байдал (бага өдөөгч) байвал урсгалын төлөвт хэрхэн орох вэ

Урам зориг дутмаг байгаагийн шинж тэмдэг:

• Хийх зүйлтэй ч гэсэн та уйтгартай санагддаг.
• Та нойрмог, ядарсан мэдрэмж төрж байна.
• Та хайхрамжгүй, хүсэл эрмэлзэл багатай, сэтгэлээр унадаг.
• Чи чихэрлэг эсвэл амттай хоолонд татагддаг.

Хэрэв та энэ байрлалд байгаа бол дараах алхмууд нь урсгалын төлөвт ороход тусална.

1. Өөртөө хэцүү болго: хэрэв даалгавар хэтэрхий энгийн бөгөөд уйтгартай байвал та үүнийг сонирхохоо больж магадгүй юм.
2. Хөдлөх: алхах, гүйх, үсрэх, бүжиглэх, биеэ хөдөлгө.
3. Элсэн чихэр их хэрэглэхгүй байхын тулд хөнгөн зууш эсвэл ундаа уу (энэ тохиолдолд архи биш).
4. Өвдөлт ба таашаалын зөв тэнцвэр: Хэрэв та даалгавраа биелүүлж чадахгүй бол ямар мэдрэмж төрдөг, түүнийг дуусгавал хэр их баярлахаа өөрөөсөө асуу.
5. Хөгжмийг чанга чанга болго: таныг өөдрөг үзэл, урам зоригоор цэнэглэх бүх зүйл. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд чихэвч ашигла.
6. Богино хугацаанд олон ажлыг асаана уу: Мэдээжийн хэрэг, олон ажил хийх нь үр ашиггүй, гэхдээ энэ нь даалгавар гүйцэтгэхгүй байснаас дээр юм. Дахин урам зоригоо мэдрэх хүртэл 5-15 минутын турш олон үйлдэл хийх горимыг асаана уу. Найзуудтайгаа чатлаж, зурагтаа асаагаад дуудлага хий. Та бага зэрэг баярлах болно. Гэхдээ үүнийг хэзээ ч зуршил болгож болохгүй.

Дүгнэлт

Энэхүү гарын авлага танд таалагдсан бөгөөд таны амьдралд хэрэг болно гэж найдаж байна. Үүнийг хэрхэн хэрэглэхийг эндээс үзнэ үү:

1. Дараагийн удаад өөрийгөө бүтээмж муутай гэж үзвэл дээрх зааварчилгааг ашиглан өөрийгөө хэт их өдөөж байгаа эсэхээ тодорхойл.
2. Дараа нь урсгалын төлөв рүү буцахын тулд дээрх аргуудын аль нэгийг ашиглана уу.
3. Дээрх аргуудыг дунд зэрэг хэрэглээрэй, эс тэгвээс тэд таныг эрс тэс нөхцөл байдалд хүргэх болно. Хэт их биш, бага ч биш, зохих хэмжээний өдөөлт авах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Урсгалдаа хурдан эргэж ороход суралцаж, үүнийгээ дадал зуршил болгох нь таныг илүү аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй, өөртөө итгэлтэй хүн болгох нь дамжиггүй.

Ямар аргууд танд туслах вэ?