Таны амьдралыг илүү сайн өөрчлөх энгийн хүчин чармайлтууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Замыг явган хүн эзэмшинэ. Хичнээн хол мэт санагдаж байсан ч жижиг алхам бүр таныг зорилгодоо ойртуулдаг. Бид таныг жингээ хасах, илүү үр дүнтэй болгох, эрүүл мэндээ сайжруулах, сэтгэл санаагаа бэхжүүлэхэд туслах 17 энгийн алхмуудын талаар суралцахыг урьж байна. Хамгийн гол нь бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг тул та өөрийгөө хэт сунгах шаардлагагүй юм.

Өөртөө дэлхийн хэмжээний зорилго тавьж, хэрэгжүүлэх боломжтой төлөвлөгөө гаргах нь маш чухал бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд танаас хэдэн сар, жил, хэдэн арван жил шаардагдах болно. Гэхдээ таны амьдралд маш бага хугацаа шаардагдах боловч хүчтэй нөлөө үзүүлэх эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийг хараарай.

Нэг аяга жимс тавь

Корнеллийн их сургуулийн (АНУ) профессор Брайн Вансинкийн хийсэн судалгаагаар гэртээ жимсээр дүүргэсэн ваар байх нь жингээ хасахад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулжээ. Үүнийг гэрийнхээ хамгийн их гишгэсэн зам болох хөргөгч хүрэх замд байрлуулж, эрүүл зуушаар гарт ирсэн бүх зүйлээ идэх уруу таталтыг даван туул.

Ийм нөхцөлд та алим, авокадо болон бусад эрүүл жимсгүй байсантай харьцуулахад жингээ 3.5 кг-аар бага байлгах боломжтой болохыг өгөгдөл харуулж байна.

Өглөөний цайгаа уу

Өглөөний цайгаа алгасах нь бага илчлэг хэрэглэж, улмаар жингээ хасахад хүргэдэг гэж итгэх нь алдаа юм. Гадаадын эрдэмтэд өглөөний цайгаа алгасдаггүй хүмүүс өглөө хоол иддэггүй хүмүүсээс бага жинтэй гэж ярьдаг. Мэдээжийн хэрэг, өглөөний цай нь өглөөний цайнд өөр өөр байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ямар эрүүл хоол хийхээ мэдэхгүй байна уу? Дэлхийн хамгийн эрүүл өглөөний цайнуудын талаарх манай инфографиктай танилцана уу.

Хөдлөх чадварыг үл тоомсорлож болохгүй

Оффисын ажилчдын ярьснаар тэд ажилдаа маш их завгүй байгаа тул сандлаасаа босч, тогтсон тоосыг нь сэгсэрч, хоёр арван алхам ч хийж амжихгүй байна. Юу ч биш, ноёд оо, энэ бол зөвхөн та нарын худал зүйл. Ямар ч тохиолдолд та утасны дуудлагад сатаарч, богино долгионы зууханд ээлжээ хүлээх хэрэгтэй. Энэ үед хэд хэдэн биеийн хөдөлгөөн хийж болохгүй гэж? Шилдэг менежерүүдээс жишээ ав, жишээ нь Киевстар-ын ерөнхийлөгч, уулзалтын үеэр ч оффисын эргэн тойронд эргэлддэг.

Дашрамд хэлэхэд шүдээ угаах нь хөдөлгөөнгүй байх ёсгүй. Боломж болгондоо алхам хийснээр та жилийн хугацаа битгий хэл сар бүр маш зохистой тооны км замыг туулах болно.

Маргаашийн төлөвлөгөө гарга

Дүрмээр бол ажлын өдрийн эхний цагуудад таны үр ашиг хамгийн их боломжтой байдаг. Гэхдээ таны нүдэн дээр баталгаажуулсан үйл ажиллагааны төлөвлөгөө байхгүй бол та гүйцэтгэлийн амжилтад хүрэхгүй. Өглөөний ажлаа төлөвлөхдөө үнэт цагаа бүү үр! Үүний тулд өмнөх ажлын өдрийн төгсгөлийг хойшлуулсан нь дээр. Алтан минутуудыг хэмнэхээс гадна өмнөх өдөр нь дуусгаагүй үлдсэн зүйлээ мартахгүй нь лавтай.

Лхагва гарагийн амралтын өдрийг бодоорой

Сонирхолтой үйл явдлын хүлээлт нь ихэвчлэн аз жаргалын хэсэг болдог. Тиймээс Лхагва гарагийн орой амралтын өдрүүдээр зугаалахаа төлөвлөх нь сайн дүрэм юм. Энэ нь тоглолтын тасалбар захиалах эсвэл найз руугаа утасдах санал байж болно. Үлдсэн ажлын өдрүүдэд хэдхэн минут л сайнаар нөлөөлнө. Амралтын өдрүүд болон түүнтэй холбоотой үйл явдлууд аль хэдийн болсон мэт тааламжтай мэдрэмжүүд таныг дагалдана. Дээрээс нь урьдчилсан бэлтгэл нь баасан гарагийн орой хийж эхэлсэн юм шиг төлөвлөгөөг чинь нураахаас хамгаална.

Даваа гарагаа зөөлрүүл

Өглөө хэзээ ч сайхан байдаггүй. Даваа гарагийн өглөө хоёр дахин аймшигтай. Оршихуйн үнэ цэнэгүй байдлын тухай бодол нь яг энэ "оршихуй"-д сайнаар нөлөөлдөггүй. Тиймээс ажилдаа явах нь таны тархийг тамлах өрөө болж хувирахгүйн тулд урьдчилан анхаарах нь зүйтэй. Замыг илүү ягаан болгохын тулд Ням гарагийн орой сонирхолтой подкаст эсвэл эрч хүчтэй дууг татаж аваарай. Үүнийг орой бүр хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ долоо хоногийн эхээр цоорхойгүй байх нь гарцаагүй.

Гудамжинд гар

Зөвхөн шөнийн цагаар гудамжинд гарч ирдэг хий үзэгдэл болж болохгүй. Өдрийн цагаар хязгаарлагдмал орон зайнаас "зугтах" нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. Баримт бичгийг шуудангийн газарт хүргэх захиалгад бүртгүүлж, хамт ажиллагсадтайгаа кофены аялал хийх, өдрийн хоолоо нэг компьютер дээр өнгөрөөхгүй байх. Санаж байгаарай: муу ёрын сүнснүүдээс ялгаатай нь нарны гэрэл таны сүнслэг болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай.

Ургамлыг арчлах

Ширээн дээр байгаа бичгийн хэрэгслийн дунд ургамалд зориулж жижиг зай гаргахыг хичээ. Ажлын орчинд ногоон байгууламж байх нь анхаарлыг идэвхжүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхөөр нүдийг баясгадаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нэг бус удаа нотолсон. Байнга хогийн ургамлыг цэвэрлэж, бордож, услах нь бодит байдалтай ямар ч холбоогүй, дэмий хоосон шалтаг юм.

Телевизийн нөхөрлөлөө хязгаарла

Интернэтийн эрин үед ч дэлхий даяарх олон тэрбум хүмүүсийн мэдээ, зугаа цэнгэлийн гол эх сурвалж нь телевиз хэвээр байна. Цэнхэр дэлгэцтэй ойр дотно харилцаагаа таслахыг хүн бүр, хүн бүрт үүнтэй адил санал болгох нь утгагүй юм. Гэхдээ хийх зүйлгүй сувгуудаа эцэс төгсгөлгүй эргүүлэх нь утгагүй юм шиг санагддаг.

Зурагт үзэх аргаа өөрчлөхийг хичээ. Жишээлбэл, үзэхээр төлөвлөж буй бүх зүйлээ цаасан дээр бич (телевизийн нэвтрүүлгийн доогуур зур). Нэгдүгээрт, жагсаалтыг тунгаан бодоход хэтрүүлсэн эсэх нь тодорхой болно, хоёрдугаарт, та телевизийн сүлжээнд байнга нааш цааш үсрэхээс ангижрах болно.

Унтахын тулд сэрүүлэг тавь

Хүний эрүүл мэндэд сайн унтаж амрах нь чухал гэсэн сэдвийг бид дахин нэг удаа хөндөхгүй. Та нарын хүн бүр өөрийн хурдыг бараг мэддэг бөгөөд үүний дараа тэр нойрмог мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг ажиглаж чаддаггүй. Тиймээс хуучин сайн сэрүүлэг авч, сэрэх үед биш, харин унтахаасаа хагас цагийн өмнө тохируулахыг зөвлөж байна. Та дохиог сонсоод бүх зүйлд 30 минут үлдсэн гэдгийг мэдэх болно. Энэхүү сайн зуршил нь таныг асуудалгүй босож, өглөө бүр угаалгын алчуур шиг санагдахгүй байх боломжийг олгоно.

Сэрүүлэгтэй ухаалаг гараарай

Эхний алхам бол сэрүүлэгтэй цагийг орноосоо холдуулах явдал юм. Энэхүү сэрэмжлүүлэг алхамаар та дуудлагаа арван минутын турш хялбархан хойшлуулах чадвараас өөрийгөө үгүйсгэх болно. Тилиминг унтраахын тулд орноосоо босохын тулд бие бялдрын хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Дашрамд хэлэхэд, ухаалаг гар утсанд зориулсан бүх төрлийн сэрүүлэгтэй цаг нь таныг бухимдуулж болох ч механик хувилбар эсвэл энгийн электрон хувилбарыг ашиглахыг зөвлөж байна. Яагаад? Нүдээ нээнгүүтээ имэйлээ шалгах уруу таталтаас өөрийгөө аврахын тулд.

Урам зориг өгөх нууц үгээ олоорой

Ихэвчлэн та бүгд өдөрт хэд хэдэн удаа нууц үгээ оруулах хэрэгтэй: шуудан, нийгмийн сүлжээ, корпорацийн орчин. Мөн энэ хэрэг танд амьдралын таатай талыг сануулах эерэг нууц үг гаргаж ирвэл сайхан байх болно. Гэхдээ "аз жаргал" гэх мэт хөнгөн үгсийг нууц үг болгон ашиглаж болохгүй. Эсвэл ядаж "аз жаргал3"-ыг хакердах илүү хэцүү түвшинд өөрчлөх.

Имэйлийг ашигтайгаар илгээ

Өдөр бүр та хэдэн арван (хэдэн зуун биш бол) хязгаарлагдмал тооны хүмүүст мессеж илгээдэг. Удаан хугацаанд холбоо бариагүй хүн рүүгээ нэг захидал илгээж заншаарай. Энэ нь сургуулийн найз, бага насны найз, хуучин хамт ажиллагсад байж болно, гэхдээ та өөр хэнийг хэзээ ч мэдэхгүй! Мөн шалтгаан хайх шаардлагагүй - нөхцөл байдлын талаар асуухад хангалттай. Хариулт нь танд тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх эсвэл өөр эерэг нөлөө үзүүлэх магадлалтай.

Өөрчлөлтийг хэмнэж, тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслаарай

Би гэртээ ирээд үсэрч, халааснаасаа илүүдэл мөнгө гаргаж ирээд гахайн банкинд хийв. Ойролцоогоор ийм өдөр тутмын зан үйл нь таны санхүүгийн сайн сайхан байдалд бараг нөлөөлөхгүй, гэхдээ энэ нь зургаан сарын дотор бүрэн хэвийн хэмжээг хуримтлуулахад тусална. Мөнгийг буяны ажилд илгээж болно, гэхдээ луйварчдын заль мэхэнд автах ёсгүй. Мөн хуримтлалд хүүхдүүдээ татан оролцуулж болно. Дашрамд хэлэхэд тэд цуглуулсан мөнгөө ирээдүйн хүлээн авагчийг тодорхойлоход туслах болно.

Цагаа бүү үр

Эцэс төгсгөлгүй түгжрэл, тасралтгүй дараалал нь хүмүүсийг хоосон шүтээн болгож байна. Аав, ээжийгээ дуудахаас илүү хананы засалчдын согогийг олж мэдэх нь үнэхээр ашигтай юу? Үгүй! Мөн энд 5 минутыг ашигтайгаар өнгөрүүлэх өөр 15 арга бий.

утас

Та шүдээ өдөрт хоёр удаа угаадаг байх. Магадгүй та арга бүрийг 30 секунд биш, хэдэн минут үргэлжлэхийг хичээх болно. Сайшаалтай. Гэхдээ шүдний эмчид үзүүлэх дараагийн айлчлал нь зөвхөн урьдчилан сэргийлэх зорилготой байхын тулд хоол идсэний дараа шүдний утас байдаг гэдгийг санах нь сайхан байх болно.

Энэхүү хямдхан бүтээгдэхүүн нь шүдээ эрүүл байлгахаас гадна хэзээ ч нэмэлт мөнгө хэмнэх боломжийг танд олгоно.

Сонгосон стратегиа баримтал

Дээрх зөвлөмжийг нэг удаа хэрэглэх нь зөвхөн эпизодик нөлөө үзүүлэх болно. Бүрэн өгөөж авахын тулд та өөртөө илүү их шаардлага тавих хэрэгтэй. Мөн тайлагнах нь үүнд тусална. Баасан гарагт хэрэгжүүлж чадсан төлөвлөгөөгөө өөртөө тайлагнахыг хичээ. Зорилгодоо хүрэх нь ямар нэгэн урам зоригийг дагалдаж болно. Гол санаа нь удахгүй болох тайлангийн "ачаа" дор та үйлдлүүдийг давтах нь илүү хялбар байх бөгөөд энэ нь эцэстээ зуршилтай болоход хүргэдэг. Мөн үүнээс салах нь тийм ч хялбар биш байх болно.