Сайн зуршлыг бий болгох уламжлалт бус арга: морьтонг удирдан чиглүүлж, зааныг өдөөж, замаа засна

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та үнэхээр муу зуршлаасаа салахыг хүсч байгаа бол энэ замд саад болох бүх саад бэрхшээлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Лайфхакер сайн дадал зуршлыг бий болгох, дагах сонирхолтой арга замыг хуваалцдаг.

Бидний сэтгэж, дадал зуршлыг бий болгохын аналогууд

Сэтгэл судлаачид бидний тархи нь оновчтой, сэтгэл хөдлөлийн гэсэн хоёр сэтгэлгээний системтэй гэж хэлдэг.

Жонатан Хэйдтийн "Аз жаргалын таамаглал" номонд эдгээр хоёр системийг заан унасан морьтон гэж дүрсэлсэн байдаг. Морьтон бол бидний төлөвлөгөө гаргаж, асуудлыг шийддэг ухаалаг хэсэг юм. Тархины урд талын бор гадар нь үүнийг хариуцдаг. Морьтон биднийг хаашаа явахыг шийддэг.

Заан бол сэтгэл хөдлөлийг бий болгох үүрэгтэй тархины хэсгүүдийн аналог юм - гуйлсэн булчирхайд. Эдгээр нь бидний хүчтэй, урьдчилан таамаглах боломжгүй, үндэслэлгүй сэтгэл хөдлөл юм. Гэхдээ заан биднийг аялахад шаардлагатай эрчим хүчийг өгч чадна.

Зохиолч ах Чип, Дэн Хит нар "Өөрчлөлтийн зүрх" номондоо энэ загварыг илүү нарийвчлан судалсан. Хэрхэн амархан, удаан хугацаанд өөрчлөлтийг олж авах вэ”гэж гурав дахь бүрэлдэхүүн хэсэг - заан, морьтон дагаж мөрддөг замыг нэмж оруулав. Энэ нь хүрээлэн буй орчныг бэлгэддэг.

Морьтон, заан, зам

Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг харгалзан үзэхэд ерөнхий зураг дараах байдалтай байна.

Гол гацаа нь юу болохыг та аль хэдийн таасан байх. Хэрэв аварга заан морьтонтой хаашаа явах талаар санал нийлэхгүй бол эцсийн үгийг хэн хэлэх вэ?

Морьтон хүн зааныг өөрийн хүслээр итгүүлэхийг оролдож, цохиж эсвэл түлхэж магадгүй ч энэ бол хаашаа явахаа өөрөө шийдэхийг хүсдэг асар том заан юм.

Ийм учраас бид шинэ зуршилд дасах нь маш хэцүү байдаг. Оюуны хувьд бид муу зуршлаасаа салснаар юу илүү дээр болохыг ойлгодог. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн тал тантай санал нийлэхгүй бол нэг оновчтой арга нь ашиггүй болно.

Хоёр дахь асуудал нь замтай холбоотой. Морьтон, заан хоёр хүссэн газраа хүрэх гэж байгаа бол замд өөр зүйлд сатааруулж болохгүй. Тиймээс замаа чөлөөлөх хэрэгтэй.

Энэ загварын бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тусад нь авч үзье.

Морьтон

Морьтон хүн заантай харьцуулахад жижигхэн мэт санагдаж болох ч тэр замаа төлөвлөхдөө маш сайн - хэрэв түүнд сайн газрын зураг байгаа бол.

Ихэнх хүмүүс морьтондоо маш тодорхой бус зааварчилгаа өгдөг. Хэрэв та морьтондоо зааныг үр дүнтэй хөтлөхийг хүсч байвал зорилгоо тодорхой болгох хэрэгтэй. Тиймээс "Би дасгалаа ирэх долоо хоногт хийнэ", "Боломж гарч ирэхэд ээж рүүгээ залгана", "Би удахгүй идэж эхэлнэ" гэх мэт үгс таныг амжилтанд хүргэхгүй.

Морьчинд тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилго хэрэгтэй:

• "Би даваа, лхагва, баасан гаригт 18.00 цагт зааланд дасгал хийнэ."
• "Би хагас сайн өдөр өглөөний цай уусны дараа ээж рүүгээ гэрээсээ залгана."
• "Би энэ долоо хоногт оройн хоолондоо өдөр бүр ногоо идэх болно."

Өөрөөр хэлбэл, та морьтон зааныг удирдаж байх ёстой газрын зураг дээр яг том улаан загалмай зурах хэрэгтэй.

Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд хуучны сайн төлөвлөлт, дадал зуршилтай уялдуулах гэсэн хоёр үр дүнтэй стратегийг ашигла. Жишээлбэл, "Хэрэв би буйдан дээр хэвтэхийг хүсч байвал ном уншина" гэсэн хэллэгт "хэрэв" нь зорилго, "тэгвэл" нь хэрэгжүүлэх шаардлагатай зуршил юм.

Заан

Заан оновчтой төлөвлөлтийг огт тоодоггүй. Тэр өөрийнхөө мэдэрч байгаа зүйлээ хийдэг. Энэ нь зааныг зөв замд нь оруулахад хангалттай урам зориг өгөх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Та заандаа урам зориг өгөхөд туслах хэдэн стратеги энд байна.

• Жижиг зүйлээс эхэл. Заандаа давуу байдал, чадвардаа итгэлтэй байг. Дараа нь тэр зөв чиглэлд жижиг алхмаар хөдөлж эхэлнэ.
• Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ. Таны заан зөв замаар алхах бүрт тэр даруйд нь шагнал өг.
• Шууд үр дагаврыг бий болгох. Хэрэв таны заан хөдлөхөөс татгалзвал саваа ашиглан өөрийгөө хязгаарлаарай.
• Эргээд мэдээлэх. Дасгалжуулагч эсвэл найзтайгаа ажилла. Хэрэв хэн нэгэн түүнийг ажиглаж байвал заан илүү урам зоригтой байх болно.
• Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах. Заанаа ахиц дэвшлээ шалгах зуршилтай болго. Жишээлбэл, зуршилтай байгаа өдрүүдээ тоол.

Арга зам

Зам нь зуршил үүсдэг физик орчныг бэлэгддэг. Заан болон морьтон хоёрын аялалыг саадгүй явуулахын тулд танд хоёр чухал алхам хийх хэрэгтэй.

1. Хүссэн замыг аль болох хялбар болго

Энэ зуршлыг дагахад ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүйн тулд орчноо хэрхэн өөрчлөх талаар өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь заан хүссэн өгөгдмөл замаар явахад зайлшгүй шаардлагатай.

Жишээлбэл, хэрэв та илүү олон ном уншихыг хүсч байвал зочны өрөөний буйдан дээр үргэлж зузаан, сонирхолтой ном байгаа эсэхийг шалгаарай.

2. Хүсээгүй замыг аль болох хэцүү болго

Заан замаасаа хазайж, өөр замаар явахад уруу татагдаж магадгүй. Ялангуяа тэнд агшин зуурын таашаал өгдөг зүйл байвал. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өөр замуудыг аль болох сонирхолгүй болго.

Хэрэв таны заан ном уншихаас илүү зурагт үзэхийг илүүд үздэг бол удирдлагаа дараагийн өрөөнд байрлуул. Хэрэв хүсээгүй зам нь эвгүй байвал таны заан зөв зам дээр үлдэх магадлал өндөр байдаг.

Сайн зуршилтай болох 3 чухал санаа

1. Морьтон бол аяллаа төлөвлөдөг оюун санааны оновчтой хэсэг юм. Түүнд зааныг удирдахын тулд тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилго хэрэгтэй. Үүнийг төлөвлөлт эсвэл хэрэгжүүлэх замаар хийж болно.
2. Заан бол таны оюун санааны сэтгэл хөдлөлийн хэсгийг төлөөлж, жолоодлогын эрч хүчийг өгдөг. Зөв чиглэлд явахын тулд тэрээр урам зоригтой байх ёстой. Үүнд хүрэхийн тулд зорилгодоо хүрэхийн тулд жижиг алхмуудыг хийгээрэй, ялалтаа (жижиг ч гэсэн) тэмдэглэж, хүсэл эрмэлзэлээ зуршилтай холбож, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх, ахиц дэвшлийг хянах.
3. Зам нь таны хүрээлэн буй орчныг илэрхийлдэг. Хүчин чармайлтгүйгээр аялахын тулд морьтон, заан хоёулаа хүссэн замаараа амархан хөдөлдөг боловч хүсээгүй замаар бараг хөдөлдөггүй.

Төлөвлөгөөгөө сайжруул. Заанд урам зориг өгөх. Зам дээрх бүх саад бэрхшээлийг арилга. Тэгээд хөдөлж эхэл. Та гацсан мэт санагдсан үедээ морьтон, заан хоёроо зорилгодоо хүрэх хүртэл эдгээр алхмуудыг давт эсвэл сайжруул.