Оюуны чадавхийг дээшлүүлж, илүү бүтээмжтэй болох 5 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр стратеги нь таныг оюуны хүнд хүчир ажлын үеэр илүү удаан төвлөрүүлэхэд тусална.

Сэтгэцийн тэсвэр тэвчээр гэдэг нь оюуны нарийн төвөгтэй ажлуудад удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Энэ нь шинэ ур чадвар, урт хугацааны оюуны ажил эсвэл шинжлэх ухааны үйл ажиллагааг үр дүнтэй сурахад зайлшгүй шаардлагатай.

Тэвчээр багатай байх нь хүн байнга анхаарал сарниулж, хойшлуулах, аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулах, тэр ч байтугай зорилгодоо хүрэх замд саад бэрхшээл тулгарвал бууж өгөхөд хүргэдэг. Үр дүнтэй ажиллахын тулд сэтгэцийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүнийг хийх таван арга энд байна.

1. Ажилдаа эртнээс бэлтгэ

Удахгүй болох сэтгэцийн үйл ажиллагаа биднийг айлгадаг. Хэцүү шалгалтын асуултуудыг судлахыг хүсэхгүй байгаа бол шинжлэх ухааны ажил бичих, төвөгтэй ажлын асуултыг шийдэх гэх мэт. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрт орой хэзээ нэгэн цагт бизнес эрхлэх хэрэгцээ шаардлагаас болж стресс нэмэгддэг. Эцсийн эцэст бид ажиллаж эхлэхэд хурцадмал байдал арилдаг - бид сандарч байна.

Энэ үр дагавраас зайлсхийх боломжтой. Та өгөгдсөн даалгавраа хэрхэн суугаад хийхээ урьдчилан төсөөлөөд үз дээ. Үйл ажиллагааны бүдүүлэг төлөвлөгөө гарга.

Энэ нь таны хувьд стресс байж магадгүй - энэ бол хэвийн зүйл. Хэрэв та "бэлтгэл"-ийн үеэр хурцадмал байдалд орвол дасгалын үеэр та илүү тайван байх болно. Мөн илүү бүтээмжтэй - учир нь та айдаст автахгүй.

2. Анхаарал сарниулахын оронд амар

Сэтгэцийн ажлын явцад асуудалтай тулгарах үед бид анхаарал сарниулах, нийгмийн сүлжээг шалгах, зурагт үзэх - ерөнхийдөө хойшлуулахыг хүсдэг. Бидний мэдрэлийн систем ийм байдлаар ажилладаг: саад бэрхшээл болгоныг аюул гэж үзэж, тэр даруй зугтах зөн совингоо идэвхжүүлдэг.

Гэхдээ хойшлуулах нь асуудлыг шийдэхгүй. Энэ бол цаг хугацаа дэмий үрсэн зүйл бөгөөд зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс ийм тохиолдолд утсаа нүхлэхийн оронд зүгээр л амрах нь дээр.

Суугаад асуудлаас оюун ухаанаараа сал. Хэдэн минутын турш юу ч хийхгүй. Өөрийгөө бэлэн гэдгээ мэдэрмэгц дахин бизнесээ эхлүүлээрэй - танд шинэ хүч байх болно, магадгүй асуудлын шийдэл бас ирэх болно.

3. Шийдвэрлэсэн асуудалдаа баярла

Бидний урам зоригийг үйл ажиллагаа, урамшууллын мөчлөгөөр удирддаг. Хичээл зүтгэл гаргаж, сайхан зүйл олж авбал ямар нэг зүйл хийх хүсэл төрдөг. Гэхдээ эсрэгээр нь бас үнэн юм: хэрэв бид шагнал авахгүй бол урам зориг алга болно.

Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд ч хамаатай. Ажиллаж байхдаа ямар нэг саад бэрхшээл тулгарвал олон хүмүүс сандардаг. Мөн үүнийг даван туулсаны дараа - ядаргаа. Энэ нь маш их урам зоригийг бууруулдаг - та ажлаа орхихгүйн тулд өөртэйгөө тэмцэх хэрэгтэй.

Асуудал урам зоригийг хөнөөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зөв даалгавруудыг сонгож, амжилтанд бага анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Таны өмнө тулгарч байсан бэрхшээлүүд, жишээлбэл, таны өмнө тулгарч байсан бэрхшээлүүд үргэлж байхын тулд ажлаа зохион байгуулахыг хичээ.

Ажлаа дуусгахаас өмнө хэчнээн ажил хийх ёстой талаар бүү бодоорой. Яг одоо хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь та бүхнийг хийж байгаадаа баяр баясгалан, бахархлыг мэдрэхэд тусална.

4. Эхлээд ихэнх ажлыг хий

Хүн бүр дор хаяж нэг удаа дагаж мөрддөг төсөл дээр ажиллах сонгодог схем: эхлээд тайван байж, хойшлуулах хэрэгтэй, учир нь маш их цаг хугацаа байгаа тул эцэст нь бүх зүйлийг дуусгах гэж яарч, сандарч, нойр, чөлөөт цагаа золиосолж байна.

Хэдийгээр энэ арга нь хүний сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдалд маш их хор хөнөөл учруулдаг ч олон хүмүүс үүнийг хийдэг. Үүний эсрэгээр ажиллах нь илүү логик юм: ихэнх ажлыг эхэнд нь хийх, ингэснээр эцэст нь хүч чадал багатай үед тийм ч олон ажил байхгүй болно.

5. Ажилд өгөх цагийг багасгах

Бүтэн ажлын өдрийн дотор та хэдхэн цагийн дотор хийхээс илүү их зүйлийг хийх боломжтой юм шиг санагддаг. Гэвч бодит байдал дээр олон хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм биш юм - бүгд хойшлуулсантай холбоотой. Байнгын анхаарал сарниулах нь бүтээмжид саад учруулж, стресст нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст минут, цаг урсан өнгөрч байгаа ч ахиц дэвшил алга.

Мөн ажлын цагийг нэмэгдүүлэх замаар энэ асуудлыг шийдэж чадахгүй. Энэ нь зөвхөн хойшлуулах шалтгаан болно. Та эсрэгээр нь хийх хэрэгтэй: өөрийгөө хэдхэн цагаар хязгаарлаж, энэ хугацаанд аль болох үр дүнтэй ажиллахыг хичээ.

Энэ сонголт нь янз бүрийн амжилттай өдөржин ажиллахаас хамаагүй дээр юм. Хэрэв хойшлуулсан хэвээр байвал цагийг багасга. Цагдаа ирэхгүй байхаас бүү ай: хэрэв та 4-5 цагийн турш анхаарлаа төвлөрүүлж бүх зүйлийг хийж чадахгүй бол нэг өдрийн дотор амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай.