Тархи хөгжүүлэх 7 лайф хакер

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ багц дасгалыг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хийснээр та эрүүл мэнд, оюун ухааны залуу насыг уртасгах болно.

1. Дасгал хөдөлгөөнөөр хүчилтөрөгчөөр хангана

• Өөрийнхөө байрлалыг шалгаж, мөрний ирээ нийлүүл.
• Мөрөн дээгүүрээ харах гэж байгаа мэт толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүл.
• Толгойгоо зүүн, баруун, урагш, хойшоо хазайлгана.
• Толгойгоо цагийн зүүний дагуу болон хойшоо хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хий.

Эдгээр дасгалуудыг гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр жигд хий.

2. Тайвшир

Стресс нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг. Амрах аргуудын нэг бол амьсгалын дасгал юм. Хурцадмал байдлыг намдааж, цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэнэ.

• Гүнзгий амьсгал аваад гарга.
• Гэдсээр амьсгалах: гүнзгий амьсгалж, агаарыг хэвлийн доод хэсэгт чиглүүлнэ.
• Гурван удаа гүнзгий амьсгал аваад, дөрөв дэх амьсгал дээрээ амьсгалаа барина.
• Гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваад, дөрөв дэх удаагаа амьсгалаа түгжинэ.

3. Харааны гимнастик хийх

Бид мэдээллийн 70 хувийг харааны сувгаар хүлээн авдаг тул түүнтэй ажиллах нь чухал.

• Хараа аль болох дээш, доош, зүүн, баруун тийш чиглүүл.
• Найман дүрс, хязгааргүйн тэмдэг, нүдээрээ тойрог зур.
• Харцаа өөрөөсөө хол, төв рүү чиглүүл. 10 хүртэл тоолж, шат шиг дээш доош харцаараа "алх".
• Нүдээ аниад зовхио чанга дарж байн байн анивчих. Таван удаа давтана.
• Нүдээ аниад, гараараа таглаад энэ байрлалд нэг минут барина.

4. Schulte хүснэгтүүдтэй ажиллах

захын хараа, нүдний хурдыг хөгжүүлэх.

• Гурван минутын хугацаатай.
• Аль болох олон ширээтэй бэлтгэл хий.
• Аажмаар илүү төвөгтэй зүйл рүү шилжинэ.

5. Ой санамжаа хөгжүүл

• Кино үзсэн эсвэл ном уншсаны дараа зохиолыг эх сурвалжтай нь аль болох ойртуулах хэрэгтэй.
• Ямар ч зургийг аваад гурван секундын турш хар, дараа нь нүднээсээ холдуулж, аль болох олон нарийн ширийн зүйлийг санаарай. Тэгээд өөрийгөө шалга. Энэ дасгалыг газар дээр ч хийж болно. Хэрэв та замын хөдөлгөөнд оролцож байгаа бол нүдээ аниад харсан зүйлээ санаарай. Дараа нь нүдээ нээгээд бүгдийг санаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Мнемоник ашиглах.

6. Төрөл бүрийн сэтгэлгээг хөгжүүл

Эдгээр дасгалуудыг гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт хийж болно.

• Нэг үсэг бүрт аль болох олон үгийг санаарай.
• Одоо - тодорхой сэдвээр ("Хотууд" тоглоомыг хүн бүр мэддэг, гэхдээ үүнийг өргөжүүлж болно: тээвэр, амралт, хоол хүнс гэх мэт).
• Нэг том үгнээс зөвхөн орсон үсгүүдийг ашиглан аль болох олон үг зохио.
• Ижил, эсрэг утгатай үгсийг сонго.

7. Өдөр бүр өөрчил

• Аль болох их унш.
• Аль болох олон удаа алх.
• Хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хий.
• Ажлын гараа өөрчил.
• Өдөр бүр шинэ зүйл сурахыг дүрэм болго.