2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Цаг нь гурван шөнө, нэг нүдэнд нойр алга. Та зовж шаналж, хажуу тийшээ эргэж, ямар нэгэн гомдол, бэрхшээлийг санаж, сэрүүлэг 6:30 цагт дугарахад бэлдэж байна. Юу хийх вэ?
Одоо шөнө дунд болж байна, чи унтах ёстойгоо мэдэж байгаа ч чадахгүй. Ямар нэг зүйл таныг сэрүүн байлгаж байна. Магадгүй танай ажилтан таныг автобусны буудал руу хүргэж өгөхийг хүсэхгүй байна уу, эсвэл найз чинь бүдүүлэг үг хэлсэн байх. Юу ч байсан та үүнийг толгойноосоо гаргаж чадахгүй, тэр үед унтах хэрэгтэй, учир нь маргааш та ажилдаа явах хэрэгтэй.
Магадгүй хүн бүр эдгээр аймшигт мэдрэмжийг мэдэрсэн байх. Миний хувьд энэ бол жинхэнэ тарчлал юм. Түүнээс гадна, унтаж чадахгүй байгаа шалтгаан нь бүрэн утгагүй байж болно: тааламжгүй сэтгэгдэл эсвэл ажлаа хийхгүй байна гэсэн мэдэгдэл.
Үүн дээр стресс, түгшүүрийг нэмбэл таны тархи хамгийн тохиромжгүй үед буюу шөнө дунд зэрлэгээр ажиллаж эхэлдэг.
Босоод, санаа зовнилоо арилга
Өөртэйгөө санал нийлж байж ийм хүнд дарамтаас ангижрах боломжгүй. Асуудлын талаар илүү их бодох тусам стресс, түгшүүрт автдаг. Та зүгээр л эргэлдэж, улам их санаа зовдог. Энд ямар мөрөөдөл байна вэ!
Дээрээс нь та унтаж чадахгүй, хурдан босохдоо сандарч байна. Та зөвхөн унтдаггүй төдийгүй шөнөжингөө санаа зовдог тул өглөө нь та бүрэн ачаалалтай мэт санагддаг.
Та зүгээр л тайвширч, унтаж чадахгүй тул өөрийгөө тамлахаа боль - орноосоо бос. Ямар нэг зүйл хийх нь таны анхаарлыг сарниулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална.
Үүнийг хийх нь үнэхээр чухал юм. Ингэж орондоо удаан байх тусам шөнөжин сэрүүн байх эрсдэл нэмэгддэг. Яваандаа таны тархи ор дэрээ амрах газар гэж үзэхээ болино.
Ороо хөргөж, агаарт гарга. Та тийшээ буцаж, сэрүүн даавуун дээр аз жаргалтай тайтгарлыг мэдрэхийг хүсч байгаа байх. Алхаж, ургамлын гаралтай тайвшруулах цай чанаж эсвэл нэг аяга ус уу. Өдрийн стрессээ тайлахын тулд сэтгэл сэргээсэн зүйл хий. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өвчин эмгэг биш, гэхдээ энэ нь мэдрэлийн болон түгшүүрийн тойргийг арилгахад туслах нь дамжиггүй бөгөөд энэ нь нойргүйдлийг даван туулах эхний алхам юм.
Бясалгах боловч анхаарал сарниулах зүйл хий
Дараагийн хийх зүйл бол цаг хугацаанаас холдож, хоцрох талаар санаа зовох явдал юм. Өөртөө бясалгалын үйл ажиллагаа олоорой (заавал бясалгал хийх шаардлагагүй). Хэрэв бясалгал таныг тайвшруулж, тайвшруулж байвал бясалгал хий, үгүй бол одоо үүнийг сурах хамгийн тохиромжтой цаг биш.
Хэрэв танд гэрийн ажил байгаа бол үүнийг хий. Цэвэрлэх (мэдээжийн хэрэг, хэрэв тэр танай гэр бүл эсвэл хөршөө сэрээхгүй бол), шүүгээ, ширээгээ цэгцлэх, бүдэг гэрэлд ном унших - эдгээр үйл ажиллагаа нь маш сайн.
Та подкаст эсвэл аудио ном тоглуулж, тааламжтай дуу хоолой эсвэл дуртай дуугаараа таныг нойрны ертөнцөд аваачих боломжтой.
Таны үйл ажиллагаа сонирхолтой, бодолтой байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий сэтгэл хөдөлгөм биш. Таны зорилго бол сэтгэл санаагаа эзэмдэж, өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, таныг дарамталж буй зүйлийн талаар бодохгүй байх явдал юм. Таны санааг зовоож буй асуултыг бүрэн үл тоомсорлох шаардлагагүй, тайвширч, унтахын тулд зүгээр л амрах хэрэгтэй.
Мониторын өмнө цаг бүү өнгөрөө
Энэ хугацаанд компьютер, ухаалаг утас, таблет дээр ажиллахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ бол нойрны чанарыг сайжруулах ерөнхий зөвлөмж боловч бидний нөхцөл байдалд бас хамаатай. Таны төхөөрөмжөөс гарч буй цэнхэр гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд таны тархи сэрэх, сэрүүн байх цаг болсон гэж боддог.
Нэмж дурдахад, и-мэйл харах, нийгмийн сүлжээг шалгах нь унтахыг хүсдэг хүмүүст хэтэрхий сэтгэл хөдөлгөм байдаг. Тиймээс ухаалаг утсаа хойш тавьж, компьютерээ асаах гэж яарах хэрэггүй.
Хэрэв та уншихад тайвширдаг бол цахим бэх уншигчийг сонгоорой. Таблетаас ялгаатай нь тэдгээрийг уншихад хялбар, дэлгэц нь хэт тод, тод биш тул таны тархи өдрийн цагаар хууртагдахгүй.
Хэрэв та зөөврийн компьютер эсвэл таблетаа асаавал гэрлийг унтрааж эсвэл эсвэл гэх мэт програмуудыг суулгаарай. Тэд өдрийн цагаар хамаарч дэлгэцийн өнгөний температурыг өөрчилдөг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ бол хамгийн сайн сонголт биш, гэхдээ бодитой байцгаая: нойр хүрэхгүй гэдгээ мэдээд бидний хийх хамгийн эхний зүйл бол ухаалаг гар утсаа Твиттер унших, ВКонтакте дэх мессежийг шалгах явдал юм. хуудас эсвэл YouTube дээр хэд хэдэн хөгжилтэй видео үзэх.
Үндсэндээ энэ нь таныг тайвшруулахад тусалдаг бол яагаад болохгүй гэж. Зүгээр л тайвширсан цагтаа зогсоод, унтахыг хичээгээрэй, олон нийтийн сүлжээ, YouTube дээр шөнөжин сууж болохгүй.
Унтах эмийг болгоомжтой хэрэглээрэй
Хэрэв та үнэхээр нойр муутай байгаа бол жоргүй байдаг нойрны эм хэрэглэж болно, гэхдээ эм уухдаа (мөн сонгохдоо) болгоомжтой байгаарай. Тэдний олонх нь гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бусад хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг зүйл нь танд огт тус болохгүй байж магадгүй юм.
Тиймээс нойрны эм уухаасаа өмнө өөр сонголт байхгүй эсэхийг шалгаарай. Энэ нь ялангуяа шөнийн 3 цагт босоод унтаж чадахгүй, өглөөний найман цагт ажил дээрээ байх ёстой үед гэнэт сэрэх үед тохиолддог. Хэрэв та шөнө дунд нойрны эм уувал үр нөлөө нь сэрсний дараа ч үргэлжлэх тул өдрийн хоолны цаг хүртэл нойрмог ялаа шиг байх болно.
Нойрсох эмийг бүрэн дуустал ихэвчлэн найман цаг зарцуулдаг. Тиймээс, нөхцөл байдлыг харж, эмийн зөв тунг сонгох зааврыг уншина уу.
Зарим хүмүүст шөнийн нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг мелатонин ууж үзээрэй. Наад зах нь та дифенгидрамин эсвэл доксиламин гэх мэт бусад эмүүдтэй адил нойрмоглохгүй.
Юу ч хийсэн ажил эхлэх хэрэггүй
Та ухаалаг гар утсаа авсан эсвэл зөөврийн компьютерээ нээсэн эсэхээс үл хамааран эхлэхэд сонирхолтой байх болно. Битгий бууж өг!
Бүтээмжтэй байхыг хичээх хэрэггүй, эсвэл таны стрессийг үүсгэсэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэггүй. Ядаргаатай имэйлд хариу бичих хэрэггүй, олон нийтийн сүлжээгээр найзаасаа энэ бүдүүлэг үг хэлэх үед юу гэсэн үг болохыг бүү асуу. Үүнийг бүү дордуул. Асуудлыг засах гэж оролдох нь зөвхөн таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг таныг унтахад тус болохгүй. Түүгээр ч барахгүй энэ байдалд: ядарсан, сандарч, уурласан бол та юу ч шийдэх магадлал багатай.
Түүнээс гадна, хэрэв та шөнийн цагаар хүмүүс хоорондын харилцаагаа зохицуулахыг хүсч байвал амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай. Уулзалт дээр харилцааны явцад үүссэн үл ойлголцлыг тодруулах, эсвэл ядаж арав дахь зүүдээ хараад биш харин хариулахад тохиромжтой үед мессеж бичих нь дээр.
Нойргүй хонох нь аймшигтай ч өглөөний гурван цагт унтахад саад болдог асуудлыг шийдэж чадахгүй. Тиймээс аливаа зүйлд сатаарч, өдрийн цагаар асуудлаа шийдэх нь дээр.
Хэрэв та эсэргүүцэж чадахгүй бол бичсэн зүйлээ бүү илгээ. Имэйл эсвэл SMS-ээ ноорог хэлбэрээр хадгалж, тэмдэглэл хөтлөх програм дээр хэлэхийг хүссэн бүхнээ бичээрэй. Өглөө нь дахин уншаад явуулах эсэхээ шийдээрэй. Өглөө нь үдшээс илүү ухаалаг байдаг гэж тэд хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм: өглөө таны гомдол нь дэмий хоосон зүйл мэт санагдаж магадгүй тул та энэ төслийг устга.
Нэг өдөр амраарай
Хэрэв танд юу ч тус болохгүй гэж бодож байвал ядаж өдрийн хоолны цаг хүртэл ажлаасаа чөлөө аваарай. Даргадаа мессеж илгээж, бие нь сайнгүй байна, хагас өдөр амрахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Өглөө сэрүүлэг тавиад өдөр эхлэхээс өмнө дуудаж, үдээс хойш ирэхээ мэдэгдээрэй.
Маргааш эрт босох шаардлагагүй гэсэн бодол нь унтаж амрах, унтаж чадахгүй байх гэх мэт стрессээс тодорхой хэмжээгээр ангижрах болно. Үүний дараа та тайван нойрсож, амралтын өдөр нь сайн унтаж, үдээс хойш цагийг нөхөх боломжийг олгоно.
Зөвлөмж болгож буй:
"Би хэнийг ч хайрлаж чадахгүй": Хэрэв энэ нь таны тухай бол яах вэ
Заримдаа бид мэдрэмжээ хэт идеал болгож, "Яагаад би дурлаж чадахгүй байна вэ" гэж бодохоос гадна амьдралд өөр чухал зүйлс байдгийг мартдаг
Төрсний дараах сэтгэл гутрал: Хэрэв та эх байхаас таашаал авч чадахгүй бол яах вэ
Төрсний дараах сэтгэл гутрал нь төрсний дараа эсвэл хүүхэдгүй жирэмсэн болсны дараа эмэгтэйчүүдийн 10-15% -д тохиолддог сэтгэцийн эмгэг юм. Энэ бол өвчин юм. Түүнийг эмчлэх ёстой бөгөөд бусдаас нуугдахгүй
Хэрэв та жингээ нэмж чадахгүй бол яах вэ?
Үүнд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг - бид тус бүрийг шинжилдэг. Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та мөн асуултаа Lifehacker-аас асууж болно - хэрэв энэ нь сонирхолтой байвал бид хариулах болно. Би жингээ нэмэхийг хүсч байгаа ч энэ нь оюун ухаан, сэтгэлзүйн хувьд бүтдэггүй - эцэг эхээсээ салсан, ажлын стрессээс болж.
Хэрэв би утасныхаа түгжээг тайлж чадахгүй бол яах вэ?
Мөн та ухаалаг утасныхаа нууц үг эсвэл Google имэйл хаягаа санахгүй байна. Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та мөн асуултаа Lifehacker-аас асууж болно - хэрэв энэ нь сонирхолтой байвал бид хариулах болно. Миний дэлгэц түгжигдсэн бөгөөд би нууц үг болон Google хэрэглэгчээ мартсан байна.
Шөнө унтаж чадахгүй байна уу? Завгүй байгаарай
Энэ нийтлэл нь нойргүйдэлтэй юу хийх талаар өчүүхэн зөвлөгөө биш байх болно. Үүний оронд хэрэв та сэрүүн хэвээр байгаа бол цагийг үр дүнтэй ашиглах 5 аргыг энд оруулав. - Чи яаж унтдаг вэ? Энэ бол анекдот байсан. Би нөхцөл байдлыг ямар нэгэн байдлаар намжаахыг хүссэн, учир нь та үүнийг өглөөний 2 цагт уурлаж, ядарсан үед уншиж байгаа байх.