Өдрийн дасгал: Хэвлээ үрчлээтэх, няцлахгүйгээр чангал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Нуруугаа хамгаалах зургаан хөдөлгөөн.

Хэрэв та хүзүүг тань чангалж, бэлхүүсээ гэмтээдэг хэвлийн ердийн нугалахад дургүй бол энэ дасгалыг заавал хийж үзээрэй. Зургаан хөдөлгөөн нь биеийн бүх булчинг зөв шахаж, гар, мөр, хонго зэргийг нэгэн зэрэг ачаална.

Бүсэлхий нурууг нугалахгүй, хэвлийн байнгын хурцадмал байдал бүхий зөв техникээр дасгал хийвэл та нурууны өвдөлтийг мартаж болно.

Дасгал нь зургаан дасгалаас бүрдэнэ.

1. Банзан алхах- 8 давталтын 3 багц. Нэг секундын турш хөдөлгөөнгүй байж чадах байрлал руу буцаж очоод буцаж ирээрэй. Биеийг хатуу байлга, доод нуруу нь унахгүй эсэхийг шалгаарай.
2. Хажуу банзаар алхах- 15 алхамтай 3 багц. Хажуу талыг солихын өмнө хажуу тийш гурван алхам хий. Толгойноос өсгий хүртэл биеийн шулуун шугамыг барина.
3. Планкаас далайн гахайн байрлал - 10 давталтын 3 багц. Үүнийг удаан, хяналттай байдлаар хий. Хэрэв та шулуун хөлөөрөө үүнийг хийж чадахгүй бол өвдгөө бага зэрэг нугалж болно. Нуруугаа аарцагнаас хүзүү хүртэл шулуун байлгаж, банз руу буцахдаа нурууны доод хэсэгт нуман гарахгүйн тулд хэвлийн булчингаа чангал.
4. "Хавч" -аас "баавгай" руу шилжих шилжилт - 12 шилжилтийн 3 багц. Хавчны байрлалд мөрөө доошлуул, чихэндээ бүү тат.
5. "Супермэн" сандал дээр - 8 давталтын 3 багц. Биеийн арын булчинг илүү сайн ачаалахын тулд дээд цэг дээр нэг секунд барина. Хэрэв танд тохирох сандал байхгүй бол шалан дээр хөдөлгөөн хий: цээж, хонгогоо шалнаас өргөж, байрлалаа нэг секундын турш засаад буцааж доошлуул.
6. "Баавгай" бааранд гар, хөлөө өргөх - 3 багц нийт 10 удаа. Хэрэв тэнцвэрт байдал хангалтгүй бол дөрвөн хөл дээр гарч, энэ байрлалд эсрэг талын гар, хөлийг өргө. Хажуу талыг өөр болгонд нь соль.

Та дасгалуудыг багц хооронд 30 секундын завсарлагатайгаар хийж болно, гэхдээ дугуйн дасгал хийх нь илүү дээр юм: энэ нь бага хугацаа шаардагдах бөгөөд зүрхний цохилтыг өндөр байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрхний эрүүл мэнд, жин хасахад тустай.

Хөдөлгөөнүүдийг тасралтгүй хийж, дараа нь 60-120 секунд амарч, дахин давтана. Гурван тойрог бөглөнө үү.